अपने पसंदीदा कार्यालय आपूर्ति स्टोर में चले जाओ और आपको शायद कुछ मिल जाएंगे, यदि कोई हो, तो बिक्री मंजिल पर कुर्सियां समायोज्य भुजा के साथ आती हैं। कुर्सियों में से जो हाथ आराम समायोजन प्रदान करते हैं, अधिकांश केवल ऊंचाई समायोजन तक सीमित हैं। कुर्सी हाथ के लिए चौड़ाई और पिवट समायोजन आमतौर पर आदेश दिया जाना है।
आर्म रीसेट क्यों?
लेकिन उन अतिरिक्त विकल्पों को प्राप्त करने के लिए जरूरी हुप्स के माध्यम से कूदना गर्दन के दर्द की रोकथाम और / या राहत के मामले में भुगतान कर सकता है।
जर्नल ऑफ फिजिकल थेरेपी साइंस में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन से पता चलता है कि फोरम समर्थन, जिसे अक्सर ठीक से कॉन्फ़िगर किया गया हाथ आराम से प्रदान किया जाता है, आपकी गर्दन या कंधों में दर्द या बेचैनी को कम कर सकता है। शोधकर्ताओं ने समझाया कि बिना किसी समर्थन के समर्थन और अच्छे कंधे की स्थिति के बिना, इस क्षेत्र को प्रभावित करने वाली कुछ मांसपेशियों, अर्थात् ऊपरी ट्रैपेज़ियस और डेलोटीड मांसपेशियां, कम तीव्रता स्तर पर लगातार सक्रिय होती हैं। यह सक्रियण है जो कार्यालय में गर्दन के दर्द की शुरुआत को कम कर सकता है।
कार्यालय की कुर्सी पर पैसा लगाने से पहले, अपनी गर्दन, कंधे, बाहों और हाथों को हथियारों के लिए सभी समायोजनों के साथ कौशल प्राप्त करके एक पक्ष करें। ऐसा करने से, यदि आप एक होने के लिए होते हैं, या यदि आपका काम या बजट एक स्मार्ट खरीद करने की अनुमति देता है जो आपको दर्द से बचने में मदद करेगा, तो आप एक स्थिति में होंगे।
यहां कुछ एर्गोनोमिक कुर्सियों के साथ आने वाले आराम समायोजन के लिए एक गाइड है:
आर्म रेस्ट ऊंचाई
ऊंचाई सबसे आम armrest समायोजन है। और यह एक बहुत ही उपयोगी समायोजन है - आपके हथियारों को उस स्तर पर पोजिशन करना जो आपको फिट करता है, ऊपर वर्णित आपके कंधों या गर्दन में तनाव और परिणामी दर्द से बचने में मदद कर सकता है।
अपनी बांह को आराम की ऊंचाई समायोजित करें ताकि आप अपने कलाई को तटस्थ में आसानी से रख सकें।
एक तटस्थ कलाई एक है जहां हाथ अग्रसर का विस्तार होता है, और आपकी कलाई न तो फ्लेक्स हो जाती है और न ही आपको कीबोर्ड या माउस तक पहुंचने में सक्षम बनाती है।
यदि हाथ आराम बहुत अधिक है, तो आप पाएंगे कि आप अपने कंधे की स्थिति में क्षतिपूर्ति करते हैं, जिससे बदले में मांसपेशियों में तनाव बढ़ सकता है। यदि यह बहुत कम है, तो आप अग्रसर या कलाई पर संपर्क तनाव के ergonomic जोखिम चला सकते हैं। दोहराए गए संपर्क तनाव से टेंडोनिटिस या अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
हाथ आराम की ऊंचाई के लिए कुछ डिज़ाइन हैं; वे बटन और डायल (या घुंडी) प्रकार हैं। सौभाग्य से, आत्म-स्पष्टीकरण के बिंदु पर, दोनों प्रकार काम करने में आसान हैं। आपको बस इतना करना है कि वे कितने मिनट काम करते हैं और कई स्तरों की कोशिश कर रहे हैं जब तक कि आपकी बाहों को अच्छी तरह से समर्थित न हो।
हाथ आराम चौड़ाई
अच्छे शरीर संरेखण में योगदान देने के साथ-साथ, आपकी बांह की चौड़ाई को समायोजित करने से आपके कंधे, गर्दन, बाहों और हाथों में मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिल सकती है।
आपके लिए अच्छी चौड़ाई प्राप्त करने के लिए, armrests को समायोजित करें ताकि आपकी कोहनी सीधे आपके कंधों के नीचे हों।
