तीव्र मस्तिष्क के लिए "चावल" विधि को समझना
यदि आपके पास मस्तिष्क या तनाव है , तो आप सबसे अच्छे उपचार के बारे में सोच रहे होंगे। क्या यह बर्फ है? क्या यह गर्मी है? आप और क्या कर सकते हैं? वर्तमान में यह सोचा गया है कि मस्तिष्क या तनाव के लिए सबसे अच्छा उपचार "चावल" विधि के साथ है, एक संक्षिप्त शब्द जो आपको गंभीर चोट होने पर याद रखने में मददगार होता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आप अपने मस्तिष्क या तनाव की गंभीरता से अनिश्चित हैं, तो आपको किसी भी उपचार या पुनर्वास के शुरू होने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
"चावल" का अर्थ है:
- आराम
- बर्फ
- दबाव
- ऊपर उठाना
आइए इन विधियों को अधिक विस्तार से देखें, उन उत्पादों के साथ जो आपको अधिक सामान्य चोटों जैसे कि कलाई के मस्तिष्क, मुड़ते हुए एड़ियों, हैमस्ट्रिंग उपभेदों और ग्रोन खींचने में मदद कर सकते हैं।
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आइस पैक और लपेटेंबर्फ उपचार का उपयोग आमतौर पर "तीव्र" चोटों के लिए किया जाता है। यदि आपके पास हालिया चोट है (पिछले 48 घंटों के भीतर), जहां सूजन एक समस्या है, तो आपको गर्मी के बजाय बर्फ उपचार का उपयोग करना चाहिए।
आइस पैक चोट के चारों ओर सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, और यदि आप के साथ वाणिज्यिक बर्फ पैक नहीं है तो आप अपना खुद का बना सकते हैं।
सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए, बर्फ उपचार का उपयोग पुरानी स्थितियों के लिए भी किया जा सकता है, जैसे कि एथलीटों में अत्यधिक चोट लगाना। यदि आप पुरानी चोट के लिए बर्फ पैक का उपयोग कर रहे हैं, हालांकि, घायल क्षेत्र को गतिविधि के बाद ही बर्फ दें। गतिविधि से पहले कभी पुरानी चोट न बर्फ।
चोट को ठीक से बर्फ देने के लिए , आमतौर पर यह सिफारिश की जाती है कि बर्फ 15 मिनट से अधिक समय तक लागू न हो, और प्रति घंटे एक बार से अधिक बार नहीं। बहुत लंबे समय तक बर्फ लगाने या अक्सर, समस्याएं वास्तव में समस्याएं पैदा कर सकती हैं।
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गर्म गद्दीऊतक उपचार का उपयोग पुराने परिस्थितियों के लिए किया जाना चाहिए ताकि ऊतकों को आराम और ढीला करने में मदद मिल सके, और क्षेत्र में रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित किया जा सके।
गतिविधि में भाग लेने से पहले पुरानी चोटों, जैसे अत्यधिक उपयोग चोटों के लिए गर्मी उपचार का प्रयोग करें।
गर्मी उपचार का उपयोग करते समय, सीमित समय के लिए मध्यम गर्मी का उपयोग करने के लिए बहुत सावधान रहें (जलने से सावधान रहें)। विस्तारित अवधि या सोने के दौरान हीटिंग पैड या तौलिए कभी न छोड़ें।
गतिविधि से पहले शरीर को ढीला करने से पहले ताप भी किया जा सकता है। अपने खिंचाव से पहले हीटिंग करके, आप मांसपेशियों और tendons आराम करेंगे और खुद को चोट पहुंचाने की संभावना कम हो सकती है।
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कलाई समर्थनसमर्थन ब्रेसिज़ उन लोगों की सहायता कर सकते हैं जिनके पास हाल ही में कलाई की मस्तिष्क की चोट हो या जो आसानी से अपनी कलाई को चोट पहुंचाते हैं।
कलाई की गति के लिए कोमल समर्थन प्रदान करके कलाई ब्रेसिज़ फ़ंक्शन। वे गंभीर चोटों को नहीं रोकेंगे, लेकिन कलाई के मस्तिष्क से पुनर्वास करते समय आपको सरल गतिविधियों को करने में मदद कर सकते हैं। जब तक लक्ष्य पूर्ण immobilization नहीं है, संयुक्त कमान लचीला सुनिश्चित करने के लिए कलाई splints समय-समय पर हटा दिया जाना चाहिए। कभी-कभी लोग अक्सर स्प्लिंट पहनते हैं, जिससे जोड़ों के संयुक्त मांसपेशियों की संयुक्त और कमजोरी की कठोरता होती है।
