एक धीमी चयापचय को बढ़ावा देने से वजन कम कैसे करें
एक अंडरएक्टिव थायराइड आपके चयापचय को धीमा कर सकता है, और वजन बढ़ सकता है। यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो उप-पैरा चयापचय के अतिरिक्त बाधा के साथ, आपको क्या करना चाहिए?
धीमी चयापचय को बढ़ावा देने के प्रयासों से आप वजन कम कर सकते हैं और ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं? वजन कम करने या वजन घटाने पठार के माध्यम से तोड़ने के लिए क्या आपको अपने चयापचय को तेज करने की आवश्यकता है ?
वजन घटाने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए ये महत्वपूर्ण प्रश्न हैं, लेकिन विशेष रूप से थायराइड रोगियों के लिए।
चयापचय क्या है?
जब आप खाते हैं, भोजन ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है। "चयापचय" शब्द का अर्थ है - गति नहीं - कि आपका शरीर आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को संसाधित करता है और उपयोग करता है। एक "तेज" या "धीमी" चयापचय होने की बजाय, यह आपके चयापचय को कुशल या कार्यात्मक बनाम अक्षम या निष्क्रिय के रूप में वर्णित करने के लिए सबसे सटीक है।
चयापचय कई घटकों से बना है।
- आपका बेसल चयापचय: 60 से 65 प्रतिशत कैलोरी जो आप हर दिन खाते हैं, केवल आपको जिंदा रखने और आपको रहने के लिए आवश्यक मूल ऊर्जा प्रदान करने में खर्च किया जाता है। यहां तक कि यदि आप पूरे दिन बिस्तर पर रखना चाहते थे, तो भी आपको अपने मूल शरीर के कार्यों का समर्थन करने के लिए इन कैलोरी की आवश्यकता होगी।
- शारीरिक गतिविधि: आपके कैलोरी का लगभग 25 प्रतिशत आंदोलन और शारीरिक गतिविधि में जाता है। स्वाभाविक रूप से, जितना अधिक सक्रिय हो, उतना ही आपकी कैलोरी का खर्च हर दिन खर्च किया जाता है।
- भोजन का थर्मिक प्रभाव: आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को संसाधित करने में लगभग 10 प्रतिशत कैलोरी खर्च की जाती है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक दिन में 2000 कैलोरी खाते हैं, तो आप आम तौर पर अपने भोजन को खाने और पचाने के लिए 200 कैलोरी जलते रहेंगे।
चयापचय फॉर्मूला
अपने वजन को बनाए रखने के लिए जीतने का सूत्र यह है कि कैलोरी के मामले में जो भी आप लेते हैं, वह दैनिक आधार पर कैलोरी के बराबर होना चाहिए।
निम्नलिखित गणना को दर्शाता है।
भोजन से लिया कैलोरी =
बेसल मेटाबोलिज्म से बढ़ाए गए कैलोरी
+
गतिविधि द्वारा विस्तारित कैलोरी
+
कैलोरी बढ़ाया भोजन (थर्मिक प्रभाव)
वजन कम करने के लिए , आपको भोजन से ली गई कैलोरी की संख्या को कम करना होगा, व्यय कैलोरी की संख्या में वृद्धि करना होगा, या दोनों।
हैरानी की बात है कि, अधिक वजन वाले लोग, और थायराइड रोगी, विशेष रूप से, औसत वजन वाले लोगों की तुलना में और अधिक कैलोरी नहीं लेते हैं और बहुत कम दैनिक कैलोरी स्तरों पर वजन बढ़ा सकते हैं या वजन भी प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप इस श्रेणी में फिट बैठते हैं, तो इसका मतलब है कि आप कम बेसल चयापचय से शुरू हो रहे हैं, या चयापचय दर को आराम कर रहे हैं, जिसे आरएमआर कहा जाता है। आप शारीरिक गतिविधि से कम कैलोरी भी खर्च कर सकते हैं, और कुछ मामलों में, आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का थर्मिक प्रभाव धुंधला हो सकता है। अंतिम परिणाम: आप अधिक कैलोरी जला नहीं रहे हैं क्योंकि एक समान वजन वाले किसी व्यक्ति को अधिक कार्यात्मक चयापचय के साथ।
