प्राकृतिक कब्ज उपचार

बहुत से लोग सोचते हैं कि कब्ज से बचने के लिए उन्हें हर दिन एक आंत्र आंदोलन होना चाहिए, लेकिन सच्चाई यह है कि सामान्य आवृत्ति व्यक्ति से व्यक्ति में व्यापक रूप से भिन्न होती है, जो दिन में कई बार सप्ताह में तीन बार होती है। कब्ज को कठोर, शुष्क मल या गुजरने के रूप में परिभाषित किया जाता है जिसमें एक सप्ताह में तीन से कम आंत्र आंदोलन होते हैं।

संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे आम पाचन शिकायतों में से एक, कब्ज अधिकांश लोगों को अपने जीवन में किसी बिंदु पर प्रभावित करता है।

कुछ लोगों को अल्पावधि कब्ज का अनुभव होता है, जो आहार, यात्रा, तनाव या सर्जरी में अस्थायी परिवर्तन के कारण होता है, जबकि अन्य में पुरानी कब्ज होती है (कई हफ्तों तक लंबे समय तक चलती है)। यदि आपके पास पुरानी कब्ज है, तो आप शायद जानते होंगे कि यह आपके जीवन की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित कर सकता है।

यद्यपि कब्ज किसी को भी प्रभावित कर सकता है, यह 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों और महिलाओं में अधिक आम है। यह गर्भावस्था के दौरान या प्रसव के बाद भी होता है, और यह अंतर्निहित स्थिति या दवाओं के दुष्प्रभाव का परिणाम हो सकता है (जैसे ओपियोइड दर्द की दवा)।

प्राकृतिक कब्ज उपचार

कई अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ खाद्य पदार्थ और उपचार कुछ लाभ प्रदान कर सकते हैं:

1) उच्च फाइबर

फाइबर में कम आहार कब्ज में भूमिका निभा सकता है। अघुलनशील फाइबर, जो शरीर के माध्यम से लगभग अपरिवर्तित हो जाता है, मल को थोक और नरम बनावट देता है, जिससे उन्हें पास करना आसान हो जाता है। अघुलनशील फाइबर में उच्च भोजन में पूरे अनाज, फल और सब्जियां शामिल हैं।

ब्रान, ब्राउन चावल, या पूरे अनाज की रोटी का प्रयास करें।

घुलनशील फाइबर पानी में घुल जाता है और आंतों में जेल की तरह पदार्थ बनाता है। Prunes और अंजीर नाश्ता में जोड़ा जा सकता है या एक नाश्ता के रूप में खाया जा सकता है।

एक और विकल्प किसी भी भोजन पर एक चम्मच जमीन flaxseeds छिड़कना है। वे स्वास्थ्य खाद्य भंडार या कुछ किराने की दुकानों में पैकेज में पाए जा सकते हैं।

उनके पास हल्का, नट का स्वाद है।

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फाइबर की खुराक भी उपलब्ध हैं, मेटाम्यिलिल जैसे साइबलियम की खुराक सबसे लोकप्रिय है। ग्वार गम और बादाम फाइबर भी लोकप्रिय हैं। धीरे-धीरे अपने आहार में फाइबर जोड़ना सूजन और गैस से बचने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें अन्यथा फाइबर के विपरीत प्रभाव हो सकता है और कब्ज हो सकता है।

2) व्यायाम

नियमित आंत्र आंदोलनों के लिए आवश्यक, व्यायाम आंतों की मांसपेशियों के संकुचन को उत्तेजित करता है, मल के मार्ग को तेज करता है। एक नियमित व्यायाम आहार, जिसमें दैनिक चलना, योग या तैराकी शामिल हो सकती है, पाचन तंत्र में मदद कर सकती है।

व्यायाम आपको तनाव का प्रबंधन करने में भी मदद करता है, जो आपके पाचन में सुधार कर सकता है।