हालांकि, सभी कार्यालय कुर्सियों में चौड़ाई समायोजन नहीं है। और जब वे करते हैं, तो संभवतः एक स्क्रूड्राइवर और कुछ धैर्य के उपयोग की आवश्यकता होगी।
जब आप पहली बार कुर्सी इकट्ठा करते हैं तो चौड़ाई निर्धारित करें।
आर्म रेस्ट पिवोट
पिचोटिंग आर्मस्टेस, जिसका अर्थ है कि वे अंदर और बाहर जाते हैं, एक और विशेषता है जो आपको अपने कंधों और गर्दन के लिए सबसे आरामदायक स्थिति की पहचान करने में मदद कर सकती है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप काइफोसिस से ग्रस्त हैं।
Kyphosis एक postural स्थिति है जिसमें आपके ऊपरी हिस्से आगे बढ़ता है। यदि आपके पास यह है, तो आपके कंधे भी आगे बढ़ते हैं। पिवट फीचर का उपयोग करने से आप पीईसी की मांसपेशियों को आगे बढ़ा सकते हैं और बैंम्बोइड को पीछे से अनुबंधित कर सकते हैं, जो अभ्यास आमतौर पर कार्यालय श्रमिकों को दिए जाते हैं, वैसे भी। यह एक सुधारात्मक व्यायाम रणनीति है जो एक भौतिक चिकित्सक कैफोसिस को उलटाने के लिए सुझाव दे सकता है।
तो, क्यों नहीं अपने कार्यालय की कुर्सी आपकी मदद करते हैं?
गैर समायोज्य Armrests और Armless चेयर
चेन स्टोर्स में बेचे जाने वाले अधिकांश कार्यालय कुर्सियां या तो बांह रहित होती हैं या न ही समायोज्य बांह होती है। यदि आप गैर-समायोज्य बांह पर निर्णय लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे आपके फ्रेम में फिट हैं।
ऐसा करने के लिए, कुर्सी पर बैठें और अपने अग्रदूतों को समर्थन पर रखें और देखें कि यह आपकी गर्दन और कंधों पर कैसा महसूस करता है। कुछ कुर्सियों की तुलना करें। यदि armrests बहुत कम हैं, तो आप ऊंचाई बढ़ाने के लिए कुछ फोम जोड़ने में सक्षम हो सकता है। (बस इसे नलिका टेप करें।)
कार्य कुर्सियां अक्सर भुखमरी होती हैं। आर्मलेस कुर्सियां आपको अधिक आराम स्तर के साथ स्थानांतरित करने की अनुमति दे सकती हैं। लेकिन कई लोगों को कंधे, पीठ और गर्दन को थकाऊ करने से बचने के लिए एक हाथ आराम का समर्थन करने की आवश्यकता होती है।
कार्यालय चोटों के बारे में एक शब्द
मान लीजिए या नहीं, आप दिन में चोट लग सकते हैं, दिन-बार दोहराए जाने वाले आंदोलनों और मुद्राओं का उपयोग करते हुए आप अपने कंप्यूटर नौकरी के दौरान उपयोग करते हैं।
जबकि जनसंख्या में कम पीठ की चोटें आम तौर पर अधिक आम होती हैं, ऊपरी हिस्से में चोटें, यानी, आपका हाथ, कलाई, कोहनी और / या कंधे) अक्सर कार्यालयों में होती हैं। दुखद तथ्य यह है कि, पीठ के निचले हिस्से में ऊपरी शरीर और ऊपरी भाग की चोटों के बारे में बहुत कम ज्ञात है।
लेकिन एक बात निश्चित रूप से है: यदि आप पूरे दिन अपनी गर्दन, कंधे और हाथ के साथ एक अजीब स्थिति में काम करते हैं (जैसा कि बहुत से लोग करते हैं, काफी हद तक, यह काम की प्रकृति है), आप शायद अधिक विकसित करेंगे मांसपेशी तनाव और संयुक्त तनाव, ऐसी स्थितियां जो लगभग हमेशा मस्तिष्क की चोटों में अंडरली या योगदान देती हैं।
Armrests आपके कंधों से भार लेने में मदद कर सकते हैं, जो तनाव और तनाव से छुटकारा पाने की संभावना है।
> स्रोत
> गोंकाल्व्स, जे।, एट। अल। ऊपरी ट्रैपेज़ियस और पूर्ववर्ती डेल्टोइड गतिविधि पर अग्रसर समर्थन और कंधे की मुद्रा के प्रभाव। जे भौतिक थेर विज्ञान। मई 2017
> मिंग, जेड एट। अल।, कंप्यूटर उपयोग से संबंधित गर्दन और कंधे दर्द। Pathophysiology। जुलाई 2004।