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टखने ब्रेसएंकल ब्रेसिज़ ऊपर वर्णित कलाई समर्थन के समान तरीके से कार्य करते हैं। हालांकि ये सभी चोटों को नहीं रोकेगा, वे अक्सर उन लोगों की मदद करते हैं जो टखने के मस्तिष्क से ग्रस्त होते हैं।
कुछ लोग फीता-अप एंकल ब्रेसिज़ पसंद करते हैं, लेकिन कई आस्तीन प्रकार के समर्थन की सादगी पसंद करते हैं। टखने की ब्रेस को छीनना चाहिए, लेकिन तंग नहीं होना चाहिए। पैर की उंगलियों को शांत या ठंडा होने पर इसे कम किया जाना चाहिए।
कलाई ब्रेसिज़ के साथ, अक्सर इन घुटने ब्रेसिज़ को गतिशीलता बनाए रखने और टखने के जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को काम करने के लिए हटा दिया जाना चाहिए। ब्रेस के अत्यधिक उपयोग से टखने के आसपास की मांसपेशियों की कमजोरी हो सकती है। युवा एथलीटों में, ब्रेस पर निर्भरता को रोकने के लिए एक टखने अभ्यास दिनचर्या को बनाए रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
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संपीड़न पट्टियांएक तीव्र मस्तिष्क या तनाव को बढ़ाते समय संपीड़न का प्रयोग करें। ऐस पट्टी का उपयोग करके, लपेटने की चौड़ाई के आधा भाग तक लोचदार लपेटने वाले क्षेत्र को लपेटें। लपेटें छीननी चाहिए, लेकिन चरम पर परिसंचरण काटने नहीं। तो, अगर आपकी उंगलियों या पैर की अंगुली ठंड, नीली, या झुकाव हो जाती है, तो फिर से लपेटें!
संपीड़न को लागू करना अत्यधिक तरल पदार्थ संचय को रोकने के लिए शुरुआती चरणों में सबसे उपयोगी है, लेकिन मुलायम ऊतकों में अतिरिक्त द्रव संचय को निचोड़ने में भी मदद कर सकता है। कुछ एथलीट इस लक्ष्य को पूरा करने में मदद के लिए संपीड़न स्टॉकिंग जैसे संपीड़न वस्त्र पसंद करते हैं।
यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि संपीड़न ड्रेसिंग परिसंचरण को काटने के लिए तंग नहीं है। इसके अलावा, घुटने के चारों ओर संपीड़न ड्रेसिंग को रक्त के थक्के के विकास के जोखिम को कम करने के लिए काफी हद तक ढीला होना चाहिए, कभी-कभी बहुत गंभीर जटिलता।
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आराम और ऊंचाईबर्फ और संपीड़न के अलावा, आराम और ऊंचाई एक तीव्र मस्तिष्क या तनाव का इलाज करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपकी चोट को कितनी देर तक सीमित करना गंभीरता पर निर्भर करेगा, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि फिर से शुरू होने वाली गतिविधि न केवल दर्द और सूजन को बढ़ा सकती है, बल्कि किसी और को पीड़ित होने का जोखिम भी बढ़ा सकती है, शायद और भी गंभीर, चोट।
तीव्र मस्तिष्क और उपभेदों का इलाज करने पर नीचे की रेखा
तीव्र मस्तिष्क और उपभेदों के इलाज के लिए चावल विधि में आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई शामिल है। यह 48 घंटों के भीतर चोटों के लिए सबसे प्रभावी है। मामूली चोटों के साथ, चावल विधि दर्द और सूजन को कम कर सकती है, और जितनी जल्दी हो सके आपको अपनी गतिविधियों में वापस कर सकती है। अधिक गंभीर चोटों के साथ, हालांकि, आत्म-उपचार से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
निश्चित रूप से, सबसे अच्छा उपचार रोकथाम है। लागू होने पर खिंचाव सुनिश्चित करना, गर्म करने और ठंडा करने के लिए समय लेना, और जब तक यह खेल को फिर से शुरू करने के लिए पर्याप्त रूप से ठीक नहीं हो जाता है, तब तक चोट लगाना, मौके को कम करने के सभी प्रभावी तरीके हैं जिन्हें आपको पहले स्थान पर चावल विधि का उपयोग करने की आवश्यकता होगी।
> स्रोत:
> अमेरिकी एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन। मस्तिष्क, उपभेद, और अन्य नरम ऊतक चोट लगने। https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/