3) पर्याप्त द्रव सेवन

यह सुनिश्चित करना कि आप पानी जैसे पर्याप्त तरल पदार्थ पीते हैं, कब्ज के साथ कुछ लोगों की मदद कर सकते हैं। तरल पदार्थ आंत्र आंदोलनों को नरम और पास करने में आसान बनाते हैं। अधिकतर स्वस्थ लोग सामान्य पीने के व्यवहार (जैसे भोजन पर पेय पदार्थ पीना) से प्याज की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं और प्यास को उनकी मार्गदर्शिका दे सकते हैं। यदि आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड हैं, तो अतिरिक्त पानी पीना आपके कब्ज से छुटकारा पाने में मदद नहीं कर सकता है।

हमें पानी से तरल पदार्थ नहीं मिलता है। कॉफी, चाय, रस, फल, सब्जियां, व्यंजनों में प्रयुक्त तरल पदार्थ, और अन्य खाद्य पदार्थ और पेय आपके दैनिक सेवन की ओर गिनते हैं।

4) प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स, जैसे कि सेकैक्ट्रोमाइस बोलार्डि, बिफिडोबैक्टेरियम लांगम, लैक्टोबैसिलस रमनोसस, और लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस, जीवित माइक्रोबियल जीव हैं जो पाचन तंत्र में स्वाभाविक रूप से मौजूद होते हैं। स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के कुछ तरीकों से उन्हें संभावित रूप से हानिकारक बैक्टीरिया के विकास को दबाने, प्रतिरक्षा कार्य में सुधार, पाचन तंत्र के सुरक्षात्मक बाधा को बढ़ाने और विटामिन के उत्पादन में मदद करने में शामिल हैं।

कुछ प्रारंभिक सबूत बताते हैं कि प्रोबियोटिक पूरक कब्ज में सुधार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन ने प्रोबियोटिक पेय के प्रभाव को देखा जो लैक्टोबैसिलस केसि शिरोटा (65 मिलीलीटर एक दिन) या क्रोनिक कब्ज वाले लोगों में प्लेसबो नामक फायदेमंद बैक्टीरिया का तनाव होता है।

प्रोबियोटिक पेय के परिणामस्वरूप कब्ज और मल स्थिरता की गंभीरता में महत्वपूर्ण सुधार हुआ।

एक अन्य अध्ययन ने बच्चों में कब्ज पर प्रोबायोटिक्स के एक और तनाव की प्रभावशीलता की जांच की और इसका कोई प्रभाव नहीं मिला। कब्ज के साथ दो से 16 वर्ष की आयु के चार-चार बच्चों में लैक्टुलोज (एक रेचक) और एक प्रोबियोटिक पूरक होता है जिसमें लैक्टोबैसिलस जीजी या लैक्टुलोज अकेले होते हैं। 12 और 24 सप्ताह के बाद, कब्ज के इलाज में लैक्टोबैसिलस अकेले लैक्टूलोज़ से अधिक प्रभावी नहीं था।

5) उत्तेजक लक्सेटिव्स

कई हर्बल लक्सेटिव्स और "डाइटर्स टीस" उत्तेजक लक्सेटिव्स, या एंथ्रोनिड लक्सेटिव हैं। उनमें जड़ी बूटी शामिल हैं जैसे कि:

• कैस्करा sagrada
• एक प्रकार का फल
• मुसब्बर
• सेना
• सेना चाय
• हिरन का सींग

इन जड़ी बूटियों में से कुछ, जैसे सेना, कब्ज के लिए ओवर-द-काउंटर उपचार के रूप में अनुमोदित हैं। यद्यपि वे अल्पकालिक उपचार होने के लिए हैं, वास्तव में, लोग नियमित रूप से आंत्र आंदोलन करने के लिए उन पर निर्भर हो सकते हैं और सप्ताहों, महीनों या यहां तक ​​कि वर्षों तक उनका उपयोग कर सकते हैं।

