उह, वह फुलाहट महसूस कर रहा है। हमने सभी को अपने जीवन में किसी बिंदु या दूसरे पर अनुभव किया है। बात यह है कि जब हम इसे महसूस कर रहे हैं, हम उदास महसूस करते हैं। यदि आप फुले हुए महसूस कर रहे हैं तो अपने दिन का आनंद लेना मुश्किल है: आप अपने कपड़ों में असहज महसूस करते हैं, और आत्मविश्वास महसूस करना आसान नहीं होता है अगर आपको लगता है कि आपका पेट दिन में तीन आकार बढ़ गया है।
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ब्लोट मारोकभी-कभी यह जानना मुश्किल होता है कि उस भयानक फुर्ती हुई भावना का कारण क्या है। क्या तुमने बहुत खाया क्या यह अतिरिक्त गैस है? क्या आप पानी को बरकरार रखते हैं? यदि आप एक औरत हैं, तो क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि आप premenstrual हैं? अच्छी खबर यह है कि विशिष्ट कारणों के बावजूद, ब्लोटिंग की समस्या का समाधान करने के लिए आप कुछ सामान्य कदम उठा सकते हैं। निम्नलिखित में से प्रत्येक अनुशंसा से आपके शरीर को उस तरीके से कार्य करने में मदद मिलेगी, जिस पर इसे कार्य करना है, और इसलिए आपको एक बड़े आकार के गुब्बारे की तरह उड़ने से रोकते हैं। जैसा कि आप देखेंगे, कुछ सिफारिशें त्वरित और आसान हैं, जबकि उनमें से कुछ को थोड़ा और प्रयास करने की आवश्यकता होगी। निचली पंक्ति यह है कि अपने आप की बेहतर देखभाल करके, आप अपने शरीर को महसूस करने और सर्वोत्तम प्रदर्शन करने में मदद करेंगे।
नोट: ऐसी कई चिकित्सीय स्थितियां हैं जो किसी व्यक्ति को सूजन महसूस कर सकती हैं। यदि आप सूजन के चल रहे या लगातार लक्षणों का सामना कर रहे हैं, तो यह आवश्यक है कि आप अपने चिकित्सक को पूर्ण नैदानिक कार्यप्रणाली के लिए देखें।
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गम चबाओ मतकौन जानता था कि च्यूइंग गम इस तथ्य में योगदान दे सकता है कि आप सूजन महसूस कर रहे हैं? हालांकि, दो संभावित कारण हैं कि कनेक्शन हो सकता है:
1. कुछ खाद्य पदार्थों के साथ बातचीत करने वाले बैक्टीरिया द्वारा आंतों का गैस बनाया जा सकता है। उन बैक्टीरिया कृत्रिम स्वीटर्स से प्यार करते हैं जो -ऑल (जैसे सॉर्बिटोल) में समाप्त होते हैं- स्वीटनेर जो कई चीनी मुक्त च्यूइंग मसूड़ों में पाए जाते हैं।
2. आंतों की गैस भी निगलने वाली हवा से आ सकती है, और जब हम गम चबाते हैं तो हवा निगल जाती है।
तो सावधानी के पक्ष में गलती करें और च्यूइंग गम रोकें।
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छोटे भोजन खाओयह सबसे आसान टिप होना चाहिए, लेकिन हमारे पागल अति उपभोग करने वाले समाज में, यह सबसे कठिन लगता है। हमारे शरीर को वंचित होने के अस्तित्व के लिए प्रोग्राम किया गया था, फिर भी हम में से अधिकांश बहुतायत से घिरे रहते हैं-एक बहुतायत जिसे हम पूरी तरह से लाभ लेते हैं, हमारी खुद की असुविधा के लिए। हम क्यों नहीं सीखते? हम बहुत ज्यादा खाते हैं, और फिर हम सूजन महसूस करते हैं। बेशक, हम फुले हुए महसूस करते हैं। हमने सचमुच खुद को भर लिया है!
