सिरदर्द सिर्फ एक शारीरिक विकार नहीं है। यह किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य, रिश्ते, करियर की संभावनाओं, नींद और व्यायाम जैसे बुनियादी जीवन कार्यों, और समग्र कल्याण को प्रभावित कर सकता है।
यही कारण है कि दवा और व्यवहार संबंधी उपचारों का संयोजन अक्सर सिरदर्द विकारों के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है- और शोध से पता चलता है कि यह समग्र दृष्टिकोण अकेले थेरेपी से बेहतर काम करता है।
हालांकि सिरदर्द के प्रबंधन के लिए प्रभावी होने के रूप में विज्ञापित कई पूरक उपचार हैं, लेकिन उनमें से कई को वापस लेने के लिए वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि एक विशेष चिकित्सा आपके व्यक्तिगत सिरदर्द को शांत नहीं करेगी। इसके बजाय, यदि आप एक पूरक सिरदर्द रणनीति चुनने जा रहे हैं, तो संभव है कि अनुसंधान अध्ययन के आधार पर लाभकारी पाया गया हो।
इसके साथ ही, आपके सिरदर्द को रोकने और नियंत्रित करने में तीन व्यवहारिक उपचार प्रभावी पाए जाते हैं, वे विश्राम चिकित्सा, बायोफिडबैक, और संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा हैं।
आराम थेरेपी
सिरदर्द से ग्रस्त लोगों के लिए, यहां तक कि हर रोज हल्के तनाव भी सिरदर्द-ट्रिगरिंग-जैसे काम की समयसीमा, बच्चे की देखभाल करना, या बिल का भुगतान करना हो सकता है। ये हल्के तनाव किसी व्यक्ति की तंत्रिका तंत्र को जन्म दे सकते हैं और हृदय गति और रक्तचाप, उथले साँस लेने, पसीना, मांसपेशियों में कसने, और सोने में असमर्थता में वृद्धि हो सकती है।
चूंकि ये शारीरिक प्रतिक्रियाएं सिरदर्द को ट्रिगर कर सकती हैं, इसलिए विश्राम चिकित्सा का उद्देश्य अपने तंत्रिका तंत्र को इन सिरदर्द को रोकने या ऑफसेट करने के लिए शांत करना है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि विश्राम प्रशिक्षण आपके विचार से कहीं अलग है। वास्तव में, सीखना सीखना एक कौशल है और अपने साथी से पीछे हटने से ज्यादा जटिल है।
विशिष्ट विश्राम तकनीकों में गहरी सांस लेने और प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम दोनों शामिल हैं। गहरी सांस लेने के साथ, एक व्यक्ति सीखता है कि कैसे अपने फेफड़ों को हवा के साथ अधिकतम रूप से भरना है और फिर उस हवा को ठीक से और धीरे-धीरे छोड़ दें-इससे आपके दिमाग और मांसपेशियों में ऑक्सीजन प्रवाह बढ़ जाता है।
प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम, या पीएमआर, सिरदर्द के इलाज के लिए विश्राम चिकित्सा का सबसे अधिक उपयोग किया जाने वाला रूप है। पीएमआर में, एक व्यक्ति सीखता है कि कैसे अपने शरीर में मांसपेशियों को कसने और आराम करने के लिए। इस तरह, जब एक सिरदर्द ट्रिगर स्वयं को प्रस्तुत करता है और शरीर में तनाव होता है, तो कोई व्यक्ति उस तनाव को कम करने और सिरदर्द को रोकने या इसके प्रभाव को कम करने के तरीके सीख सकता है।
आराम प्रशिक्षण के लिए आम तौर पर एक से तीन महीने की अवधि में मनोवैज्ञानिक के साथ साप्ताहिक सत्र की आवश्यकता होती है। सत्रों के बीच में, एक व्यक्ति घर पर अपने विश्राम कौशल का अभ्यास करता है, जब तक कि वे आरामदायक न हों और उन्हें अपने दैनिक जीवन में शामिल करने के लिए पर्याप्त जानकारी न दें।
बायोफीडबैक
बायोफिडबैक में, एक उपकरण आपके शरीर के शारीरिक प्रतिक्रियाओं को तनाव के लिए मापता है और फिर यह जानकारी आपको वापस खिलाता है। इस तरह आप अपने शरीर के प्रतिक्रियाओं के बारे में जागरूकता विकसित कर सकते हैं और सीख सकते हैं कि उन्हें कैसे नियंत्रित किया जाए।
