हम में से कई लोगों के लिए, हमारी नलसाजी एक संपूर्ण रहस्य है। हमारे शरीर बस ऐसा करते हैं जो वे करते हैं, अक्सर बिना किसी स्पष्ट कविता या कारण के। इसलिए, यह आपको यह जानने के लिए आश्चर्यचकित कर सकता है कि वास्तव में आपके आंत्र आंदोलनों की गुणवत्ता पर अधिक नियंत्रण है तो आपने कभी सोचा होगा। इन चरणों का पालन करें और बाथरूम में आपके भ्रमण अधिक संतोषजनक महसूस करेंगे।
पर्याप्त पानी पीओ
जब आप बाथरूम में जाते हैं तो आरामदायक आंत्र आंदोलनों की प्रक्रिया शुरू नहीं होती है। आप एक आसान मार्ग के लिए इष्टतम स्थिति में अपने मल प्राप्त करने के बारे में सोचना चाहते हैं। इसका मतलब यह है कि आज आपके शरीर में जो कुछ भी लगाया गया है, उससे कल क्या हुआ है इसके साथ बहुत कुछ करना है। इसलिए, उस भयानक बीएम की ओर आपका पहला कदम यह सुनिश्चित करना है कि आप बहुत सारे पानी पी रहे हैं।
हमारे शरीर में हर कोशिका को काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। हमारे शरीर को वह पानी मिलता है जिसे हम तरल पदार्थों के माध्यम से पीते हैं जिन्हें हम पीते हैं और जो खाद्य पदार्थ हम खाते हैं। अधिकांश पानी जो हम उपभोग करते हैं वह शरीर में हमारे पेट से अवशोषित होता है।
आंत्र आंदोलनों के साथ पानी को क्या करना है? अगर हम पर्याप्त पानी का उपभोग नहीं करते हैं, तो हमारे शरीर अपनी सभी कोशिकाओं के लिए आवश्यक पानी प्राप्त करने के लिए बड़ी आंत में बदल जाते हैं। यह पानी को बनाने वाले मल से बाहर खींचता है, जिससे कठिन, कठिन-से-गुजर मल हो सकती है । और, कुछ अजीब कारणों के लिए, मल बहुत कठिन होने पर शरीर को आंत्र आंदोलन करना कम होने की संभावना कम होती है। आपका टेकवे: पानी पीओ!
यह अनुशंसा की जाती है कि पुरुष हर दिन लगभग 13 कप (3 लीटर) पानी पीते हैं और महिलाएं 9 कप (2.2 लीटर) पीती हैं। अधिक व्यक्तिगत अनुमान के लिए, देखें:
सही भोजन खाओ
क्या आता है, बाहर आना चाहिए। बाथरूम में आरामदायक, संतोषजनक यात्रा करने के लिए, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप सही भोजन खा रहे हैं। इसमें बहुत सारी सब्जियां, कुछ फल, दुबला प्रोटीन, और स्वस्थ वसा शामिल हैं। ये खाद्य पदार्थ आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए सिर्फ अच्छे नहीं हैं, बल्कि आपके पाचन तंत्र को कम करने में भी एक बड़ी भूमिका निभाते हैं।
यह फाइबर के साथ बहुत कुछ करने के लिए है ...
फाइबर पौधे के भोजन का हिस्सा है जिसे हम पच नहीं सकते हैं। इस प्रकार यह मल के आंदोलनों के दौरान गुजरने वाले मल के ढांचे को बनाता है। सब्जियां, फल, और पूरे अनाज घुलनशील और अघुलनशील फाइबर होते हैं। घुलनशील फाइबर पानी में घुल जाता है, जेल की तरह बदल जाता है और इस तरह मल को नरम नींव देता है। अघुलनशील फाइबर पानी में भंग नहीं होता है, इस प्रकार मल को थोक प्रदान करता है और इसे नमक रखता है। दोनों प्रकार के फाइबर अच्छे दिखने वाले मल के लिए आवश्यक हैं - इसलिए, मेरी दादी हमेशा की तरह कहा, "अपना मोटापा खाओ!"
