डॉक्टर नियमित रूप से उच्च कोलेस्ट्रॉल उपचार के लिए योग की अनुशंसा नहीं करते हैं - लेकिन किसी दिन वे कर सकते हैं।
अध्ययनों से पता चला है कि योग का अभ्यास करने से कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं , जैसे अनिद्रा, चिंता, उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा, और ऑस्टियोआर्थराइटिस के प्रबंधन में सहायता करना। हाल ही में, कुछ नैदानिक अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि योग आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है (और एक और रक्त वसा, ट्राइग्लिसराइड्स )।
योग क्या है?
योग एक प्राचीन मन-शरीर अनुशासन है जो मध्य एशिया में पैदा हुआ था। श्वास अभ्यास, विभिन्न शरीर की मुद्राओं, और ध्यान (शांत विचार के लिए समय लेना) का संयोजन, योग चिकित्सा दवाओं की विभिन्न प्रकार के इलाज के लिए पूर्वी दवाओं में सदियों से उपयोग किया जाता है।
ध्यान के अभ्यास से लेकर खींचने के लिए योग के कई रूप हैं। वर्तमान में, योग का उपयोग आमतौर पर ध्यान और कम प्रभाव वाले व्यायाम के रूप में किया जाता है।
योग कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करता है?
केवल कुछ मुट्ठी भर नैदानिक अध्ययनों ने लिपिड (रक्त वसा) स्तर पर योग का अभ्यास करने की प्रभावशीलता का मूल्यांकन किया है, लेकिन परिणाम आशाजनक प्रतीत होते हैं। कुछ अध्ययन प्रतिभागियों में, कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 30% तक कम कर दिया गया था। इन अध्ययनों में कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन ( एलडीएल ), या "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर 14% और 35% के बीच कम हो गए थे।
दूसरी ओर, उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन ( एचडीएल ), या "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने पर योग की प्रभावशीलता, साथ ही ट्राइग्लिसराइड्स, अलग-अलग दिखाई देती है।
कुछ अध्ययनों में, ट्राइग्लिसराइड के स्तर 11% तक कम हो गए थे और एचडीएल स्तर 12% तक बढ़ गए थे। लेकिन अन्य अध्ययनों में, योग प्रतिभागियों के एचडीएल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को प्रभावित नहीं करता था।
अध्ययन के प्रतिभागियों ने योग के प्रकारों के रूप में, इन अध्ययनों की लंबाई व्यापक रूप से दो महीने और पांच साल के बीच भिन्न थी।
इनमें सुदर्शन क्रिया शामिल थी, जिसमें लयबद्ध श्वास अभ्यास शामिल थे, और हठ योग, जो कोमल खींचने और ध्यान पर जोर देता है। इन अभ्यासों को करने में व्यतीत समय 30 मिनट से तीन घंटे तक, सप्ताह में तीन बार तक था।
योग लोअर कोलेस्ट्रॉल (और ट्राइग्लिसराइड्स) कैसे करता है?
जिस तरह से योग इन रक्त वसा के अपने स्तर को कम करने के लिए काम करता है अज्ञात है। यह कैसे होता है के सिद्धांतों में शामिल हैं:
- तनाव तनाव में योग प्रभावी है। तनाव को कम करने से आप उच्च कोलेस्ट्रॉल समेत हृदय रोग के लिए जोखिम कारकों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- कुछ अध्ययनों में, उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए योग करने से भी वजन में मामूली कमी आई है। वजन कम करने से रक्त-वसा के स्तर कम हो सकते हैं, इसलिए योग अभ्यास करने वाले अध्ययन प्रतिभागियों में वजन घटाने से उनके कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर भी कम हो सकते हैं।
"क्या मुझे योग कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए योग का उपयोग करना चाहिए?"
सबसे पहले, इस बात पर विचार करें कि योग आपके लिए स्वस्थ व्यायाम है या नहीं। योग को कम प्रभाव वाले व्यायाम का एक रूप माना जाता है, लेकिन यह आपके कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाली योजना में शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से जांचना अभी भी सबसे अच्छा है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास स्वास्थ्य की स्थिति है जो आपकी गतिशीलता को सीमित कर सकती है या यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर रहे हैं।
निचली पंक्ति: आयोजित किए गए अध्ययनों की सीमित संख्या के बावजूद, उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए योग वादा करता है। वास्तव में, योग अन्य बीमारियों और शर्तों को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है। जब आपके कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने की बात आती है तो आंदोलन का कोई भी रूप गिना जाता है, इसलिए यदि यह आपके लिए उपयुक्त है, तो योग आपके व्यायाम के नियम का एक प्रभावी हिस्सा हो सकता है।
अधिक जानकारी के लिए
यदि आप योग के बारे में अधिक सीखने में रुचि रखते हैं और इसे अपने अभ्यास दिनचर्या में शामिल करने के तरीके हैं, तो आप यह कर सकते हैं:
- स्थानीय कॉलेज या योग स्कूल में कक्षा लें
- अपने स्वास्थ्य क्लब या वाईएमसीए की जांच करें
- घर पर एक डीवीडी, एमपी 3 प्लेयर, या अन्य उपकरणों का उपयोग करें
इसके अतिरिक्त, योग पर एक विशेषज्ञ एन पाइज़र, विभिन्न प्रकार के संसाधन प्रदान करता है जो उचित योग तकनीक का प्रदर्शन करते हैं और योग आपके स्वास्थ्य को बेहतर तरीके से सुधार सकते हैं।
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