सिरदर्द और माइग्रेन को रोकने और नियंत्रित करने के लिए उपयोग किए जाने वाले बायोफिडबैक के दो रूप ईएमजी (इलेक्ट्रोमोग्राफिक) बायोफिडबैक और थर्मल (हाथ-वार्मिंग) बायोफिडबैक हैं।
ईएमजी बायोफिडबैक में, कुछ मांसपेशियों पर इलेक्ट्रोड लगाए जाते हैं, आमतौर पर माथे की मांसपेशियों, जबड़े की मांसपेशियों और गर्दन की मांसपेशियों में - इन तीन मांसपेशियों को तनाव या नकारात्मक भावनाओं का सामना करना पड़ता है। इलेक्ट्रोड मांसपेशियों के तनाव को मापते हैं, और ईएमजी मशीन आमतौर पर उस ध्वनि को आपके पास ध्वनि के रूप में भेजती है।
थर्मल बायोफिडबैक में, बायोफिडबैक डिवाइस का उपयोग आपके हाथ या उंगली के तापमान को मापने के लिए किया जाता है-यह विचार यह है कि जब तनावग्रस्त या चिंतित होता है, तो आपके हाथ ठंड और नमी बन जाते हैं। ईएमजी मशीन पर एक दृश्य प्रदर्शन का उपयोग त्वचा के तापमान के बारे में जानकारी भेजने के लिए किया जाता है।
एक बार जब आप बायोफिडबैक के कौशल सीख चुके हैं, तो आप सीखेंगे कि मशीन के बिना आपके शरीर के प्रतिक्रियाओं को कैसे पहचानें। इसके लिए लगातार अभ्यास की आवश्यकता होती है लेकिन आपके सिरदर्द विकार पर आपको शक्ति की भावना प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार
इस प्रकार के थेरेपी के साथ, लोग पहले सीखते हैं कि उनके अद्वितीय सिरदर्द और माइग्रेन ट्रिगर्स की पहचान कैसे करें। आम लोगों में शामिल हैं:
- तनाव
- नकारात्मक भावनाएं (उदाहरण के लिए, क्रोध, अपराध, या चिंता)
- नींद की समस्याएं (उदाहरण के लिए, नींद की कमी या बहुत अधिक नींद)
- भूख
- कुछ खाद्य पदार्थ (उदाहरण के लिए, पनीर या चॉकलेट)
- शराब
- मौसमी परिवर्तन
- पर्यावरण या संवेदी ट्रिगर्स (उदाहरण के लिए, गंध , सूरज की रोशनी का जोखिम, शोर , आंखों)
एक व्यक्ति अपने स्वयं के ट्रिगर्स को पिनपॉइंट करने के बाद, उसे सिखाया जाता है कि सिरदर्द की घटना और / या सिरदर्द से संबंधित अक्षमता को कम करने के लिए उन्हें सबसे अच्छा कैसे सामना करना है।
वास्तव में, उनसे बचने के बजाय, अपने स्वयं के ट्रिगर्स से मुकाबला करना , अब संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा का एक बड़ा फोकस है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके सभी संभावित सिरदर्द ट्रिगरों से परहेज करना वास्तव में असंभव है, अधिक तनाव पैदा करता है, और इससे प्रतिबंधित जीवनशैली हो सकती है।
सब कुछ, यह महत्वपूर्ण है कि आपके द्वारा की जाने वाली संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा आपके व्यक्तिगत आवश्यकताओं और लक्ष्यों के अनुरूप हो। एक अनुभवी, लाइसेंस प्राप्त पेशेवर, जैसे मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की देखभाल करना सुनिश्चित करें।
से एक शब्द
एक पूरक सिरदर्द चिकित्सा पर विचार करते समय, पहले अपने डॉक्टर के मार्गदर्शन की तलाश करना सुनिश्चित करें। शोध से पता चलता है कि दवा का संयोजन (यदि उपयुक्त हो) और व्यवहारिक उपचार सबसे अच्छा व्यक्ति के सिरदर्द स्वास्थ्य को अनुकूलित करता है। साथ ही, यह चुनिंदा होना समझदार है कि आप किस पूरक चिकित्सा में संलग्न हैं, क्योंकि उन्हें आपके हिस्से पर समय प्रतिबद्धता और प्रयास की आवश्यकता है।
सिरदर्द उपचार की तलाश में सक्रिय बने रहना जारी रखें। अपने आंत का भी पालन करें। यदि कोई चिकित्सा काम नहीं कर रही है, तो यह ठीक है। वैकल्पिक योजना पर विचार करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
याद रखें, आपके सिरदर्द की देखभाल जीवनशैली, दवा, और व्यवहार रणनीतियों के बीच नाजुक संतुलन है। इस देखभाल के लिए निरंतर मूल्यांकन और संशोधन की आवश्यकता होगी।
> स्रोत:
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