... लेकिन यह सिर्फ फाइबर के बारे में नहीं है।
अपने आंत बैक्टीरिया के स्वस्थ संतुलन को सुनिश्चित करने के लिए स्वस्थ भोजन खाने के लिए भी आवश्यक है - और आपके आंत बैक्टीरिया के स्वास्थ्य को आपके आंत्र आंदोलनों के आराम से बहुत कुछ करना पड़ता है। हमारी आंत बैक्टीरिया हमारी बड़ी आंतों की गति की गति में एक भूमिका निभाती है। आपके आंत बैक्टीरिया में एक अस्वास्थ्यकर संतुलन गति की समस्याओं में योगदान दे सकता है। बहुत तेज़, और आपको दस्त का अनुभव होने की अधिक संभावना है। बहुत धीमा, और आपको कब्ज का अनुभव होने की संभावना है। तो स्वस्थ भोजन करें और अपने आंत बैक्टीरिया को खुश रखो!
क्या खाना नहीं है
आप अपनी कार में खराब ईंधन नहीं डालेंगे और फिर इसे आसानी से चलाने की उम्मीद करेंगे। हमारे शरीर अलग नहीं हैं। जंक फूड और चिकनाई, फैटी खाद्य पदार्थ आपके आंत बैक्टीरिया को परेशान करने जा रहे हैं और मजबूत आंत संकुचन का कारण बनते हैं - संकुचन जो दस्त की तात्कालिकता पैदा कर सकता है। अपने इंजन को केवल अच्छे, स्वस्थ, पौष्टिक खाद्य पदार्थों का उपभोग करके आसानी से चलते रहें।
अपना समय सही प्राप्त करें
एक आंत्र आंदोलन के लिए सबसे अच्छा समय वह समय है जब आपका शरीर आंत्र आंदोलन करना चाहता है। उस ने कहा, पूरी प्रक्रिया को कम यादृच्छिक लगने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं:
1. पैटर्न के लिए ध्यान देना
अगले कई दिनों में, ध्यान दें कि जब आपका शरीर आपको संकेत भेजता है कि यह "जाने का समय" है। निकायों में अपनी जैव-ताल होती है। अपनी आंतरिक घड़ी में टैप करने से प्रक्रिया को और अधिक सुचारु रूप से जाने में मदद मिलेगी। कई लोगों के लिए, यह सुबह है, लेकिन यह किसी भी तरह से एक कठिन और तेज़ नियम नहीं है।
2. समय बनाओ
जितना असुविधाजनक हो सकता है, जब आपका शरीर जाने के लिए तैयार होता है, तो आपको जाने की कोशिश करनी चाहिए। यदि आप "सुबह का व्यक्ति" बनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने बाथरूम की यात्रा के लिए समय की अनुमति देने के लिए समय पर जागते हैं। इष्टतम आंत्र आंदोलन तब होते हैं जब आप आंतरिक संकेतों के प्रति उत्तरदायी होते हैं।
3. सार्वजनिक रेस्टरूम का प्रयोग करें
शर्मिंदगी को अपने स्वास्थ्य के रास्ते में न आने दें। सार्वजनिक विश्राम कक्ष एक कारण के लिए हैं - क्योंकि उन्मूलन हर किसी के जीवन का हिस्सा है। हां, गंध और शोर हैं, लेकिन कोई भी व्यक्ति के रूप में आपका न्याय करने वाला नहीं है क्योंकि आप "नंबर दो" गए थे। जब तक आप निकालने के लिए घर नहीं जाते, तब तक प्रतीक्षा करना बवासीर और संभवतः कब्ज के साथ पुरानी समस्याएं पैदा कर सकता है।
4. चीजें चलती जाओ
यदि आप जानते हैं कि यह "दिन का वह समय" है, तो कुछ चीजें हैं जो आप अपने शरीर को "मनोदशा में आने" में मदद करने के लिए कर सकते हैं:
- कुछ स्वस्थ वसा के साथ, एक बड़ा भोजन खाओ। बड़े भोजन और आहार वसा आपके शरीर के गैस्ट्रोक्लिक रिफ्लेक्स को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है - एक प्रतिबिंब जिसमें खाने से आपके पाचन तंत्र में आंदोलन ट्रिगर होता है ।
- कुछ गर्म तरल पी लो। यद्यपि ऐसा कोई मामला नहीं है कि ऐसा क्यों है, कॉफी, चाय, या नींबू के साथ गर्म पानी का गर्म कप पीना, उस गैस्ट्रोकॉलिक रिफ्लेक्स को भी जा सकता है।
- व्यायाम! कोई भी जिसने कभी कुत्ते का स्वामित्व किया है, आपको बता सकता है कि एक तेज चलना झुकाव के आग्रह को उत्तेजित करने में काफी प्रभावी हो सकता है।
आराम करो और इसे होने दो
आपको लगता है कि हमें हर किसी के लिए निर्देशों की आवश्यकता नहीं होगी कि हर कोई हर दिन काफी ज्यादा करता है, लेकिन आपके सफलता स्तर को बढ़ाने के लिए कुछ सुझाव हैं।
तनाव मत करो
ऐसा महसूस न करें कि आपको अपने आंत्र आंदोलनों पर काम करने की ज़रूरत है। वापस बैठो, आराम करो, कुछ गहरी सांस लें। आपके शरीर को पता है कि उसे क्या करने की ज़रूरत है। ऐसा महसूस न करें कि मल को निकालने के लिए आपको धक्का और तनाव डालना होगा। जो आम तौर पर पूरा होता है वह यह है कि आप कुछ गुदा ऊतक को धक्का देते हैं और हेमोराइड के विकास को जोखिम देते हैं। आपका मंत्र एक ऐसा हो सकता है जिसे मैंने देखा है कि कुछ शहर स्लकर्स पहली बार ट्रेलर की नाव को लॉन्च करने का प्रयास करते हैं, " ऐसा होने दो, कैप !"
