एक मोटे हुए टखने के प्रारंभिक उपचार से वसूली में तेजी लाने और लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। एक मस्तिष्क टखने को बनाए रखने के लिए यहां कुछ सरल उपचार कदम दिए गए हैं। प्रारंभिक कदम गंभीर चोट के "चावल" उपचार पर आधारित होते हैं। यह आराम, बर्फ, संपीड़न, और ऊंचाई के लिए खड़ा है। जैसे ही शुरुआती दर्द और सूजन कम हो जाती है, पूर्ण आकस्मिक पुनर्वास सुनिश्चित करने के लिए अधिक आक्रामक पुनर्वास शुरू हो सकता है।
ऐसे:
- घायल घुटने की रक्षा करें
यह काफी सरल है, लेकिन लोगों को भूलने के लिए आश्चर्यजनक रूप से आम है। मस्तिष्क वाले टखने पर न चलें, और स्प्लिंट या ब्रेस के साथ immobilizing द्वारा इसे और संपर्क से बचाने के लिए। घायल टखने को आराम करने की अनुमति संयुक्त को और चोट को रोकने में मदद कर सकती है और जोड़ों के आसपास होने वाली सूजन और सूजन की मात्रा को भी सीमित कर सकती है। कम सूजन और सूजन होती है, जितनी जल्दी आप पुनर्वसन के अगले चरणों में प्रगति कर सकते हैं। संयुक्त की रक्षा नहीं करके, आप न केवल वसूली की शुरुआत में देरी कर सकते हैं बल्कि उन प्रारंभिक चरणों को और अधिक कठिन बना सकते हैं। - आराम
अपने पैरों से कुछ दिन दूर ले लो। आपको निष्क्रिय होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन सुनिश्चित करें कि टखने को आराम दिया जा रहा है। आराम से चोट की गंभीरता के आधार पर अलग-अलग चीजें हैं। टखने को आराम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक, फिर भी चारों ओर घूमता है, कुछ दिनों के लिए क्रश का उपयोग करना है। यह घायल संयुक्त के सभी दबाव और तनाव को दूर करता है और सूजन को कम करने की अनुमति दे सकता है। हालांकि यह जरूरी नहीं है, और संभवतः संयुक्त को स्थिर करने के लिए सबसे अच्छा नहीं है, किसी भी गतिविधि को सावधान और सीमित होना चाहिए। संभव अभ्यास जो आप कर सकते हैं तैराकी या एक स्थिर साइकिल की सवारी शामिल हो सकता है।
- बर्फ
यह 15-20 मिनट के लिए दिन में कई बार किया जा सकता है। यह सूजन को न्यूनतम रखेगा और संयुक्त के आसपास दर्द को नियंत्रित करने के लिए प्रभावी हो सकता है। अधिकांश लोग चोट के बाद पहले कुछ दिनों में अपने टुकड़े करने के प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जबकि शरीर उपचार के सूजन चरणों से गुज़र रहा है। पहले 48 घंटों के बाद, आईसिंग शायद कम महत्वपूर्ण है, लेकिन संयुक्त रूप से दर्द को नियंत्रित करने में मदद के लिए अभी भी एक प्रभावी उपकरण हो सकता है। 20 मिनट से अधिक समय तक बर्फ न लें, यह अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकता है।
- दबाव
यह हर समय नहीं होना चाहिए, लेकिन विशेष रूप से जब आपका पैर ऊंचा नहीं होता है तो यह सलाह दी जाएगी। प्रकाश संपीड़न के लिए एक साधारण ऐस लपेटो ठीक है । संपीड़न टखने की मात्रा को सीमित करने में मदद कर सकता है जो टखने के जोड़ों के आसपास नरम-ऊतकों में जमा होता है। इस सूजन को सीमित करके, टखने की गति संरक्षित की जाएगी, और दर्द नियंत्रण में सुधार होगा। - ऊपर उठाना
इससे होने वाली सूजन को कम करने में भी मदद मिलेगी। घायल अंग को आरामदायक रखने के दौरान पैर को पर्याप्त रूप से प्राप्त करने के लिए टखने के नीचे कुछ तकिए ठीक होनी चाहिए। ध्यान रखें कि आपके धड़ के स्तर से ऊपर टखने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए अपने पैर को बैठे स्थान से ऊपर उठाना वास्तव में संभव नहीं है। यदि आप वास्तव में टखने को ऊपर उठाना चाहते हैं, तो आपको झूठ बोलना होगा! - व्यावसायिक सहायता प्राप्त करें
जबकि ज्यादातर टखने की चोटें सरल होती हैं और स्वाभाविक रूप से थोड़ी देर में ठीक होती हैं, कुछ चोटें अधिक गंभीर होती हैं और अधिक आक्रामक उपचार की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपके टखने की चोट की गंभीरता के बारे में कोई सवाल है, तो एक चिकित्सकीय पेशेवर यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि कुछ और करने की आवश्यकता है या नहीं। ठेठ टखने के मस्तिष्क के साथ भी, टेंडन, उपास्थि, और नसों के लिए क्षति और चोट हो सकती है जो आपके उपचार को जटिल और लंबे समय तक बढ़ा सकती हैं।
- एंकल रिहाब शुरू करें
पूरी तरह से वसूली सुनिश्चित करने के लिए, आपको घायल एंकल संयुक्त के साथ पूर्ण गतिशीलता, ताकत और संतुलन प्राप्त करना होगा। एक चिकित्सक, एथलेटिक ट्रेनर या व्यक्तिगत फिटनेस कोच के साथ काम करने से आप यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं कि आप टखने के पुनर्वास के लिए सही दृष्टिकोण ले रहे हैं। ध्यान रखें, पुनर्वास केवल आपकी चोट से वसूली के लिए महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन उस टखने के लिए आवर्ती चोटों को रोकने में मदद करना आवश्यक है।
सुझाव:
- 20 मिनट से अधिक समय तक बर्फ नहीं।
बहुत से लोग बेहतर सोचते हैं, लेकिन यह सच नहीं है! अधिकतम बर्फ समय हर कुछ घंटों में 20 मिनट होना चाहिए। - अपने sprained टखने टुकड़े टुकड़े के साथ रचनात्मक हो जाओ।
जमे हुए मक्का या मटर का एक बैग एक महान बर्फ पैक बनाता है - और यह दोनों पुन: प्रयोज्य और खाद्य है।
- संपीड़न पट्टियों को तंग नहीं किया जाना चाहिए।
यदि बहुत तंग हो, तो आपका परिसंचरण खराब हो जाएगा, और उपचार प्रक्रिया धीमी हो जाएगी।