बेहतर नींद के लिए सामान्य ज्ञान सलाह
किशोर अक्सर वयस्कों के समान दबावों के अधीन होते हैं जो उनकी नींद को बहुत बाधित कर सकते हैं, इसलिए किशोरों की नींद में सुधार करने के लिए सरल युक्तियों का पालन करना महत्वपूर्ण हो सकता है। किशोरों की नींद में सुधार करने और आदतों के बारे में सामान्य ज्ञान सलाह के माध्यम से अनिद्रा को हल करने के लिए कुछ सिफारिशों की खोज करें।
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एक नियमित नींद अनुसूची रखें।देर से या सोने में रहने के लिए यह मोहक है, लेकिन जैसे ही वयस्कों में , नियमित नींद का समय निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। उठने और हर दिन एक ही समय में बिस्तर पर जाने के लिए, यहां तक कि सप्ताहांत पर, हम अपने शरीर को यह जानना चाहते हैं कि कब सोना है। अपने जागने के समय को ठीक करने से शुरू करें और जागृति पर 15 से 30 मिनट सुबह सूरज की रोशनी प्राप्त करें । जब आप नींद महसूस करते हैं तो बिस्तर पर जाएं, भले ही इसका मतलब अनिद्रा से बचने के लिए थोड़ी देर बाद रहना है।
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शयनकक्ष सोना के लिए एक जगह होना चाहिए।हमारे जीवन उत्तेजक इलेक्ट्रॉनिक्स से भरे हुए हैं, लेकिन इन्हें बेडरूम से हटा दिया जाना चाहिए। टीवी , गेमिंग सिस्टम, कंप्यूटर, टेलीफ़ोन, पोर्टेबल संगीत प्लेयर और अन्य गैजेट का उपयोग बेडरूम में नहीं किया जाना चाहिए। शोर और स्क्रीन प्रकाश हमारे दिमाग को उत्तेजित कर सकता है और हमें जागृत रख सकता है। नींद को प्रोत्साहित करने के लिए बेडरूम को शांत, अंधेरा, ठंडा और आरामदायक रखा जाना चाहिए। यदि आप केवल सोने के लिए जगह का उपयोग करते हैं तो यह सबसे अच्छा है।
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नीचे जाने के लिए हर रात कुछ रात ले लो।बिस्तर से पहले आराम करने में थोड़ा समय बिताएं नींद में सुधार कर सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले 15 मिनट में शांत नींद अनुष्ठान विकसित करना। इनमें पढ़ने, संगीत को आराम करने, एक पसंदीदा फिल्म देखने, या एक अच्छा स्नान करने में शामिल हो सकता है। इस बार खोलने के लिए मानसिक रूप से आपको नींद के लिए तैयार करेंगे।
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अभ्यास, भोजन, और नींद-बाधित पदार्थों के उपयोग के बारे में सावधानी बरतें।व्यायाम आकार में रहने और स्वस्थ रहने का एक शानदार तरीका हो सकता है, लेकिन बिस्तर से ठीक पहले चार घंटे में इसे टालना चाहिए। अन्यथा, यह आपको सोने के लिए बहाव करने के लिए बहुत सतर्क कर सकता है। इसी प्रकार, देर रात खाने से नींद में बाधा आ सकती है और रात में दिल की धड़कन हो सकती है। इसलिए, रात के खाने या स्नैक्स मोटे तौर पर एक ही समय में और सोने के जाने से पहले घंटे पहले होने चाहिए।
इसके अलावा, किशोर शाम को कैफीन से दूर रहना चाहिए। इसका मतलब सोडा पॉप, चाय, कॉफी और चॉकलेट जैसे खाद्य पदार्थों का उपभोग नहीं करना है। कैफीन एक उत्तेजक के रूप में काम करता है और आपको जागृत रखेगा। निकोटिन और अल्कोहल भी नींद की नींद कर सकते हैं और किशोरों में अन्य बुरे स्वास्थ्य प्रभावों से पूरी तरह से बचा जाना चाहिए।
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नींद को प्राथमिकता दें और यदि समस्याएं हैं, तो सहायता प्राप्त करें।शायद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप यह जान सकते हैं कि आपके स्वास्थ्य के लिए कितनी महत्वपूर्ण नींद है। उन चीजों को करने के लिए नींद पर वापस कटौती करना आसान है, लेकिन इसका महत्वपूर्ण नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, नींद की कमी वजन बढ़ाने के साथ जुड़ा हुआ है। कुछ नींद विकार भी हैं जो पहली बार किशोरों के वर्षों में दिखाई दे सकते हैं, जैसे नींद एपेना , नार्कोलेप्सी , और सर्कडियन लय विकार । अगर आपको रात में सोने में परेशानी हो रही है, या दिन के दौरान बहुत थके हुए महसूस कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक जैसे चिकित्सकीय पेशेवर से सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।