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पुटी हाथ व्यायाम को सुदृढ़ करनाव्यायाम पुटी एक बेहतरीन उपकरण है जिसका उपयोग आप अपने हाथों, उंगलियों और अंगूठे में ताकत और निपुणता बनाने में मदद के लिए कर सकते हैं। पुटी विभिन्न रंगों में आता है जो प्रतिरोध की एक अलग मात्रा का प्रतिनिधित्व करते हैं।
थेरेपी पुटी विभिन्न निदानों के लिए उपयोगी है, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- कार्पल सुरंग सिंड्रोम ।
- स्ट्रोक या गर्भाशय ग्रीवा रेडिकुलोपैथी के बाद हाथ कमजोरी
- ट्रिगर दबाएं
- टेंडन सर्जरी के बाद
- एक हाथ फ्रैक्चर के बाद
एक कंधे या कोहनी की चोट या सर्जरी के बाद एक कंधे के टुकड़े में immobilization की अवधि के दौरान हाथ की ताकत बनाए रखने में मदद के लिए थेरेपी पुटी का भी उपयोग किया जा सकता है।
हाथ और उंगली की ताकत को सुधारने के कई अलग-अलग तरीके हैं। आप हैंड पकड़ में सुधार करने के लिए एक तौलिया का उपयोग कर सकते हैं, या डिजी-फ्लेक्स जैसे विशेष अभ्यास उपकरण का उपयोग आपके हाथ, उंगलियों या अंगूठे को मजबूत करने में मदद के लिए किया जा सकता है।
यदि आप हाथ या उंगली की कमजोरी का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने शारीरिक चिकित्सक से संपर्क करें ताकि आप अपनी विशिष्ट स्थिति के लिए व्यायाम कर सकें। आपकी पीटी आपकी ताकत को बेहतर बनाने में मदद के लिए थेरेपी पुटी का उपयोग कर सकती है, और वह आपके घर व्यायाम कार्यक्रम के हिस्से के रूप में थेरेपी पुटी का उपयोग कर सकता है।
कदम अभ्यास कार्यक्रम द्वारा यह कदम आपको हाथ की ताकत और गतिशीलता में सुधार करने में मदद करने के लिए पट्टी अभ्यास के कुछ विचार दे सकता है। इसे शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांचें, या कोई अन्य, व्यायाम कार्यक्रम।
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पुट्टी हाथ पकड़ोपुटी हैंड पकड़ आपके हाथ में समग्र पकड़ शक्ति को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए एक सरल अभ्यास है। अभ्यास करने के लिए, अपनी पट्टी को उतारो और इसे अपने हाथ में पकड़ो। पट्टी को निचोड़ें और तनाव को 3 से 5 सेकंड तक रखें। तनाव जारी करें और कुछ सेकंड के लिए आराम करें। फिर, 10 से 15 पुनरावृत्ति के लिए पकड़ने दोहराएं।
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पुट्टी रोल आउटअपने हाथ की हथेली को धीरे-धीरे मालिश करने और अपनी अंगुलियों को खोलने और पूरी तरह हाथ करने का अभ्यास करने के लिए, पुटी रोल आउट करें। कार्पल सुरंग सर्जरी के बाद यह अभ्यास स्कायर ऊतक मालिश करने के लिए बहुत अच्छा है।
अभ्यास करने के लिए, अपनी थेरेपी पुटी को एक सपाट सतह पर रखें और फिर धीरे-धीरे इसे खुले हाथ से दबाएं। लंबी पट्टी ट्यूब बनाने के लिए पुटी पर अपने हाथ की हथेली को रोल करें। पुट्टी को दोबारा दबाएं, और फिर रोलिंग प्रक्रिया को 5 से 10 बार दोहराएं।
अंतिम पुनरावृत्ति पर, पट्टी को एक गर्म कुत्ते के आकार में घुमाएं, और अगले अभ्यास पर जाएं: उंगली विस्तार के साथ डोनट।
