स्पीड रिकवरी के लिए एक घायल एंकल के उपचार के लिए कदम
लगभग हर किसी ने हल्के तनाव से लेकर प्रमुख बंधन क्षति तक, टखने की चोट का अनुभव किया है। अधिकांश खेल प्रतिभागियों को एक समय याद होगा जब उन्होंने अपने एड़ियों को मोहित किया था । एक बार चोट लगने के बाद, रोगी जितनी जल्दी हो सके ठीक हो जाना चाहते हैं। टखने की चोट से ठीक होने के तरीके पर बिल्कुल स्पष्ट सहमति नहीं है, लेकिन कुछ आम विषयों हैं। टखने की चोट पुनर्वास के बुनियादी चरणों के बारे में जानें और जब आप अपनी सामान्य गतिविधियों को फिर से शुरू कर सकते हैं।
1 -
"चावल" उपचारटखने के मस्तिष्क के प्रारंभिक उपचार उपचार की "चावल" विधि है। यह टखने की सूजन को कम करने और दर्द को कम करने पर केंद्रित है:
- बाकी: चोट के पहले 24-48 घंटों को एक महत्वपूर्ण उपचार अवधि माना जाता है और गतिविधियों को सीमित करने की आवश्यकता होती है। जब आप बिना किसी लम्बाई के चलते चलते हैं तो धीरे-धीरे शामिल टखने पर जितना अधिक भार लेंगे और क्रच उपयोग को बंद कर दें।
- बर्फ: सूजन को कम करने और दर्द को कम करने के लिए बर्फ आवेदन प्रभावी है। जबकि बर्फ पैक सहायक हो सकते हैं, वहां विशेष बर्फ लपेटें हैं "जो संयुक्त रूप से मोल्ड के लिए बनाई जाती हैं।
- संपीड़न: टखने के मस्तिष्क उपचार के प्रारंभिक चरण में संपीड़न का उपयोग करें। ऐस पट्टी का उपयोग करके, अंगूठी की मांसपेशियों के शीर्ष तक पैर की अंगुली से टखने को लपेटें, लपेटें की चौड़ाई के आधे भाग तक लोचदार लपेटें ओवरलैप करें। लपेटना स्नग होना चाहिए, लेकिन पैर में परिसंचरण काटने नहीं।
- ऊंचाई: जितनी बार हो सके अपने दिल से अपने मस्तिष्क के घुटने को उच्च रखें। यह नाटकीय रूप से सूजन को कम करने में भी मदद कर सकता है। ध्यान रखें, जब आप बैठे हों तो कुर्सी पर अपने टखने का प्रस्ताव अपने दिल से ऊपर नहीं बढ़ता है!
2 -
मोशन व्यायाम की रेंजवसूली की ओर पहला कदम सामान्य टखने की गतिशीलता हासिल करना है। गतिशीलता दर्द और सूजन से सीमित हो सकती है; इसलिए, प्रतिबंधित गति का प्रभावी ढंग से इलाज करने के लिए, दर्द और सूजन को हल करने का प्रयास करें। टखने की चोटों के बाद, गति-गति-गति गतिविधि जितनी जल्दी हो सके शुरू होनी चाहिए। शायद ही कभी चोटों को immobilization (एक कास्ट या बूट में) की आवश्यकता होती है, क्योंकि ज्यादातर चोटों को प्रारंभिक गति अभ्यास के साथ इलाज किया जा सकता है। गति गतिविधियों को शुरू करना ठीक है, यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से जांचें।
सबसे अधिक बार अनुशंसित सक्रिय गति गतिविधि आपके बड़े पैर की अंगुली के साथ अंतरिक्ष में वर्णमाला "लिखना" है। वर्णमाला प्रिंट करने के साथ शुरू करें, फिर कर्सर का प्रयास करें। यह सरल गतिविधि आपके पैर को सभी मूल टखने के मोशनों के माध्यम से ले जायेगी।
3 -
व्यायाम को सुदृढ़ करनाएक बार गति प्राप्त हो गई है और सूजन और दर्द कम हो गया है, तो आपको टखने को मजबूत करना शुरू करना चाहिए। एक मस्तिष्क जैसी चोट के बाद, टखने कमजोर और पुनर्जन्म के लिए अतिसंवेदनशील होगा। घुटने-मजबूती अभ्यास पुनर्जन्म को रोकने में मदद कर सकते हैं और आपको सामान्य गतिविधियों में वापस कर सकते हैं।
बुनियादी मजबूती गतिविधियों में प्रतिरोध बैंड, पैर की अंगुली उठाने और फेफड़ों के साथ काम शामिल है। एक शारीरिक चिकित्सक के साथ काम करना अक्सर चिकित्सक को विशिष्ट मांसपेशियों को लक्षित करने की अनुमति देने के लिए फायदेमंद होता है जो घायल हो सकते हैं।
4 -
प्रत्यारोपण प्रशिक्षणProprioception शब्द है जो आपके शरीर की संयुक्त स्थिति को समझने की क्षमता का वर्णन करने के लिए प्रयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, जब आप अपनी आंखें बंद करते हैं, तो आप अपने शरीर की स्थिति को देखकर अपने शरीर की स्थिति महसूस कर सकते हैं। Proprioception भी आपके शरीर की स्थिति को नियंत्रित करने में मदद करता है। अच्छा प्रोप्रोसेप्टिव प्रशिक्षण आपके टखने को उन पदों में आने से रोकने में मदद कर सकता है जहां मस्तिष्क और चोटों की संभावना अधिक होती है।
