अच्छे रीढ़ की हड्डी संरेखण के साथ दर्द से छुटकारा पाने के लिए इन प्रथाओं का प्रयोग करें
जब आपके पास अच्छा संरेखण होता है तो मुद्रा आपके मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में एक आसान महसूस हो सकती है। लेकिन यदि आप खराब शरीर यांत्रिकी के साथ दैनिक जीवन की अपनी अधिकांश गतिविधियां करते हैं, या किसी भी तरह से घायल हो जाते हैं या तनावग्रस्त होते हैं, तो इस आसानी को मांसपेशियों की चक्कर और रीढ़ की हड्डी के गलत तरीके से बदल दिया जा सकता है। सौभाग्य से, जोड़ों, मांसपेशियों, और / या नसों पर हड्डियों के संरेखण और उनके प्रभाव को संबोधित करने के तरीके हैं।
पोस्टरल संरेखण परिभाषित: आदर्श संरेखण क्या है?
अच्छी मुद्रा गुरुत्वाकर्षण बल के खिलाफ सीधे होने से आती है ताकि आपकी हड्डियां एक दूसरे के साथ अपने संबंधित जोड़ों (जहां हड्डियों को जोड़ती हो) पर ठीक से फिट हो। जिस तरह से हड्डियों एक दूसरे के संबंध में फिट होते हैं और पूरे शरीर के रूप में संरेखण के रूप में जाना जाता है।
मुद्रा विशेषज्ञों ने आपके केंद्र के माध्यम से चलने वाली ऊर्ध्वाधर प्लंब लाइन के सापेक्ष, लैंडमार्क के रूप में उपयोग किए गए शरीर के हिस्सों के स्थान के संदर्भ में आदर्श संरेखण का वर्णन किया है।
चिकित्सकीय या अन्यथा, उनके केंद्रों में दो हड्डियों की बैठक के साथ जोड़ों पर आदर्श postural संरेखण होता है। आदर्श postural संरेखण कम से कम musculoskeletal दर्द और तनाव का कारण बनता है ।
योग: पॉज़ की प्राचीन प्रणाली संरेखित करने के लिए डिज़ाइन की गई
जब तक आप सही दिमाग में पहुंचते हैं, तब तक पुरानी पीठ और गर्दन के दर्द को अक्सर योग के साथ मदद मिल सकती है। यह एक प्राचीन समग्र प्रणाली है जो मन और शांति की उपलब्धि पर आधारित है।
यदि आप अपनी स्थिति और योग के प्रकार के बारे में जानकारी के साथ सशस्त्र योग में आते हैं, तो आप शायद अपनी पीठ के लिए चमत्कार करेंगे। चोट उपचार और दर्द प्रबंधन के लिए , गैर प्रतिस्पर्धा का एक दृष्टिकोण लाओ।
एक स्तर पर आयोजित एक वर्ग का चयन करें जो आपको बिना दर्द के अस्थिरता या अस्थिरता की भावना में रहने की अनुमति देता है। यह देखने के लिए अपने प्रशिक्षक से मुलाकात करना कि क्या उनके पास पीठ दर्द वाले लोगों के साथ काम करने का अनुभव भी एक अच्छा विचार है। नौसिखिया योग शिक्षक संभावित रूप से पीठ या गर्दन के दर्द के पीड़ित के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
कैरोप्रैक्टिक: स्पाइनल हड्डियों को संरेखित करना
चीरोप्रैक्टिक एक वैकल्पिक चिकित्सा अनुशासन है जो रीढ़ की हड्डी के जोड़ों के संरेखण के परिणामस्वरूप मानव स्वास्थ्य को देखता है। यदि एक डॉक्टर ऑफ चीरोप्रैक्टिक (डीसी) आपको मूल्यांकन करता है और एक या अधिक रीढ़ की हड्डी जोड़ों के उत्थान या गलत संरेखण को पाता है, तो वह आपको समायोजित करेगी।
कशेरुका को समायोजित करना प्राकृतिक रीढ़ की हड्डी संरेखण को पुनर्स्थापित करता है, और नर्वस तंत्र के माध्यम से सिग्नल के एक अप्रत्याशित प्रवाह में परिणाम होता है। यह अक्सर दर्द और मांसपेशी तनाव में कमी, और गति की स्वतंत्रता में वृद्धि के परिणामस्वरूप होता है।
