Psyllium साइबियम ( प्लांटैगो ओवाटा ) बीज के husks से सोया फाइबर का एक रूप है। घुलनशील फाइबर में अमीर, साइबलियम पानी को अवशोषित करता है और एक जेल बनाता है।
Psyllium के लिए उपयोग करता है
हर दिन पर्याप्त फाइबर प्राप्त करने के लिए, सब्जियां, फल, पूरे गेहूं और पूरे अनाज के उत्पादों, सेम, जौ, Bulgur, और पागल देखो। मेडिसिन इंस्टीट्यूट के मुताबिक महिलाओं को 50 या उससे कम उम्र के 25 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है, और पुरुषों को 50 या उससे कम उम्र के 38 ग्राम की आवश्यकता होती है।
51 वर्ष या उससे अधिक उम्र के पुरुषों को 21 ग्राम प्रति दिन की आवश्यकता होती है, और 51 या उससे अधिक उम्र के पुरुष प्रति दिन 30 ग्राम की आवश्यकता होती है।
अधिकांश पौधे के खाद्य पदार्थों में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर होते हैं। साइबलियम के अलावा, घुलनशील फाइबर दलिया, सेम, सेब, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, संतरे, मटर, और जौ में पाया जाता है। अघुलनशील फाइबर (पाचन का एक प्रकार जो पाचन तंत्र के माध्यम से आंदोलन को गति देता है) पूरे गेहूं के उत्पादों, नट, सेम, और सब्जियों में पाया जाता है।
कुछ लोगों को अपने सेवन बढ़ाने के लिए साइबरियम जैसे फाइबर पूरक की आवश्यकता हो सकती है। फाइबर को स्वास्थ्य समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ मदद करने के लिए कहा जाता है, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- कब्ज
- मधुमेह
- दस्त और ढीले मल
- दिल की बीमारी
- उच्च रक्त चाप
- उच्च कोलेस्ट्रॉल
- इत्रनीय आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस)
- उपापचयी लक्षण
- मोटापा
घुलनशील फाइबर को पूर्णता, या भक्ति की भावना को बढ़ावा देने के लिए भी कहा जाता है। उदाहरण के लिए, 2016 में भूख में प्रकाशित एक अध्ययन में, साइबलियम पूरक के परिणामस्वरूप प्लेसबो की तुलना में भोजन के बीच अधिक पूर्णता और कम भूख लगी।
लाभ: क्या यह वास्तव में मदद कर सकता है?
साइबलियम के संभावित स्वास्थ्य लाभों पर उपलब्ध शोध से कई निष्कर्षों पर एक नज़र डालें:
कब्ज
घुलनशील फाइबर का सेवन बढ़ाने से आंत्र नियमितता को बढ़ावा मिल सकता है। चूंकि साइबलियम आपके पाचन तंत्र को अपना रास्ता बना देता है, यह एक जेल बनाता है, मल को थोक जोड़ता है और उन्हें नरम और पास करने में आसान बनाता है।
2014 में एलीमेंटरी फार्माकोलॉजी और थेरेपीटिक्स में प्रकाशित एक समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल फ़ंक्शन पर प्रुनों के प्रभाव पर नैदानिक परीक्षणों की समीक्षा की और पाया कि स्टूल आवृत्ति और स्थिरता में सुधार के लिए pryllium से prunes बेहतर थे। एक और अध्ययन में पाया गया कि साइसिलियम और प्रून फाइबर कब्ज और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए समान रूप से प्रभावी थे, हालांकि, प्रसंस्करण फाइबर पेट फूलना और सूजन से राहत देने के लिए अधिक प्रभावी था।
उच्च कोलेस्ट्रॉल
अपने आहार में घुलनशील फाइबर जोड़ने से आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिल सकती है। घुलनशील फाइबर आंतों में पित्त एसिड के उत्थान के साथ हस्तक्षेप करता है, जिससे मल में उनका विसर्जन होता है। चूंकि यकृत पित्त एसिड को बदलने के लिए कोलेस्ट्रॉल को परिवर्तित करता है, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर कम हो जाते हैं। दिन में 5 से 10 ग्राम तक आपके घुलनशील फाइबर सेवन में वृद्धि आमतौर पर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में 5 प्रतिशत की कमी के परिणामस्वरूप होती है।