एक टखने की मस्तिष्क की चोट के बाद वसूली के सबसे चुनौतीपूर्ण पहलुओं में से एक इस प्रोप्रोसेप्टिव सनसनी की बहाली है। इसके बिना, एथलीट अक्सर महसूस करते हैं कि टखने की तरह मजबूत नहीं है, भले ही मांसपेशियां ठीक हों, टखने के लिए एंकल को एक सनसनी होती है कि यह आपको और साथ ही इसका समर्थन नहीं कर सकता है। इन प्रोप्रोसेप्टिव गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करके टखने को अधिक स्थिर संयुक्त होने के लिए प्रशिक्षण देना, परम वसूली में सुधार होता है।
5 -
खेल-विशिष्ट गतिविधियांटखने की चोट से वसूली का अंतिम चरण उन विशिष्ट गतिविधियों को करना है जो आपके चुने हुए खेल की गतिविधियों की नकल करते हैं। इसमें कटौती, पिवोटिंग या कूदने के उद्देश्य से ड्रिल शामिल हो सकते हैं। अपनी सामान्य खेल गतिविधियों में लौटने से पहले इन गतिविधियों को एक अनुरूपित वातावरण में करना महत्वपूर्ण है।
जब आप खेल-विशिष्ट अभ्यास करते हैं, तो आपका शरीर अचानक इन-गेम ईवेंट पर प्रतिक्रिया करने के बजाय गतिविधि, अगली कट या पिवट के लिए तैयार हो सकता है। ये अभ्यास आपके शरीर को पुन: चोट के कम जोखिम के साथ पुनर्वास के अंतिम चरण को प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। दुर्भाग्यवश, कई एथलीट इस कदम की उपेक्षा करते हैं और जल्द ही खेल में वापस आते हैं। अगर चोट पूरी तरह से ठीक नहीं होती है और शरीर खेल के लिए तैयार नहीं होता है तो इसका गंभीर प्रभाव हो सकता है।
6 -
पूर्ण गतिविधियों पर लौटेंहालांकि इस मुद्दे पर कोई स्पष्ट सहमति नहीं है, ज्यादातर चिकित्सक इस बात से सहमत हैं कि चोट लगने से पहले आपके एंकल को फिर से घायल करने का जोखिम गिरने के बाद पूर्ण गतिविधियां फिर से शुरू हो सकती हैं। सामान्य रूप से, अपने सामान्य खेल दिनचर्या पर लौटने से पहले निम्नलिखित लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास करें:
- कोई और सूजन नहीं
- सामान्य संयुक्त गति
- सामान्य संयुक्त ताकत
एक टीम ट्रेनर या चिकित्सक को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि कोई भी एथलीट अपनी खेल गतिविधियों में वापस आने के लिए तैयार हो।
सबसे अच्छी सलाह है कि मुझे लगता है कि एक एथलीट का उपयोग कर सकते हैं, यह ध्यान केंद्रित करना है कि वे खेल में लौटने के अंतिम लक्ष्य के बजाय, उनकी वसूली में अगले चरण पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। किसी को एथलेटिक घटना में लौटने के लिए, उन्हें पहले चरम पर वजन-सहन करने में सक्षम होना चाहिए। वजन कम करने के बाद, उन्हें बिना छेड़छाड़ के सामान्य रूप से चलने में सक्षम होना चाहिए। इसके बाद, उन्हें काटने और पिवोटिंग के बाद दौड़ने में सक्षम होना चाहिए। जब एथलीट केवल अपनी प्रगति के अंतिम चरण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो वे अक्सर उचित वसूली की उपेक्षा करते हैं। यदि आप क्रैच का उपयोग कर रहे हैं, तो एथलेटिक्स पर लौटने के बारे में चिंता न करें, अपने एंकल को आगे बढ़ने के बारे में चिंता करें, और सड़क पर शांत होने के बजाए अपने वर्तमान उपचार पर अपनी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करें।
7 -
मस्तिष्क के लिए सर्जरीएक टखने के मस्तिष्क का सर्जिकल उपचार शायद ही कभी आवश्यक है। एथलीट समेत अधिकांश लोगों में, सर्जरी उन रोगियों के लिए आरक्षित है जो ऊपर वर्णित उचित उपचार के बावजूद, आवर्ती टखने अस्थिरता और मस्तिष्क होते हैं। जब सर्जरी की जाती है, आम तौर पर संयुक्त रूप से अस्थिरता का समर्थन करने वाले अस्थिबंधन संयुक्त रूप से अधिक स्थिरता प्रदान करने के लिए पुनर्निर्मित होते हैं।
सूत्रों का कहना है:
वॉल जे। "खेल चोट के बाद वापसी-टू-प्ले मानदंड" क्लिन। स्पोर्ट्स मेड वॉल्यूम 2 9, संख्या 1, पीजी 16 9 -175, जनवरी 2010।
मफुली एन और फेरन एनए। "तीव्र और क्रोनिक एंकल अस्थिरता प्रबंधन" जे एम। Acad। Orthop। सर्ज।, अक्टूबर 2008; 16: 608 - 615।