अपने शरीर को सुनो। इसे केवल सेटिंग में उतना ही खिलाएं जितना आरामदायक है। यदि आपके पास शिशु के आस-पास किसी भी समय बिताने का अवसर है, तो आप सिस्टम की सुंदरता को देखेंगे क्योंकि इसे काम करना है। शिशु पर्याप्त होने पर निप्पल या बोतल से दूर खींचेंगे। जब वे अपनी घंटी भर जाते हैं तो चम्मच वापस आते हैं जब वे अपने होंठ बंद कर देंगे। लाइन के साथ कहीं, हम उस अद्भुत प्रतिक्रिया पाश खो देते हैं। इसके साथ संपर्क में आने की कोशिश करें। भोजन के बाद आपको कैसा महसूस होता है इस पर ध्यान दें: क्या आपका पेट बैठता है? क्या आप फुले हुए महसूस करते हैं? अपने अगले भोजन में अपने हिस्से के आकार को निर्धारित करने के लिए उस प्रतिक्रिया का प्रयोग करें।
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गैसी फूड्स से बचेंफुफ्फुस होने की भावना के पीछे प्रमुख कारकों में से एक- और अपराध में असुविधाजनक साथी, पेट की दूरी - अतिरिक्त आंतों की गैस। आंतों का गैस तब उत्पन्न होता है जब हम कुछ खाद्य पदार्थों का उपभोग करते हैं जो बैक्टीरिया से टूट जाते हैं जो स्वाभाविक रूप से हमारे पाचन तंत्र को पॉप्युलेट करते हैं। बेशक, हम में से ज्यादातर जानते हैं कि बीन्स को "गैसी" होने की प्रतिष्ठा है।
अगर आपको लगता है कि भोजन आपकी सूजन की समस्या में एक बड़ा योगदानकर्ता है , तो आप खुद को कम FODMAP सिद्धांत पर शिक्षित करना चाह सकते हैं। यद्यपि यह सिद्धांत आईबीएस को बेहतर ढंग से समझने के तरीके के रूप में विकसित किया गया था, इसके शोधकर्ताओं ने कुछ खाद्य पदार्थों पर नजदीकी नजर डालने के लिए शरीर में उनके प्रभाव का मूल्यांकन किया। उनका सिद्धांत यह है कि छोटे और बड़े आंतों में गैस और तरल दोनों की मात्रा में वृद्धि के परिणामस्वरूप कुछ खाद्य पदार्थों की संभावना अधिक होती है। यह उच्च मात्रा सूजन के लक्षण में योगदान दे सकती है। यदि आपके पास आईबीएस नहीं है, तो आपको सख्त कम FODMAP आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन जब भी संभव हो तो कम FODMAP खाद्य पदार्थों के पक्ष में उच्च FODMAP खाद्य पदार्थों से बचने से आपको लाभ हो सकता है।
गैर-गैसी को क्या खाद्य पदार्थ माना जाता है? प्रोटीन या वसा के स्वस्थ रूपों के साथ भोजन आमतौर पर अच्छी तरह से पचते हैं और आंतों के सूजन में योगदान नहीं देते हैं।
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नमक छोड़ोनमकीन खाद्य पदार्थ खाने के लिए भोजन का एक और समूह है। नमकीन खाद्य पदार्थ जल प्रतिधारण में योगदान दे सकते हैं और इसलिए आपको सूजन महसूस कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको यह जानना होगा कि अतिरिक्त नमक सेवन से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याएं आपके कपड़ों में असहज महसूस करने से कहीं दूर जा सकती हैं। अत्यधिक नमक सेवन दिल की समस्याओं के साथ-साथ अन्य गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के आपके जोखिम को भी बढ़ा सकता है।
तो, नमक के टुकड़े को छोड़ दें और जो भी आप खा रहे हैं उस पर सावधानीपूर्वक ध्यान दें। लेबल पढ़ें! कई प्रीपेक्टेड सुविधा खाद्य पदार्थों की सोडियम (नमक) सामग्री काफी अधिक हो सकती है। जब भी संभव हो, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके नमक का सेवन स्वस्थ सीमा में है, पूरे तत्वों का उपयोग करके अपने स्वयं के खाद्य पदार्थ तैयार करें।