चीरोप्रैक्टिक समायोजन आमतौर पर हाथों से किए जाते हैं, हालांकि कुछ तकनीकें उपकरण का उपयोग करती हैं, जैसे कि एक्टिवेटर विधि।
मालिश थेरेपी: जब आपकी मांसपेशियां आपकी हड्डियों को संरेखण से बाहर ले जाती हैं
यदि आप नियमित रूप से खराब शरीर यांत्रिकी के साथ दैनिक जीवन की गतिविधियों को निष्पादित करते हैं, तो बहुत सारे तनाव और तनाव के साथ रहते हैं, या चोट लगती है, तो आपकी मांसपेशियां इतनी तंग हो सकती हैं कि वे लाइन से एक या अधिक कशेरुक लेते हैं। मांसपेशियां बहुत शक्तिशाली हैं और आपके मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के माध्यम से आसानी से डिग्री में बड़ी भूमिका निभा सकती हैं।
मालिश करने से बहुत से लोग इस तरह के पीठ दर्द से निपटते हैं। मालिश एक वैकल्पिक स्वास्थ्य उपचार है, और इस तरह आपको अपने चिकित्सक को प्रमाण-पत्र, अनुभव, शिक्षा स्तर और उनके अभ्यास में उपयोग की जाने वाली तकनीकों के लिए जांच करनी चाहिए। एक बार जब आप एक योग्य चिकित्सक पाते हैं जिसके साथ आप सहज महसूस करते हैं, तो आप पाएंगे कि मालिश के साथ आराम से मांसपेशियों को आपके postural संरेखण को बहाल करने के लिए एक लंबा रास्ता तय करता है।
पिलेट्स: पूरे शरीर संरेखण में कोर सुदृढीकरण
पिलेट्स एक व्यायाम प्रणाली है जो पूरे शरीर को संरेखण में काम करती है, पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने पर जोर देती है। 1 9 20 के दशक में संयुक्त राज्य अमेरिका में पेश किया गया, यह कई दशकों तक एक अच्छी तरह से गुप्त रहस्य था, मुख्य रूप से नर्तकियों जैसे शारीरिक रूप से नौकरियों की मांग करने वाले लोगों द्वारा उपयोग किया जाता था। बाद में, फिटनेस विस्फोट, मुद्रा पर वैज्ञानिक अनुसंधान के साथ, और प्रसिद्ध सितारों द्वारा अनुमोदन ने जल्दी ही लाइटलाइट में प्रवेश किया।
एक योग्य, अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में सही तरीके से किया जाने पर, पिलेट्स मुद्रा और संरेखण के मुद्दों से संबंधित दर्द को कम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यह चोटों को ठीक करने में भी मदद कर सकता है। प्रत्येक अभ्यास के साथ, पिलेट्स ताकत, लचीलापन, समन्वय, और संतुलन विकसित करता है। यह एक दिमाग-शरीर दृष्टिकोण का उपयोग करता है।
Feldenkrais: Relearning कुशलता से कैसे स्थानांतरित करने के लिए
फेल्डेंक्रिस आंदोलन की एक प्रणाली है जो आपके मस्तिष्क को आंदोलन की आदतों को मुक्त करने में मदद करती है जो तनाव और दर्द पैदा करती है और उन्हें शरीर के प्राकृतिक डिजाइन के साथ संरेखित करने वालों के साथ प्रतिस्थापित करती है। योग , पिलेट्स या चिकित्सकीय पीठ अभ्यास की अधिकांश किस्मों के विपरीत, सभी को एक समेकित प्रयास की आवश्यकता होती है, फेल्डेंक्रिस सूक्ष्म आंदोलनों के बारे में है। इस बात पर जोर दिया जाता है कि आपका दिमाग एक विशेष आंदोलन करने के निर्देशों को कैसे समझता है, या एक आंदोलन "सही ढंग से कर रहे हैं।"
फेल्डेंक्रिस विधि का एक महत्वपूर्ण घटक आप जो कर रहे हैं उसके बारे में आपकी जागरूकता है। पाठ के लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको ध्यान देना चाहिए कि आंदोलन कैसा महसूस करता है, क्योंकि यही कारण है कि गठबंधन आंदोलन की आदतों में बदलाव आया है।
