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अपने टूथब्रश तैयार करें।ब्रश करने से पहले, आपको अपने दांतों को फिसलना होगा । फ़्लॉसिंग एक अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है, फिर भी अक्सर उपेक्षित, मौखिक स्वास्थ्य का हिस्सा है। यह पहली बार दर्दनाक हो सकता है, खासकर यदि आप नियमित रूप से फ़्लॉसिंग की आदत में नहीं हैं, लेकिन इसे अपने दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाने का प्रयास करें। डेंटल फ्लॉस आपके दांतों के बीच छोटे crevices तक पहुंचने में सक्षम है कि टूथब्रश नहीं कर सकता है। यदि आप आदत को फ़्लॉस करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से आपके मुंह के तरीके में एक अंतर दिखाई देगा।
एक बार जब आप फ्लॉसिंग समाप्त कर लेंगे, तो अपने टूथब्रश को पानी से गीला करें और टूथपेस्ट की पतली पट्टी लागू करें। यदि आप स्टोर में टूथपेस्ट एसील में कभी खड़े हैं, तो आप उपलब्ध टूथपेस्ट की असंख्य मात्रा को प्रमाणित कर सकते हैं। यह सब आपकी प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है, लेकिन फ्लोराइड युक्त एक का उपयोग करने का प्रयास करें, जो गुहाओं के खिलाफ दांतों की रक्षा करता है और दांत क्षय को रोकता है ।
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पीठ में शुरू करो।अपने ऊपरी मोलर्स , या अपने पीठ के दांतों से शुरू करें, अपने मुंह के एक तरफ और घड़ी की दिशा में काम करें। 45 डिग्री कोण पर गम लाइन की ओर ब्रिस्टल को इंगित करें। लगभग 20 सेकंड के लिए शॉर्ट, सर्कुलर मोशन का उपयोग करके ब्रश करें।
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दूर रोल20 सेकंड के बाद, ब्रश हेड को गम लाइन से दूर रोल करें ताकि ब्रिस्टल दांत की सतह को साफ़ कर दें, प्रक्रिया में प्लेक और खाद्य कणों को हटा दें।
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घड़ी की दिशा में काम करें।अपने मुंह के दूसरी तरफ निचले मोलर्स के साथ खत्म होने, घड़ी की दिशा में काम करना जारी रखें।
ऊपरी और निचले मोलार की अंदर की सतहों के लिए चरण दो और तीन दोहराएं।
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ऊपरी सामने के दांतों के पीछे ब्रश करें।टूथब्रश हेड की नोक का उपयोग करके ऊपरी मोर्चे के दांतों की भाषा, या पीछे, ब्रश करें। गम लाइन की ओर ब्रिस्टल को निर्देशित करें और दांत की सतह के नीचे एक चमकती गति का उपयोग करें। एक और पूरी तरह से साफ करने के लिए इस दो या तीन बार दोहराएं।
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निचले सामने के दांतों के पीछे ब्रश करें।गम लाइन की ओर टूथब्रश की नोक के ब्रिस्टल को इंगित करें और एक तेज गति में गमलाइन से ऊपर और दूर ब्रिस्टल फ्लिक करें। दो या तीन बार इस चरण को दोहराएं।
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दांतों की शीर्ष सतहों को ब्रश करें।एक गोलाकार गति का उपयोग कर ऊपरी और निचले इलाकों और मोलर्स की सतहों काटने, शीर्ष को ब्रश करें।
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जीभ और गालों के अंदरूनी ब्रश करें।दांत आपके मुंह में एकमात्र चीजें नहीं हैं जिन्हें साफ करने की आवश्यकता है। आपकी जीभ, आपके मुंह की छत और आपके गालों के अंदरूनी भोजन भी कणों, पट्टिका और जीवाणुओं पर पड़ सकता है जो आपकी सांस गंध बनाते हैं । अपने दांतों की तरह, वे एक अच्छी सफाई के लायक हैं। एक सभ्य, गोलाकार गति के साथ, अपनी जीभ को अच्छी तरह से ब्रश करें, अपने गालों के अंदर और अपने मुंह की छत।
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एक कुल्ला के साथ खत्म करो।एक कुल्ला के साथ लपेटो। पानी या मुंहवाश की अपनी पसंद का प्रयोग करें। मुस्कुराओ मत भूलना!
स्रोत:
अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन। मौखिक स्वास्थ्य विषय - "अपने दाँत और मसूड़ों की सफाई"।