ग्ल्यूटस मेडियस मांसपेशी आपके कूल्हे के पक्ष में मांसपेशियों में से एक है। यह आपके ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशियों (नितंब मांसपेशियों) के नीचे रहता है, और आपके कूल्हे का समर्थन करने में मदद के लिए, एक और छोटी मांसपेशियों, ग्ल्यूटस मिनिमस के साथ काम करता है। शारीरिक चरमपंथी दुनिया में निचले हिस्से की चोटों को रिहा करने की दुनिया में, यह बहुत महत्वपूर्ण है। यहाँ पर क्यों।
ग्ल्यूटस मेडियस क्या करता है?
ग्ल्यूटस मेडियस मांसपेशियों का कार्य अपने कूल्हे के किनारे दूसरी मांसपेशियों के साथ काम करना है ताकि आपकी जांघ को हिप अपहरण नामक गति में खींच सकें।
ग्ल्यूटस मेडियस भी आपकी जांघ घुमाने में काम करता है।
चलने में ग्ल्यूटस मेडियस मांसपेशी महत्वपूर्ण है। जब आप एक पैर पर खड़े होते हैं और हवा में दूसरे पैर को पकड़ते हैं, तो स्टेंस पैर पर ग्ल्यूटस मेडियस आपके श्रोणि स्तर को रखने में मदद करने में बहुत सक्रिय होता है। उदाहरण के लिए, जब आपके बाएं पैर को ऊपर और आगे चलते हैं, तो सही ग्ल्यूटस मेडियस आपके शरीर के स्तर को रखने के लिए अनुबंध कर रहा है।
ग्ल्यूटस मेडियस को चोट लग गई
ग्ल्यूटस मेडियस के लिए चोट दुर्लभ है, लेकिन ऐसा हो सकता है। मांसपेशियों और कंधे के आँसू खेल भागीदारी या गिरने के परिणामस्वरूप हो सकते हैं। और एक बर्सा, या तरल पदार्थ से भरी थैली, ग्लूटल मांसपेशियों और आपके कूल्हे की हड्डी की प्रमुखता के बीच स्थित है, और जलन से हिप बर्साइटिस हो सकता है।
ग्ल्यूटस मेडियस अप्रत्यक्ष रूप से कई अन्य निचली चरम समस्याओं में योगदान दे सकता है। इस मांसपेशी समूह में कमजोरी को ऐसी स्थितियों में फंसाया गया है जैसे कि:
आपके ग्ल्यूटस मेडियस में कमजोरी आपके जांघ को अंदर से कोण में घुमा सकती है और घूमने, दौड़ने और कूदने के दौरान असामान्य रूप से घुमा सकती है, जो आपके घुटने और टखने के माध्यम से अत्यधिक तनाव पैदा कर सकती है, और अगर कमजोरी बनी रहती है तो आपको चोट का खतरा बढ़ सकता है।
जब ऐसा होता है, तो आपका पीटी इसे एक ढहने वाली गतिशील श्रृंखला कह सकता है; आपका पूरा घुटने बदलता है और अंदर झुकता है, जैसे यह गिर रहा है।
यदि आपको हिप दर्द, घुटने का दर्द, या किसी अन्य निचले हिस्से की समस्या हो रही है , तो आपके शारीरिक चिकित्सक को ग्ल्यूटल मांसपेशियों की मांसपेशी स्क्रीनिंग शामिल करनी चाहिए। यदि कमजोरी की पहचान की जाती है, तो ग्ल्यूटस मेडियस के कार्य को बेहतर बनाने के लिए विशिष्ट अभ्यास शुरू किए जा सकते हैं। इन अभ्यासों में शामिल हो सकते हैं:
उच्च स्तरीय एथलेटिक्स के दौरान अपने ग्ल्यूट्स का सही तरीके से उपयोग करना सीखना जरूरी है कि जंपिंग और त्वरित गति की आवश्यकता भी महत्वपूर्ण है। आपका भौतिक चिकित्सक आपको अपने घुटनों और घुटने को सही स्थिति में रखने के लिए अपने ग्ल्यूट्स का उपयोग करके ठीक से कूदने और जमीन पर कैसे उतर सकता है । एक पैर पर उम्मीद करने के लिए मजबूत कूल्हों और ग्ल्यूटल मांसपेशियों की भी आवश्यकता होती है, और आपका पीटी इसे हिप, घुटने या टखने की चोट के बाद अपने पुनर्वसन कार्यक्रम में शामिल कर सकता है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है, व्यायाम अभ्यास शुरू करने से पहले बस अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से बात करना सुनिश्चित करें।
से एक शब्द
यदि आपके पास किसी भी तरह की निचली चरम समस्या है, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आपका पीटी आपकी हिप शक्ति और आपके ग्ल्यूटस मेडियस के कार्य की जांच कर रहा है।
निराशा मत करो; महत्वपूर्ण सबूत बताते हैं कि यह मांसपेशी समूह कई दिन के कार्यों में महत्वपूर्ण है।
ग्ल्यूटस मेडियस एक महत्वपूर्ण हिप स्टेबलाइज़र है जो आपके श्रोणि, कूल्हों, घुटनों और एड़ियों की स्थिति को नियंत्रित करने में मदद करता है। यदि आपके पास कोई निचला चरम दर्द है, तो अपने डॉक्टर के साथ जांच करें और फिर अपने फाइस्कल चिकित्सक से आपके लिए सही इलाज शुरू करने के लिए जाएं। अपने पीटी से आपको ग्ल्यूट्स की जांच करने के लिए कहें और सुनिश्चित करें कि वे आपके सामान्य, दर्द रहित गतिविधि स्तर पर वापस आने में आपकी सहायता के लिए ठीक से काम कर रहे हैं।
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