ऐसा महसूस न करें कि आपको हर अंतिम ड्रॉप को खाली करने की आवश्यकता है
बहुत से लोग महसूस करते हैं कि उन्हें खाली होने तक जारी रखने की जरूरत है। यह रणनीति पीछे हट सकती है (पन क्षमा करें!)। बाहर निकलने की क्या जरूरत है वह हिस्सा है जो संग्रहीत किया गया है, जाने के लिए तैयार है, आपके गुदा में, आपकी बड़ी आंत का अंतिम भाग है। आंत्र आंदोलनों का "पवित्र अंगूर" एक नरम लेकिन फर्म केले के आकार का मल है। यदि आपने सफलतापूर्वक इस तरह के मल को पारित किया है और आपके शरीर के आग्रह के मामले में चुप हो रहा है, तो आप स्वयं को पूरा कर सकते हैं। बाहर निकलने के लिए आगे की मल को प्रोत्साहित करने का मतलब है कि आप नरम, पानी के मल-मल को छोड़ रहे हैं जो आपके अंदर लंबे समय तक लटका हुआ है ताकि कल के आंत्र आंदोलन के लिए बेहतर साबित हो सके।
अतिरिक्त क्रेडिट: Squatting के बारे में सोचो
कुछ लोग मानते हैं कि एक स्क्वैटिंग स्थिति का उपयोग करके पराजित करने की प्रक्रिया को कम करने में मदद मिलती है। निश्चित रूप से, हम शौचालय के कटोरे के विलासिता के बिना एक प्रजाति के रूप में विकसित किया। आप कुछ बड़े किताबों के साथ अपने पैरों को आगे बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, ऐसे उत्पाद उपलब्ध हैं जो आपके नियमित शौचालय को स्क्वेटिंग टॉयलेट में बदल देते हैं।
साफ करो
एक बार जब आप अपने आंत्र आंदोलन के साथ समाप्त हो जाते हैं तो बुनियादी स्वच्छता की उपेक्षा न करें:
- अपने बट के साथ सौम्य रहें: जलन और संक्रमण से बचने के लिए, अपने गुदा के आस-पास के क्षेत्र को अच्छी तरह से साफ करना सुनिश्चित करें। टॉयलेट पेपर का उपयोग करके, जब तक यह साफ न हो जाए, तब तक धीरे-धीरे नए पेपर पर स्विच करके, धीरे-धीरे पीछे से पोंछें। कठोर रूप से रगड़ मत करो। फ्लश-सक्षम वाइप्स एक आरामदायक विकल्प हैं, लेकिन याद रखें, वे वास्तव में फ्लश-सक्षम नहीं हैं! यदि आप घर पर फ्लश-सक्षम वाइप्स का उपयोग करना चुनते हैं, तो शौचालय के बगल में एक बंद कंटेनर रखें जिसमें उपयोग के बाद पोंछ को त्यागें।
- फ़्लशिंग करते समय सीट बंद करें: इससे यह सुनिश्चित होगा कि बाथरूम के चारों ओर कोई बुरा रोगाणु उड़ जाए।
- अपने हाथों को अच्छी तरह से धोएं: साबुन और पानी का प्रयोग करें और दो बार "जन्मदिन मुबारक" गीत गाएं।