व्यायाम और आईबीएस प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका

यदि आपको चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) का निदान किया गया है, तो विकार का प्रबंधन और अभ्यास दिनचर्या चुनौतीपूर्ण हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि तीव्र कसरत इस स्थिति को बढ़ा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अपमानजनक परिणाम होते हैं, जैसे धावक के दस्त । लेकिन यदि आप व्यायाम पर उत्सुक हैं या वजन लक्ष्य को पूरा करने या अपने स्वास्थ्य का प्रबंधन करने के लिए कसरत करना चाहते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि आप अपने आईबीएस के लक्षणों को और खराब किए बिना व्यायाम कैसे कर सकते हैं।

कसरत दिनचर्या शुरू करते समय नीचे दी गई युक्तियों का प्रयोग करें। साथ ही, आईबीएस और शारीरिक गतिविधि के बारे में शोध क्या कहता है, सीखें। आईबीएस के साथ सुरक्षित रूप से व्यायाम करना संभव है!

अनुसंधान आईबीएस और व्यायाम के बारे में क्या कहता है

यद्यपि आईबीएस और व्यायाम के बीच संबंधों पर शोध कुछ हद तक अनिश्चित है, लेकिन व्यायाम पर शरीर पर तनाव के परिणामों को कम करने के लिए एक अच्छी तरह से प्रलेखित प्रतिष्ठा है। चूंकि मनोवैज्ञानिक तनाव और आईबीएस के बीच एक रिश्ता है, इसलिए तनाव को कम करने वाली कोई भी गतिविधि आईबीएस के लक्षणों को कम करने में मदद करनी चाहिए। तो, आपके आईबीएस के बावजूद व्यायाम करने की कोशिश करने के लिए आपके लिए अच्छा है।

बहुत से लोग चिंता करते हैं कि व्यायाम की तीव्रता आईबीएस के लक्षणों को बंद कर देगी। अधिकांश भाग के लिए, व्यायाम को आपके लक्षणों को नकारात्मक तरीके से प्रभावित नहीं करना चाहिए। लेकिन एक बड़ा अपवाद चलने जैसे तीव्र अभ्यास है, क्योंकि यह लगातार, ढीले आंत्र आंदोलनों और पेट की ऐंठन, या धावक दस्त के दस्त के लक्षणों से जुड़ा हुआ है।

सौभाग्य से, आप अपने जोखिम को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं।

अपने कसरत के दौरान पेट परेशानियों को कैसे रोकें

• व्यायाम से दो घंटे पहले खाने से बचें। इसका मतलब सुबह में पहली चीज काम करना हो सकता है।
• व्यायाम करने से पहले कैफीन या गर्म पेय से बचें। दोनों में संकुचन को तेज करने की क्षमता है।
• अभ्यास से पहले फैटी या गैस उत्पादक खाद्य पदार्थ खाने से बचें।

• अपने कसरत का समय निकालने का प्रयास करें ताकि आप उस समय व्यायाम करें जब आपकी आंत शांत हो।

यदि आपका मुख्य आईबीएस लक्षण तत्काल दस्त है , तो आप पाएंगे कि आपका शरीर चलने, तैराकी, वजन प्रशिक्षण या योग को चलाने से संभाल सकता है जितना बेहतर व्यायाम कर सकता है। यदि आप एक धावक हैं, तो, अपने आईबीएस के लक्षणों में सुधार होने पर वापस काटने और देखने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप आम तौर पर प्रति दिन 10 मील चलाते हैं, तो इस दूरी को आधे में काटने का प्रयास करें। आप अपनी गति भी धीमा कर सकते हैं। यदि आप आमतौर पर 8-मिनट मील चलाते हैं, तो 11 मिनट के मील तक धीमा करने का प्रयास करें और देखें कि क्या आपको अपने लक्षणों में सुधार का अनुभव है या नहीं।

पावर वॉकिंग का प्रयास करें

यदि आप मील दौड़ने के लिए उपयोग करते हैं, तो चलने से उबाऊ लग सकता है, लेकिन अपेक्षाकृत तेज गति से चलना, जैसे कि 15-मिनट मील पूरा करना, यदि आप आईबीएस भड़काने के बिना नहीं दौड़ सकते हैं तो यह एक अच्छा समझौता हो सकता है। चलने के दौरान शरीर को झटकेदार आंदोलन जीआई ट्रैक्ट को परेशान कर सकते हैं, लेकिन ट्रेडमिल पर तेज चलना शरीर पर कम कठोर है। तो, यदि आप अपेक्षाकृत तीव्र अभ्यास पसंद करते हैं लेकिन आईबीएस के साथ चलने में कठिनाई हो रही है तो ट्रेडमिल पर चलने की शक्ति का प्रयास करें। कुछ लोग इतनी जल्दी चलते हैं, वे एक जॉगिंग गति पर समाप्त होते हैं और केवल 11 या 12 मिनट में एक मील पूरा कर सकते हैं।

_{स्रोत:}

_{सहनशक्ति खेल पोषण (2007) एबरले, एसजी मानव किनेटिक्स।}