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खाद्य एलर्जी या संवेदनशीलता नियमक्या आपके सूजन का कारण भोजन का एक विशिष्ट वर्ग हो सकता है ? आज बहुत से लोग ग्लूकन संवेदनाओं और लैक्टोज असहिष्णुता की समस्याओं के बारे में बात कर रहे हैं, लेकिन खाद्य पदार्थों की कक्षा को यादृच्छिक रूप से सत्तारूढ़ करने और संभवतः पोषण संबंधी कमी के लिए स्वयं को स्थापित करने के बजाय वैज्ञानिक तरीके से ऐसी समस्या की पहचान करना आवश्यक है। सबसे पहले, आपको अपने डॉक्टर से बात करने की ज़रूरत है, जो नैदानिक परीक्षणों की सिफारिश कर सकता है। वह एक उन्मूलन आहार के उपयोग की भी सिफारिश कर सकता है , उसके बाद एक चुनौती चरण जिसके बाद आप धीरे-धीरे भोजन को अपने आहार में फिर से पेश कर सकते हैं।
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एक प्रोबायोटिक कोशिश करेंअगर आपको लगता है कि आपका सूजन भोजन-और गैस से संबंधित प्रतीत होता है, तो प्रोबियोटिक कोशिश करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। कई लोगों ने केवल योगीट्स के विज्ञापनों के माध्यम से प्रोबियोटिक के बारे में सुना है जिसमें अतिरिक्त प्रोबियोटिक शामिल हैं। ये "दोस्ताना" जीवाणु पाचन तंत्र के भीतर जीवाणु संतुलन को अनुकूलित करके काम करने लगते हैं, इस प्रकार गैस और सूजन के लक्षणों को कम करते हैं। यद्यपि उनकी प्रभावशीलता के लिए अनुसंधान समर्थन मिश्रित किया गया है, इस तथ्य के कारण कि विभिन्न प्रकार के उपभेद हैं, साइड इफेक्ट्स न्यूनतम या अस्तित्व में नहीं दिखते हैं। सभी अतिरिक्त चीनी के कारण दही सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है, लेकिन आप पूरक के उपयोग के माध्यम से या किण्वित खाद्य पदार्थ खाने के माध्यम से अपने प्रोबायोटिक्स प्राप्त कर सकते हैं।
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अपने शरीर को हिलाएँहमारे शरीर एक सक्रिय जीवनशैली के आधार पर विकसित हुए, लेकिन आजकल हम में से अधिकांश को आसन्न जीवन शैली है। यदि आप सूजन महसूस कर रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आपका शरीर कुछ बनाए रख रहा है, उदाहरण के लिए, तरल पदार्थ या गैस को बनाए रखना। व्यायाम उन तरीकों में से एक है जो हमारे शरीर चीजों को बहाल करते हैं। अभ्यास के आंदोलन के माध्यम से, हमारे सिस्टम के माध्यम से तरल पदार्थ फिसल जाता है, और गैस को हमारे पाचन तंत्र के माध्यम से अपना रास्ता बनाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है । तो चलने, एक जॉग, या जो भी शारीरिक गतिविधि आप आनंद लेते हैं, उसके लिए जाएं। यदि आप अपने डेस्क पर काम कर रहे हैं, तो आप पानी कूलर पर जा सकते हैं या कुछ साधारण मोड़ कर सकते हैं; पूरी बात सिर्फ चीजों को आगे बढ़ाना है।
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बहुत पानी पियोआप सोच रहे होंगे, अगर मैं पहले से ही फुले हुए व्हेल की तरह महसूस करता हूं तो मैं और अधिक पानी क्यों पीऊंगा? खैर, पानी के बारे में सोचें जो आपके शरीर में सभी कोशिकाओं को फहराता है, जिससे उन्हें अधिक स्वच्छ और कुशलता से काम करने में मदद मिलती है। हमारे शरीर में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को परिवहन के लिए पानी की आवश्यकता होती है, साथ ही मूत्र और मल पदार्थ के माध्यम से हमारे कोशिकाओं से बाहर और हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट पदार्थों को परिवहन करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है । दूसरे शब्दों में, हमारे शरीर को जो जरूरत नहीं है, उससे छुटकारा पाने के लिए पानी महत्वपूर्ण है, यानी उन सभी चीजें जो इसे पहले स्थान पर फटकार कर रही हैं। तो अपना पानी पीओ! और इसके बहुत सारे!
स्रोत:
उदरीय सूजन। मेडलाइन प्लस https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm।