मैं कम गैस और सूजन कैसे कर सकता हूं?

यदि गैस और सूजन आपके लिए समस्याएं हैं, तो अपने आहार को देखना एक अच्छी शुरुआत है

गैस जीवन का एक तथ्य है - हर किसी के पास गैस है ! असल में, हम में से कई सोचते हैं कि हमारे पास हमारे पास से अधिक होना चाहिए। हकीकत में, अधिकांश लोग कुल 1 से 3 पिन गैस के लिए दिन में 14 बार गैस पीसते हैं। यद्यपि गैस हर किसी के लिए सामान्य है, लेकिन आप हर दिन गैस की मात्रा को कम करने के लिए कुछ चीजें कर सकते हैं। कुछ चीजें जो आप गैस को कम करने के लिए कर सकते हैं, जिसमें आप अपने आहार में बदलाव कर सकते हैं और जब आप खाते हैं तो कुछ व्यवहारों से परहेज करते हैं।

क्या गैस का कारण बनता है?

गैस पाचन प्रक्रिया का एक सामान्य हिस्सा है - आप पूरी तरह गैस होने से रोकने में सक्षम नहीं होंगे। जब पाचन तंत्र में भोजन टूट जाता है, तो यह पूरी तरह से टूट नहीं जाता है। उपज हैं। और उनमें से एक उपज आंतों गैस है। यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो यह एक अच्छी बात है: गैस होने का मतलब है कि आपका पाचन तंत्र ऐसा कर रहा है जो इसे करना है, जो आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से पोषक तत्वों को हटा रहा है।

गैसी फूड्स

आहार में "गैसी" खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करने से मदद मिल सकती है। प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग भोजन पर प्रतिक्रिया करता है, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ जो आम तौर पर गैस का कारण बनते हैं:

• एस्परैगस
• ब्रोकोली
• ब्रसल स्प्राउट
• गोभी
• गोभी
• मक्का
• फ्रूटोज़ (पेड़ के फल, जामुन और खरबूजे में पाए जाते हैं)
• आलू
• गेहूँ

डेयरी

यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं तो डेयरी गैस का कारण बन सकती है। कम डेयरी उत्पादों (दूध, पनीर, दही) खाने और पीने से मदद मिल सकती है। डेयरी के छिपा स्रोतों से सावधान रहें, और यह देखने के लिए कि क्या दूध एक घटक है, खाद्य लेबल को ध्यान से पढ़ें।

चीनी विकल्प

हां, उन "कम वसा वाले" या "कम कैलोरी" खाद्य पदार्थों में एक चीनी विकल्प के रूप में एक छिपी गैसी खतरे होता है। ये खाद्य योजक पाचन तंत्र पर कुख्यात रूप से कठिन हैं और इनमें शामिल हैं:

• सोर्बिटोल
• mannitol
• xylitol

कार्बोनेशन

गैस के कारण कार्बोनेटेड पेय वास्तविक अपराधी हो सकते हैं।

यहां तक ​​कि बोतलबंद पानी में कार्बोनेशन भी हो सकता है। गैस के स्रोत के रूप में इसे खत्म करने के लिए हर दिन पीने वाले कार्बोनेटेड पेय पदार्थों की मात्रा कम करें।

कम गैस रखने के अन्य तरीके

च्यूइंग गम। च्यूइंग गम का कार्य पाचन तंत्र में गैस पेश कर सकता है। यदि आप गम चेवर हैं, तो इस आदत पर वापस काटने से गैस को कम करने में मदद मिल सकती है।

धूम्रपान। हम सभी जानते हैं कि स्वस्थ जीवनशैली के लिए धूम्रपान सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। यह पाचन तंत्र में गैस भी पेश कर सकता है। धूम्रपान रोकने से विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभ होते हैं, और यह आपके पास गैस की मात्रा में कटौती भी कर सकता है।

स्ट्रॉ के साथ पीना जब हम खाने के लिए बाहर जाते हैं, तो हम सभी एक भूसे से पीते हैं, क्योंकि कौन अपना मुंह ग्लास पर रखना चाहता है? हालांकि, पीने के ड्रॉ से आप अधिक गैस ले सकते हैं, और परिणामस्वरूप बेल्चिंग हो सकती है।

कैंडी पर चूसने। भोजन के बाद एक टकसाल, या एक इलाज के रूप में कैंडी का एक टुकड़ा या आहार के दौरान या धूम्रपान रोकने के दौरान अपने मुंह को व्यस्त रखने के लिए भी गैस का कारण बन सकता है। यह एक व्यापार बंद हो सकता है: बुरी सांस या कुछ गैस? लेकिन कम से कम आप वापस कटौती करना चाहते हैं, या उस समय के दौरान वापस कटौती करना चाहते हैं जब आप किसी अन्य कारण से गैस ले रहे हों।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{लार्सन जे। "चीनी और कृत्रिम स्वीटर्स।" डाइटिटियन से पूछो। 2012. 25 नवंबर 2015।}

_{राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। "पाचन तंत्र में गैस।" राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान और पाचन और गुर्दे रोग 02 जनवरी 2013. 25 नवंबर 2015।}