आपकी कलाई के लिए पीटी व्यायाम
यदि आप कभी भी एक विस्तारित हाथ पर गिर गए हैं, जिसे फॉश चोट के रूप में भी जाना जाता है, तो शायद आपको कोल्स के फ्रैक्चर का सामना करना पड़ा है। एक कोल्स 'फ्रैक्चर कलाई की हड्डियों का एक फ्रैक्चर है जहां हड्डियों को विस्थापित किया जाता है। एक कोल्स 'फ्रैक्चर आमतौर पर शल्य चिकित्सा को कम करने की आवश्यकता होती है , और चोट के बाद आपके पास कास्ट या स्प्लिंट में अस्थिरता की लंबी अवधि हो सकती है।
कोल्स के फ्रैक्चर के लिए शारीरिक चिकित्सा में आपकी बांह में कार्यात्मक गतिशीलता को अधिकतम करने के लिए कलाई और गति और ताकत की बांह सीमा में सुधार शामिल है। आपका शारीरिक चिकित्सक आपकी बांह और कलाई में सामान्य गतिशीलता हासिल करने में आपकी सहायता के लिए विशिष्ट उपचार करेगा।
आपके कोल्स फ्रैक्चर पुनर्वसन का एक महत्वपूर्ण घटक घर व्यायाम कार्यक्रम है, जो व्यायाम आप अपने शारीरिक चिकित्सा उपचार में वृद्धि के लिए घर पर स्वतंत्र रूप से प्रदर्शन करते हैं।
कोलेस फ्रैक्चर के बाद आप अपने भौतिक चिकित्सा के दौरान एक चरण-दर-चरण अभ्यास कार्यक्रम का उपयोग कर सकते हैं, यह समझने में आपकी सहायता कर सकता है कि इस प्रकार की चोट के लिए पीटी से क्या अपेक्षा की जानी चाहिए। इसे शुरू करने से पहले, या कोई अन्य व्यायाम कार्यक्रम, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है, अपने डॉक्टर से जांच कर लें।
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मोशन की कलाई रेंजअपने कोले पर फ्रैक्चर ठीक होने पर एक कलाकार या अपनी कलाई पर एक स्प्लिंट पहनने के बाद, आपने देखा होगा कि आपकी कलाई के चारों ओर मांसपेशियों और जोड़ों को तंग महसूस होता है। यह सामान्य है, और आपके कास्ट को हटाने के बाद आपके पहले अभ्यास गति की कलाई रेंज प्राप्त करने के लिए तैयार किए जाने चाहिए।
गति की कलाई रेंज प्राप्त करने के लिए, अपने हाथ को अपने सामने रखें, और फिर धीरे-धीरे अपने हाथ और उंगलियों को झुकाएं जैसे कि आप किसी के लिए "रोकना" संकेत दे रहे थे। अपने हाथों को अपने गैर-घायल हाथ से पकड़ो, और धीरे-धीरे अपने हाथ और उंगलियों को वापस खींचकर अतिसंवेदनशील जोड़ें। पांच सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, और फिर आराम करो। पांच पुनरावृत्ति के लिए खिंचाव दोहराएं।
इसके बाद, अपनी बांह को अपने सामने रखते हुए अपनी कलाई को नीचे फ्लेक्स करें। धीरे-धीरे अपने हाथ को पकड़कर और फ्लेक्सन में आगे झुकाकर अतिसंवेदनशील जोड़ें। इस स्थिति को पांच सेकंड तक रखें, और इसे पांच बार दोहराएं।
आपका शारीरिक चिकित्सक अपने हाथ को मोड़ने पर काम करने के लिए अभ्यास भी लिख सकता है जैसे कि आप पानी का पिचर डालना या सूप का कटोरा ले रहे थे। ये उन्नत कलाई फैला बाद में शुरू किया जा सकता है; आपका प्रारंभिक फोकस कलाई flexion और विस्तार प्राप्त करने पर होना चाहिए।
