बैठना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है

न केवल मोटापे , कैंसर और हृदय रोग के लिए अधिक जोखिम से जुड़ी एक आसन्न जीवनशैली है , लेकिन हाल ही के शोध से पता चला है कि 30 मिनट तक कम से कम बैठने से शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है।

"बैठने की बीमारी" क्या है?

यह एक ऐसा लेबल है जिसे लोकप्रिय प्रेस में बहुत लंबे समय तक बैठे हानिकारक प्रभावों का वर्णन करने के लिए दिया गया है।

शोध से पता चला है कि बिना किसी खड़े या अन्यथा शारीरिक गतिविधि में शामिल होने के बिना 30 मिनट तक बैठना, पूरे शरीर में घटनाओं के कैस्केड की शुरुआत का कारण बनता है, एक श्रृंखला प्रतिक्रिया जिसमें खराब परिसंचरण, सूजन, और एंडोथेलियल डिसफंक्शन (डिसफंक्शन रक्त वाहिकाओं की अस्तर की)।

यह लंबे समय तक, कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, अधिक वजन और मोटापा, और संभवतः यहां तक ​​कि कैंसर की उच्च दर में अनुवाद करता है।

अधिक सैद्धांतिक, अधिक हृदय रोग

डलास में रहने वाले 2,000 से अधिक वयस्कों के दिल के स्कैन और शारीरिक गतिविधि रिकॉर्ड की जांच के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रति दिन पूरी तरह से आसन्न समय में खर्च किए गए प्रत्येक घंटे को कोरोनरी धमनी कैलिफ़िकेशन में 14% की वृद्धि (कोरोनरी धमनियों में कैल्शियम, जो एथेरोस्क्लेरोसिस का एक मार्कर है, जिसे "धमनी की सख्त" या धमनी पट्टिका भी कहा जाता है)।

अधिक टेलीविजन, धीमी गति से चलने की गति

48 से 9 2 वर्ष के 8,500 से अधिक प्रतिभागियों के एक दिलचस्प अध्ययन में, जिन्होंने कैंसर-नॉरफ़ॉक अध्ययन के यूरोपीय संभावित जांच में दाखिला लिया था, शोधकर्ताओं ने पाया कि पुरुषों और महिलाओं ने कम से कम टीवी (आसन्न समय के अनुरूप) को देखा है, सबसे तेजी से चलने की गति , जो अधिकतर टीवी देख चुके लोगों की तुलना में तेज गति से चलते हैं।

ऐसा प्रतीत होता है कि लंबे समय तक आसन्न होने के कारण एक दुष्चक्र में फ़ीड होता है, जिससे आप धीमा हो जाते हैं और आपको और अधिक आसन्न बनाते हैं।

बैठने की बीमारी से लड़ना

बैठे बीमारी से लड़ने के कई तरीके हैं। यदि आपके पास डेस्क नौकरी है, तो आपको सबसे अधिक जोखिम हो सकता है, इसलिए अपने कार्य स्टेशन और कार्य वातावरण का मूल्यांकन करना सुनिश्चित करें।

हर किसी को पूरे दिन गति में रहने के तरीकों की तलाश करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं:

• खड़े हो जाओ और अपने पैरों को कम से कम 20 मिनट तक फैलाएं, भले ही यह सिर्फ एक मिनट या उससे भी कम हो। एक टाइमर सेट करने में मदद कर सकते हैं।
• कॉल खड़े हो जाओ।
• जब भी आप कर सकते हैं अपने कार्यालय के चारों ओर चलो- यदि हर 20 मिनट में नहीं, तो कम से कम हर घंटे।
• हमेशा सीढ़ियों ले लो ।
• एक स्थायी डेस्क प्राप्त करें या बनाओ।
• चलने की बैठकों पर विचार करें।
• टेलीविजन विज्ञापनों के दौरान उठो। टीवी प्रति सप्ताह 7 घंटे से कम समय तक सीमित करें।

यूनाइटेड किंगडम में, यह पता चलता है कि ब्रिटिश लोग औसतन 8.9 घंटे प्रति दिन बैठते हैं, एक अद्वितीय और अभिनव अभियान, जिसे गेट ब्रिटेन स्टैंडिंग के नाम से जाना जाता है, "जागरूक काम करने के खतरों की जागरूकता और शिक्षा विकसित करना (यानी, बैठे से अधिक बैठना 4 घंटे)। "यह अभियान" बैठे कैलक्यूलेटर "सहित विभिन्न प्रकार के संसाधन प्रदान करता है जो आपको रोज़ाना बैठने के समय का अनुमान लगाने में मदद करेगा और इसे आपके" जोखिम स्तर "से सहसंबंधित करेगा। वे" सक्रिय "के लिए कई समाधान भी प्रदान करते हैं काम कर रहे।"

_{स्रोत :}

_{थोसार एसएस, बायेलको एसएल, माथेर केजे, एट अल। एंडोथेलियल फ़ंक्शन पर बैठे समय में लंबे समय तक बैठे और ब्रेक का प्रभाव। मेड साइंस स्पोर्ट्स व्यायाम 2014 अगस्त 18. [प्रिंट से पहले एपब]}

_{कुलिंस्की जेपी, खेरा ए, ऐयर्स सीआर, एट अल। सामान्य आबादी में कार्डियोस्पिरेटरी फिटनेस और एक्सीलरोमीटर-व्युत्पन्न शारीरिक गतिविधि और आसन्न समय के बीच एसोसिएशन। मेयो क्लिन प्रो 2014; 89: 1063-71।}

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