2012 में पीएलओएस वन में प्रकाशित एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने एक साइबलियम पूरक या प्लेसबो लिया। साइलीयम पूरक के परिणामस्वरूप एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में 6 प्रतिशत की कटौती हुई।
मधुमेह
कुछ शोध से पता चलता है कि साइबलियम जैसे घुलनशील फाइबर टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में ग्लूकोज नियंत्रण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, 2015 में अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक रिपोर्ट में, शोधकर्ताओं ने पहले प्रकाशित अध्ययनों का विश्लेषण किया और पाया कि भोजन से पहले लिया गया साइबियम के परिणामस्वरूप टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में रक्त ग्लूकोज और ग्लाइकेटेड हीमोग्लोबिन (एचबीए 1 सी) उपवास में महत्वपूर्ण सुधार हुआ है। ।
संभावित दुष्प्रभाव
Psyllium अनुशंसित राशि में लिया जाना चाहिए और पर्याप्त मात्रा में पानी के साथ मिश्रित किया जाना चाहिए या इससे कब्ज हो सकता है और संभवतः यहां तक कि चोकिंग, आंतों में बाधा, या बेजोजर (पाचन तंत्र में फाइबर का ठोस द्रव्यमान) भी हो सकता है। धीरे-धीरे एक छोटी खुराक से शुरू करने की सिफारिश की जाती है ताकि पाचन तंत्र को बढ़ने वाले फाइबर में समायोजित किया जा सके। साइड इफेक्ट्स में गैस, ब्लोएटिंग, डायरिया और कब्ज शामिल हो सकते हैं। एलर्जी प्रतिक्रियाओं की भी सूचना दी गई है।
Psyllium पाचन तंत्र में कहीं भी आंत्र बाधाओं या spasms, निगलने में कठिनाई, या एक संकीर्ण या बाधा वाले लोगों द्वारा नहीं लिया जाना चाहिए।
गुर्दे की बीमारी वाले लोग और जो कुछ दवा ले रहे हैं वे साइबलियम की खुराक लेने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
यदि आपके आंतों की आदतों में नया या लगातार परिवर्तन है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें। यदि आपके पास स्वास्थ्य की स्थिति है जिसके लिए इलाज की आवश्यकता है (जैसे मधुमेह या हृदय रोग), तो यदि आप मानक देखभाल में देरी या देरी के बजाय साइबलियम में रूचि रखते हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें। इसके अलावा, अगर आपको दवा निर्धारित की गई है, तो पहले अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना इसे कभी भी बंद न करें।
टेकवे
यद्यपि साइबलियम कुछ प्रकार के कभी-कभार कब्ज के इलाज में सहायक हो सकता है और अन्य स्थितियों के लिए लिया जाने पर लाभ हो सकते हैं, यह अन्य उपचार और निवारक रणनीतियों के संयोजन में सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है जिसमें आहार, जीवनशैली में परिवर्तन और दवा शामिल हो सकती है।
यदि आप अपने घुलनशील फाइबर सेवन को बढ़ावा देने के लिए देख रहे हैं, तो स्टील-कट ओटमील, हमस, मसूर सूप, बीन बर्गर, और अन्य शराब के व्यंजन, नट, बीज, साइट्रस फल, सेब, अंगूर, स्ट्रॉबेरी जैसे फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें। , बैंगन, और artichokes। घुलनशील फाइबर के अन्य स्रोतों में बादाम और प्रुन फाइबर शामिल हैं।
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