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हैंडग्रिप व्यायामएक बार जब आपका डॉक्टर आपके कोल्स के फ्रैक्चर को ठीक करने के बाद आपकी कास्ट हटा देता है, तो आप देख सकते हैं कि चीजों को पकड़ने की आपकी क्षमता कम हो गई है। आपकी पीटी आपकी हैंडग्रिप ताकत को बेहतर बनाने में मदद के लिए विशिष्ट अभ्यास निर्धारित कर सकती है।
हाथ पकड़ में सुधार करने के व्यायाम में निम्न शामिल हो सकते हैं:
पकड़ने के अभ्यास करते समय, कुछ सेकंड के लिए प्रत्येक पुनरावृत्ति को पकड़ना सुनिश्चित करें, और धीमी, जानबूझकर गति के साथ पकड़ लें। प्रत्येक अभ्यास को 10 से 15 पुनरावृत्ति के लिए करें।
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अंगूठे के लिए पुटी व्यायाम, और फिंगर्सकोल्स के फ्रैक्चर के बाद अपनी उंगलियों की ताकत को बेहतर बनाने में मदद के लिए, आपका भौतिक चिकित्सक पुट्टी अभ्यास को करने के लिए निर्धारित कर सकता है। आपका पीटी आपको कुछ पट्टी दे सकता है, या आप कुछ मूर्खतापूर्ण पुटी खरीद सकते हैं, या घर पर अपना खुद का बना सकते हैं।
अपने अंगूठे और उंगलियों के बीच पुटी निचोड़ें, और फिर इसे दो अलग-अलग उंगलियों के बीच निचोड़ें। आप पुटी को एक लंबी ट्यूब में भी घुमा सकते हैं, इसे एक अंगूठी में आकार दे सकते हैं, और अपनी अंगुलियों के चारों ओर अंगूठी को प्रतिरोध के खिलाफ अपनी अंगुलियों को विस्तारित करने के लिए काम कर सकते हैं।
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कोले के फ्रैक्चर के बाद कलाई और अग्रसर व्यायाम को सुदृढ़ बनानाकोल्स के फ्रैक्चर के बाद, चोट के कारण आपकी कलाई और अग्रसर के आसपास की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं और आपकी कलाई को अबाधित कर दिया गया था। आपका शारीरिक चिकित्सक अपनी ताकत को बेहतर बनाने में मदद के लिए एक डंबेल के साथ कलाई को मजबूत करने के अभ्यास को निर्धारित कर सकता है।
हल्के वजन से धीमी गति से शुरू करना याद रखें। एक बार जब आप एक विशेष कलाई मजबूत अभ्यास के 15 से 20 पाउंड कर सकते हैं, तो आप भारी वजन में प्रगति कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी विशिष्ट स्थिति के लिए उचित प्रतिरोध का उपयोग कर रहे हैं, अपने पीटी के साथ जांचें।
से एक शब्द
एक कोल्स 'फ्रैक्चर एक दर्दनाक चोट हो सकती है जो आपके हाथ और हाथ में महत्वपूर्ण कार्यात्मक सीमाएं पैदा करती है। करने के लिए सही अभ्यास सीखना आपको अपनी बांह और हाथ के सामान्य कार्यात्मक उपयोग को पुनः प्राप्त करने में मदद कर सकता है। शारीरिक चिकित्सा में कड़ी मेहनत करके और अपने अभ्यास के साथ परिश्रम करके, आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि जल्दी और सुरक्षित रूप से अपनी अधिकतम क्षमता पर वापस आएं।
> स्रोत:
> अर्नोल्ड, सीएम। फॉल्स और कलाई फ्रैक्चर: 50 साल के बाद महिलाओं की कार्यात्मक स्थिति के साथ संबंध। कनाडाई जर्नल ऑन एजिंग; 2016 35 (3): 361-71।