फ्रैंकलिन विधि: अच्छा संरेखण के लिए अपना रास्ता कल्पना करना
फ्रैंकलिन विधि सोच और आपके शरीर के बीच संबंधों को संबोधित करती है। यह इमेजरी का उपयोग करता है जो चलने वाले शरीर के डिजाइन के साथ समन्वयित होता है ताकि संरेखण और दैनिक जीवन की गतिविधियों में बदलावों को प्रभावित किया जा सके। फ्रैंकलिन विधि आपके द्वारा अधिकतर समय में एक विशेषज्ञ बनने पर बहुत अधिक ध्यान देती है: बैठे, खड़े, झूठ बोलना या चलना। फ्रैंकलिन विधि में, आप सीखते हैं कि कैसे हड्डियां झुकाव या चलने जैसी रोजमर्रा की कार्रवाइयों के दौरान चलती हैं, और फिर गति की आसानी में सुधार करने में मदद के लिए इमेजरी लागू करें।
फ्रैंकलिन विधि इमेजिंग को क्रिएटिव के रूप में देखती है, यानी, किसी एक छवि के प्रभाव व्यक्ति से अलग-अलग होंगे। तो प्रक्रिया को ओपन-एंडेड किया जा सकता है - आपके द्वारा किए गए परिवर्तनों को ध्यान में रखते हुए आप जिन छवियों का जवाब देते हैं उन्हें ढूंढते हैं।
मैनुअल मेडिसिन: हाथों पर रखना
रीढ़ की हड्डी को संयोजित करने (और स्थिर) करने के लिए मैनुअल दवा हाथों का उपयोग है। आप इसे एक कैरोप्रैक्टिक समायोजन के रूप में पहचान सकते हैं, हालांकि यह केवल एक रूप है। मैनुअल मेडिसिन का एक लंबा इतिहास है, और कम मेडिकल पार्लान्स में कभी-कभी "हाथों पर बिछाने" के रूप में जाना जाता है।
अक्टूबर 2007 में, अकादमी फॉर चिरोप्रैक्टिक एजुकेशन ने मैनुअल मेडिसिन के चिकित्सकों के लिए दिशानिर्देश जारी किए। दिशानिर्देशों के बारे में पढ़ना आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि जब आप एक कैरोप्रैक्टर, ऑस्टियोपैथ , शारीरिक चिकित्सक, मालिश चिकित्सक या आपके वैकल्पिक संरेखण के मुद्दों के लिए एक और वैकल्पिक स्वास्थ्य प्रैक्टिशनर देखते हैं तो क्या उम्मीद करनी चाहिए।
ताई ची
ताई ची आपको शांत करने और धीमा करने और अपने जोड़ों को सीमित करने में मदद के लिए ध्यान के साथ गठबंधन आंदोलन को जोड़ती है। ताई ची संतुलन चुनौती देता है और आपको अपने श्रोणि से कैसे स्थानांतरित करने के लिए सिखाता है। यह एकाग्रता विकसित करने में भी मदद करता है। हालांकि कुछ लोगों के लिए, ऐसा लगता है कि ताई ची कुछ आसान, नि: शुल्क नृत्य है, एक ऐसा रूप है जिसे आपकी पीठ और जोड़ों के स्वास्थ्य लाभों को समझने के लिए सीखा जाना चाहिए।
अलेक्जेंडर तकनीक
यहां तक कि ब्रिटिश मेडिकल जर्नल ने स्वीकार किया कि पीठ दर्द को नियंत्रित करने के लिए उपयोग किए जाने पर अलेक्जेंडर तकनीक के अच्छे परिणाम मिलते हैं। अगर आपने अलेक्जेंडर के बारे में नहीं सुना है, तो यह एक समग्र चिकित्सा है जो आपकी रीढ़ की हड्डी को कम करने के तरीके पर एक सबक की तरह है। पाठ का प्रारूप एक कोचिंग सत्र की तरह है और इसका लक्ष्य है कि जब आप इसके बारे में सोच नहीं रहे हों तो आपके सिर और गर्दन की दिशा बदल जाए।
एक अलेक्जेंडर पाठ में, प्रतिभागी बैठकर खड़े होने के तरीकों को छोड़कर (कर कर) जारी करते हैं। लेकिन ध्यान पूरे समय गर्दन पर रहता है। अलेक्जेंडर शिक्षक आपको "आगे और ऊपर" दिशा में अपनी गर्दन को बढ़ाने के लिए मार्गदर्शन और याद दिलाने के लिए है, जिसके परिणामस्वरूप एक सूक्ष्म आंदोलन होता है जिसका अर्थ है कि आपकी संपूर्ण रीढ़ को सकारात्मक तरीके से प्रभावित किया जाए।