आईबीडी आपकी नींद को क्यों प्रभावित करता है

आईबीडी एक व्यक्ति की राशि और नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है

यह उन लोगों के लिए कोई आश्चर्य की बात नहीं है जिनके पास गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार हैं जैसे लगातार दिल की धड़कन , अपचन, या सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) कि उनकी स्थिति उनकी नींद की गुणवत्ता और अवधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। बुखार बुखार , दर्द, असुविधा, या बाथरूम में लगातार यात्रा के लक्षणों से प्रभावित हो सकता है।

आईबीडी में नींद क्यों महत्वपूर्ण है

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों से जुड़ी जटिलताओं और संबंधित स्थितियों के बीच, नींद को अनदेखा किया जा सकता है, और अक्सर होता है।

हालांकि, नींद बेहतर समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है। शायद बेहतर नींद पाने में नंबर एक कारक नींद को प्रभावित करने वाली अंतर्निहित समस्या का नियंत्रण प्राप्त करना है। हालांकि, अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करना उस भयानक अच्छी रात की नींद को प्राप्त करने में सहायक भी हो सकता है।

आईबीडी फ्लेयर-अप नींद की कमी से जुड़ा हुआ है। शोध से पता चला है कि खराब गुणवत्ता की नींद आ रही है आने वाले भड़काने का भविष्यवाणी हो सकती है। आईबीडी वाला एक व्यक्ति ठीक महसूस कर सकता है लेकिन नींद में समस्याएं शुरू कर सकती है और फिर अगली बात यह होती है कि आईबीडी फिर से एक मुद्दा बनना शुरू कर देता है। आईबीडी विशेषज्ञों का मानना ​​है कि नींद प्राथमिकता होनी चाहिए, खासतौर पर भड़काने के दौरान या जब फ्लेयर-अप के लिए जोखिम हो। इसका मतलब नींद के संबंध में समर्थन प्राप्त करना हो सकता है, जो कि विभिन्न रूपों में आ सकता है।

अनिद्रा के लक्षण

नींद विकार गाइड ब्रैंडन पीटर्स, एमडी अनिद्रा के लक्षणों को परिभाषित करता है:

• सोने में कठिनाई

• सोने में कठिनाई
• थकान या दिन की नींद आती है
• गरीब ध्यान या एकाग्रता
• मनोदशा में परिवर्तन (चिंता या कम प्रेरणा या ऊर्जा सहित)
• सामाजिक या व्यावसायिक अक्षमता (बढ़ी हुई त्रुटियों या दुर्घटनाओं सहित)
• तनाव, सिरदर्द, या पेट के लक्षण

अनिद्रा के कारण

अनिद्रा में तनाव सहित विभिन्न कारण हो सकते हैं; डिप्रेशन; दवा; गरीब खाने की आदतें; कैफीन, निकोटीन, या अल्कोहल का उपयोग; और अभ्यास की कमी।

पुरानी स्वास्थ्य परिस्थितियों वाले लोगों में तनाव और अवसाद असामान्य नहीं हैं और दोनों सोते हैं और सोते हैं। दवा के साइड इफेक्ट्स, विशेष रूप से स्टेरॉयड जिनका उपयोग आईबीडी के इलाज के लिए किया जाता है , नींद को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

सोने के समय के बहुत करीब खाने से रात के दिल की धड़कन में योगदान हो सकता है, या आईबीडी के मामले में, रात के मध्य में बाथरूम का उपयोग करने के लिए जागृति को दूर कर सकते हैं। कैफीन और निकोटिन दोनों उत्तेजक हैं जो आपको जागृत रख सकते हैं। व्यायाम शरीर को टायर कर सकता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। शराब शुरू में उनींदापन का कारण बनता है, लेकिन अंत में जल्दी जागृति और परेशान नींद की ओर जाता है।

बेहतर नींद के लिए टिप्स

अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करने के लिए इन युक्तियों का प्रयोग करें और बेहतर रात की नींद के लिए सबसे अच्छा मौका दें:

• अधिकांश वयस्कों को रात में 7 से 8 घंटे सोने की जरूरत होती है, इसलिए अपने दिन में सोने के लिए पर्याप्त समय निर्धारित करें
• यदि आप स्टेरॉयड (जैसे prednisone) ले रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से पहले अपनी सारी खुराक लेने के बारे में पूछें (जैसे कि 4 बजे से पहले)
• आपको जागने से दिल की धड़कन के किसी भी लक्षण को रोकने के लिए शाम को पहले दिन का अपना अंतिम भोजन खाएं
• अपने कैफीन सेवन की निगरानी करें, खासतौर पर बाद में दिन में, और यदि आवश्यक हो तो धीरे-धीरे इसे कम करें

• धूम्रपान बंद करो, न केवल नींद में सुधार करने के लिए बल्कि क्रॉन की बीमारी और दिल की धड़कन को खराब करने से रोकने के लिए
• हर दिन अभ्यास का कुछ प्रकार प्राप्त करें, लेकिन सोने के समय होने पर उत्तेजित होने से बचने के लिए सोने के समय से कम से कम 3 घंटे (अधिमानतः 5 या 6 घंटे) करना सुनिश्चित करें
• नींद को प्रेरित करने के लिए अल्कोहल का उपयोग न करें (यह वास्तव में आपको समय से पहले जागने का कारण बन सकता है), अतिरिक्त पीने से बचें, और सोने से पहले कई घंटों में पीने से बचें
• यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो ध्यान या गहरी सांस लेने जैसी छूट तकनीकों का प्रयास करें

_{सूत्रों का कहना है:}

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_{बेलेन्की जी। "कैफीन एंड स्लीप।" नेशनल स्लीप फाउंडेशन 2013।}

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