आपके लिए, वजन कम करने की आवश्यकता है कि आपको यह करना होगा:
- अपने थायराइड उपचार अनुकूलित करें
- अपने आरएमआर / बेसल चयापचय बढ़ाएं
- गतिविधि द्वारा खर्च कैलोरी बढ़ाएं
- कैलोरी बढ़ाएं जो आप पचाने वाले भोजन का खर्च करते हैं
अपने थायराइड अनुकूलित करना
यदि आपने हाइपोथायरायडिज्म का अनियंत्रित किया है, या आपकी हालत को आपके डॉक्टर द्वारा पर्याप्त रूप से इलाज नहीं किया जाता है, तो आउटपुट पक्ष पर आपके चयापचय को बढ़ाने के लिए आप जो कुछ भी करते हैं, वह असफल हो सकता है।
तो पहला, आवश्यक कदम थायराइड परीक्षण प्राप्त करना है। और यदि आपका परीक्षण किया गया है और इसका इलाज किया जा रहा है, तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपका थायराइड उपचार अनुकूलित हो , और आप उचित दवा और खुराक ले रहे हैं।
अपने आरएमआर / बेसल चयापचय बढ़ाएं
चयापचय कुछ हद तक आनुवंशिकी का एक कार्य है, लेकिन आप मांसपेशियों के निर्माण से बेसल चयापचय बढ़ा सकते हैं। मांसपेशी कोशिकाएं वसा कोशिकाओं की तुलना में आठ गुना अधिक चयापचय रूप से सक्रिय होती हैं, और मांसपेशी वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है। भारोत्तोलन या प्रतिरोध अभ्यास, जैसे वेटलिफ्टिंग, टी-टैप, या व्यायाम बैंड जोड़ना, आपके बेसल चयापचय को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
निर्जलीकरण शरीर के तापमान को प्रभावित करके एक अक्षम चयापचय में भी योगदान दे सकता है। जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपके शरीर का तापमान थोड़ा कम हो जाता है और तापमान को बढ़ाने या बनाए रखने में मदद करने के लिए आपके शरीर को वसा को स्टोर करने का कारण बनता है। इस चयापचय पिटफॉल से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि आप प्रति दिन कम से कम 64 औंस पानी पर्याप्त तरल पदार्थ पीते हैं। पानी को ठंडा करने से अतिरिक्त चयापचय बढ़ावा भी मिल सकता है।
अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं
जब आप व्यायाम कर रहे हों तो हृदय गति बढ़ने से एरोबिक व्यायाम चयापचय बढ़ा सकता है। कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि एरोबिक व्यायाम कई घंटों तक चयापचय को भी बढ़ावा देता है, क्योंकि मांसपेशियां कैलोरी को ठीक करने और खुद को सुधारने के लिए जला देती हैं।
आप खाने वाले भोजन के थर्मिक प्रभाव को बढ़ाएं
चयापचय चयापचय दर आमतौर पर प्रोटीन बनाम कार्बोहाइड्रेट और वसा खाने के बाद दो से तीन गुना अधिक बढ़ जाती है। डाइजेस्टिंग कॉम्प्लेक्स, उच्च-फाइबर कार्बोहाइड्रेट जैसे उच्च फाइबर सब्जियां और अनाज सरल कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं। आप गुणवत्ता प्रोटीन, उच्च फाइबर फलों और सब्जियों, और कभी-कभी उच्च फाइबर अनाज पर ध्यान केंद्रित करके खाने वाले खाद्य पदार्थों के थर्मिक प्रभाव को बढ़ा सकते हैं।
से एक शब्द
यदि आपकी चयापचय आपके अपेक्षा से अधिक चुनौतीपूर्ण है, तो आप इसे ठीक से मापने का पता लगाना चाहेंगे। डीएक्सएफ़िट या बॉडीस्पेक जैसे उपकरणों का उपयोग करके आरएमआर परीक्षण आपके वास्तविक आरएमआर का मूल्यांकन कर सकता है, और परिणाम आपको एक सफल वजन घटाने की योजना तैयार करने में सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं।
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