उन्हें लेने से पहले अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से बात करना महत्वपूर्ण है, और उन्हें चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत एक सप्ताह से अधिक समय तक उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। लंबे समय तक उपयोग से आंतों को अपने आप को स्थानांतरित करने की क्षमता खोने का कारण बन सकता है, और पुरानी दस्त, जिगर विषाक्तता, पोटेशियम की कमी से जुड़ा हुआ है जिससे मांसपेशियों की कमजोरी, हृदय कार्य विकार, और गुर्दे या जिगर की हानि होती है। सेने के दीर्घकालिक उपयोग और कोलोरेक्टल कैंसर में इसकी भूमिका की सुरक्षा के बारे में भी बहस हुई है।

6) बायोफीडबैक

बायोफिडबैक थेरेपी पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन से होने वाले कब्ज वाले लोगों की मदद कर सकती है, एक ऐसी स्थिति जिसमें श्रोणि तल की मांसपेशियां ठीक से काम नहीं करती हैं। यह मोटापे, एक बढ़ी प्रोस्टेट, या प्रसव के बाद की स्थितियों के परिणामस्वरूप होता है।

बायोफिडबैक थेरेपिस्ट सिखाते हैं कि शौचालय (एनोरेक्टम और श्रोणि तल की मांसपेशियों) के लिए उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को बेहतर तरीके से कैसे समन्वयित किया जाए।

यद्यपि बायोफिडबैक को हाल ही में इस तरह के कब्ज के लिए उपचार के रूप में खोजा गया है, परिणाम वादा कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन बायोफिडबैक (पांच सप्ताह के लिए एक सप्ताह में एक सत्र) की तुलना में लक्सेटिव्स (पॉलीथीन ग्लाइकोल 14.6 से 2 9 .2 ग्राम प्रतिदिन) की तुलना में पुरानी, ​​गंभीर श्रोणि तल के असर वाले लोगों में शिक्षा। सभी प्रतिभागियों ने पहले फाइबर की खुराक और एनीमा या suppositories कोशिश की थी, लेकिन जवाब नहीं दिया था।

छः महीनों के बाद, बायोफिडबैक सत्र लक्सेटिव्स की तुलना में अधिक प्रभावी थे, जिसमें बायोफिडबैक रोगियों में से 54 (80 प्रतिशत) के 55 (22 प्रतिशत) रेक्सेटिव-इलाज वाले मरीजों में बड़े सुधार की रिपोर्टिंग थी। लाभ कम से कम दो साल तक बने रहे।

7) एक्यूप्रेशर

एक्यूप्रेशर एक पारंपरिक उपचार अभ्यास है जिसमें शरीर पर विशिष्ट एक्यूपंक्चर बिंदुओं के लिए उंगली के दबाव का उपयोग शामिल है।

एक बिंदु जिसे अक्सर कब्ज के लिए एक्यूपंक्चरिस्ट द्वारा अनुशंसित किया जाता है वह "बड़ी आंत 4" है। यद्यपि इसे कब्ज के लिए अध्ययन नहीं किया गया है, यह एक साधारण घरेलू उपाय है जो कुछ लोगों के लिए काम कर सकता है। बिंदु अंगूठे और सूचकांक उंगली के बीच मांसपेशियों के उच्चतम स्थान पर होता है जब उन्हें एक साथ लाया जाता है। सावधानी: गर्भावस्था के दौरान आमतौर पर इस बिंदु से बचा जाता है।

त्वचा के 90 डिग्री कोण पर अपने अंगूठे या मध्यम उंगली के साथ, धीरे-धीरे दबाव बढ़ाना लागू करें। तीन मिनट के लिए पकड़ो। दबाव दर्दनाक या असहज नहीं होना चाहिए।

टेकवे

अगर आपको आंत्र आंदोलन करने का आग्रह होता है, तो आग्रह को दूर न करें। जब आप एक आंत्र आंदोलन की आवश्यकता होती है तो जितना अधिक आप देरी करते हैं, उतना ही पानी मल से अवशोषित हो जाता है और कड़ी मेहनत होती है।

कब्ज के साथ मदद करने के लिए कई उपचार दिए गए हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सही है, किसी भी उपाय का उपयोग करने से पहले अपने हेल्थकेयर व्यवसायी से बात करना महत्वपूर्ण है।

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