यदि यह सही, आदर्श मुद्रा जैसा लगता है, जहां ऊपरी पीठ सीधे है और गोल नहीं है, और निचले हिस्से में एक सभ्य व्यापक घुमाव है जो न तो स्लॉच और न ही मेहराब से अधिक है, नियम से अधिक अपवाद है, तो आप बहुत दूर नहीं हो सकते सच से दूर ज्यादातर लोग नहीं जानते कि अच्छी मुद्रा पाने से काम होता है। एक आदर्श मुद्रा के प्रति दैनिक प्रयास किए बिना, आप समय के साथ पाते हैं कि बिना दर्द के चारों ओर घूमना एक निवारक कार्यक्रम की तुलना में और भी अधिक काम की आवश्यकता है।
क्या आदर्श मुद्रा और अच्छा शरीर संरेखण आम है
आदर्श मुद्रा वास्तव में शरीर संरेखण के बारे में है; दूसरे शब्दों में, जिस तरह से आपके संरचनात्मक हिस्सों जैसे सिर, ट्रंक, कूल्हों, घुटने इत्यादि, आपके रूप में पूरी तरह से संबंधित हैं।
चाहे आप खड़े हो, बैठे, झूठ बोल रहे हों या आगे बढ़ रहे हों, आदर्श मुद्रा होने के लिए शरीर के अंगों को संतुलित करने की आवश्यकता है।
मुद्रा के प्रकार
जब आप बैठे या खड़े हो जाते हैं, तो मुद्रा को स्थैतिक माना जाता है, और जब आप आगे बढ़ते हैं, तो इसे गतिशील माना जाता है। स्थिर और गतिशील दोनों मुद्रा सक्रिय मुद्राओं के रूप में वर्गीकृत हैं।
यदि आप झूठ बोल रहे हैं और कुछ भी नहीं कर रहे हैं, तो यह निष्क्रिय मुद्रा के रूप में जाना जाता है।
उपर्युक्त प्रकार के किसी भी प्रकार का आदर्श या गैर-आदर्श हो सकता है। यह जहां शरीर संरेखण आता है।
उचित संरेखण आदर्श मुद्रा को कम करता है
आप शायद आदर्श मुद्रा के करीब हैं जब आप अपने सिर, कंधे, रीढ़, कूल्हों, घुटनों और एड़ियों को एक दूसरे के साथ अच्छी तरह से लाइन कर सकते हैं।
उचित संरेखण भी कहा जाता है, यह शरीर संतुलन की स्थिति अच्छी वर्कस्टेशन और औद्योगिक एर्गोनॉमिक्स से सफल बैक सर्जरी के लिए सब कुछ देती है। सामान्य रूप से, हालांकि, अच्छे शरीर संरेखण की स्थापना और रखरखाव एक ऐसा तरीका हो सकता है जिससे आप अपनी रीढ़ की हड्डी पर अवांछित तनाव को कम कर सकते हैं या समाप्त कर सकते हैं।
जैसा कि आपने अनुमान लगाया है, आदर्श या उचित शरीर संरेखण अच्छी मुद्रा के लिए महत्वपूर्ण है।
आदर्श संरेखण एक मानक है, और (ज्यादातर सैद्धांतिक) स्थिति जिसमें शरीर के सभी जोड़ केंद्रित और संतुलित होते हैं। आदर्श संरेखण किसी भी गतिविधि के लिए सबसे यांत्रिक रूप से कुशल स्थिति है, चाहे स्थिर या गतिशील हो।
यह महत्वपूर्ण क्यों है? चूंकि यांत्रिक efiiency आपके जोड़ों को संतुलन में काम करने के लिए मांसपेशियों को सक्षम बनाता है, जो बदले में, तनाव, तनाव और चोट को कम करने में मदद कर सकता है। संतुलित मांसपेशियों में भी ऊर्जा की रक्षा होती है।
इसके बजाए, हम में से अधिकांश समय के साथ "आदत के जीव" हैं, हमने कुछ संयुक्त आदतों को हमारी संयुक्त स्थिति में विकसित किया है जो असंतुलित मांसपेशियों का कारण बन सकता है। जब ऐसा होता है, तो कुछ मांसपेशियों को क्रोनिक रूप से फैलाया जाता है जबकि अन्य क्रोनिक रूप से तंग हो जाते हैं - सभी आपको पकड़ने या आपको चारों ओर ले जाने के प्रयास में। असंतुलित मांसपेशियां अक्सर दर्द या आंदोलन सीमा का कारण बनती हैं।
क्या आपके पास मुद्रा मूल्यांकन था?
भौतिक चिकित्सक केंडल और केंडल के मुताबिक, उनकी ऐतिहासिक संदर्भ पुस्तक, मांसपेशियों: परीक्षण और कार्य (पोस्टर एंड पेन के साथ ) यह निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि क्या कोई पद आदर्श है या आदर्श से कम है, जो संयुक्त पदों को देखकर और दृश्य जानकारी एकत्र कर रहा है उन विमानों के बारे में जिनमें प्रत्येक संयुक्त चाल के कुछ हिस्सों के साथ-साथ कुल्हाड़ीएं हैं जिनके आसपास ये आंदोलन होते हैं।
इसे मुद्रा मूल्यांकन कहा जाता है।
एक मुद्रा मूल्यांकन में, आपके शरीर संरेखण की तुलना मानक मानक के साथ की जाती है, जो प्लंब लाइन के रूप में होती है। प्लंब लाइन आमतौर पर एक स्ट्रिंग होती है जो इसे सीधे रखने में मदद के लिए नीचे से जुड़े छोटे वजन के साथ होती है। स्ट्रिंग का दूसरा छोर छत पर चिपक गया है ताकि इसे आदर्श संरेखण के लिए सटीक संदर्भ के रूप में उपयोग किया जा सके।
एक मुद्रा मूल्यांकन के दौरान, आप प्लंब लाइन के बगल में खड़े होते हैं जबकि आपका मूल्यांकनकर्ता निम्नलिखित भागों के सापेक्ष पदों की तुलना करता है।
- कान
- कंधे का जोड़
- रीढ़ की हड्डी
- कूल्हे का जोड़
- घुटने का जोड़
- एंकल संयुक्त, और
- पैर का पंजा
यदि किसी भी हिस्से में संदर्भ के साथ लाइन नहीं है, तो यह एक या अधिक क्षेत्रों में गलत संरेखण का संकेत दे सकता है।
अच्छी खबर यह है कि इन तरह के शरीर के गलत तरीके को अच्छी तरह से बैठने, खड़े रहने और मुद्रा की आदतों को आराम करने के साथ-साथ मुख्य शक्ति को खींचने , मजबूत करने और विकसित करने के लिए संबोधित किया जा सकता है। उस ने कहा, आदर्श मुद्रा प्राप्त करने के लिए अभ्यास का उपयोग करने के लिए एक योग्य, लाइसेंस प्राप्त शारीरिक चिकित्सक के साथ काम करना महत्वपूर्ण है।
उचित शारीरिक संरेखण। नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन वेबसाइट।