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पुट्टी डोनट आकार और फिंगर एक्सटेंशनमांसपेशियों की ताकत को बेहतर बनाने के लिए जो आपके हाथ को खोलने और अपनी उंगलियों को बढ़ाने में मदद करते हैं, डोनट आकार और उंगली विस्तार अभ्यास करें। ऐसा करने के लिए, एक डोनट की तरह, अपने लुढ़का हुआ थेरेपी पुटी को एक सर्कल में आकार दें। फिर छेद में अपनी अंगुलियों और अंगूठे रखें और धीरे-धीरे अपना हाथ खोलें।
10 से 15 पुनरावृत्ति के लिए डोनट आकार और उंगली विस्तार दोहराएं, और उसके बाद अगले अभ्यास पर जाएं।
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पुट्टी फिंगर अपहरणआप अपनी अंगुली की क्षमता को खोलने और अलग करने की क्षमता को बेहतर बनाने के लिए अपने थेरेपी पुटी का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, केवल थेरेपी पुटी के साथ एक छोटा सा डोनट आकार बनाएं, और फिर छेद में दो अंगुलियां रखें। पुटी के प्रतिरोध के खिलाफ अपनी अंगुलियों को धीरे-धीरे अलग करें।
जब आपकी उंगलियों को अलग किया जाता है, तो पुट्टी को उछालते हैं, इसे रोल करते हैं और एक नया डोनट आकार बनाते हैं। अभ्यास 10 से 15 पुनरावृत्ति दोहराएं।
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पुट्टी फिंगर एडक्शनछोटी मांसपेशियों की ताकत को बेहतर बनाने के लिए जो आपकी अंगुलियों को एक साथ खींचने में मदद करते हैं, पुटी उंगली योजन अभ्यास करें। ऐसा करने के लिए, अपनी थेरेपी पुटी के साथ एक छोटी गेंद बनाएं, और फिर गेंद को अपनी उंगलियों के बीच निचोड़ें। कुछ सेकंड के लिए तनाव पकड़ो, और फिर जारी करें।
अभ्यास 10 से 15 दोहराव दोहराएं, और उसके बाद अगले अभ्यास पर जाएं।
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पुट्टी थंब पकड़आप पुटी अंगूठे पकड़ अभ्यास कर अपने अंगूठे पकड़ने के काम में सुधार कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, अपने थेरेपी पुटी के साथ एक छोटी सी गेंद बनाएं, और फिर इसे अपने अंगूठे और अपनी उंगलियों के पक्ष में निचोड़ें। दिखाओ कि आप अपने अंगूठे और उंगलियों के बीच एक कुंजी पकड़ रहे हैं।
कुछ सेकंड के लिए तनाव पकड़ो, और फिर जारी करें। 10 से 15 पुनरावृत्ति के लिए निचोड़ दोहराएं, और फिर अंतिम अभ्यास पर जाएं।
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पुट्टी के साथ फिंगर टिप पिंचचीजों को पकड़ने की अपनी उंगली की क्षमता में सुधार करने के लिए, आप अपने थेरेपी पुटी के साथ उंगली टिप पिंच पकड़ कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, पुटी के साथ एक छोटी गेंद बनाएं, और फिर इसे अपनी अंगुलियों और अंगूठे के बीच पकड़ लें। अपनी उंगली युक्तियों के साथ पट्टी में दबाए रखना सुनिश्चित करें।
10 से 15 पुनरावृत्ति के लिए पुट्टी को निचोड़ने के लिए अपनी अंगुलियों का उपयोग करें।
हाथ और उंगली की ताकत को सुधारने और समग्र हाथ समारोह में सुधार करने के लिए आपको प्रति सप्ताह 3 या 4 बार पुटी अभ्यास करना चाहिए। व्यायाम करना बंद करें और दर्द के कारण होने पर अपने डॉक्टर या पीटी से जांचें।
थेरेपी पुटी एक कम लागत, बहुमुखी व्यायाम उपकरण है जो आपकी समग्र हाथ शक्ति और कार्य को बेहतर बनाने में आपकी सहायता करता है। इस चरण-दर-चरण कार्यक्रम में अभ्यास पर काम करके, आप आसानी से रोज़गार के कार्यों को करने के लिए उचित हाथ समारोह बनाए रखना सुनिश्चित कर सकते हैं।