कई विकल्प आपको रात में अपनी पीठ से दूर रख सकते हैं
कुछ मामलों में, जिस स्थिति में आप सोते हैं, वह सांस लेने और स्नेही और नींद एपेने को बढ़ाने की आपकी क्षमता को नाटकीय रूप से प्रभावित कर सकती है। आप कैसे जानते हैं कि आपके पास स्थितित्मक नींद एपेने है? कुछ उपचार विकल्प क्या हैं जो आपको बेहतर सोने में मदद कर सकते हैं?
अपने जोखिम का निर्धारण करें
स्नोडिंग या नींद एपेने के संभावित जोखिम का आकलन करने के लिए जो स्थिति पर निर्भर है, औपचारिक नींद अध्ययन करने में सहायक हो सकता है जो आपकी नींद की स्थिति को दस्तावेज करता है।
रिकॉर्डिंग के दौरान, सांस लेने में परेशानी देखी जा सकती है। रात के अंत में, एक रिपोर्ट तैयार की जाएगी जो डेटा को सारांशित करती है।
अक्सर आपकी नींद की अध्ययन रिपोर्ट में नींद की स्थिति के आधार पर एपेने-हाइपोपेना इंडेक्स (एएचआई) या श्वसन-गड़बड़ी सूचकांक (आरडीआई) दिखाने वाली एक तालिका शामिल होगी। इन पदों में सुपिन (आपकी पीठ पर), पार्श्व (आपके बाएं या दाएं तरफ), और प्रवण (आपके पेट पर) शामिल हैं। यदि आप अपनी पीठ से दूर रहते हैं तो एएचआई या आरडीआई सामान्य है, प्रति घंटे 5 से कम घटनाओं के साथ, आपको स्थितिगत चिकित्सा से लाभ हो सकता है। आपका नींद विशेषज्ञ यह निर्धारित करने में आपकी सहायता करेगा कि इस स्थिति में आपके लिए इस विकल्प को उचित ठहराने के लिए पर्याप्त समय देखा गया है या नहीं।
यह मानने में सावधान रहें कि यदि आप परीक्षण के बिना अपने पक्षों पर सोते हैं तो आपकी सांस सामान्य होती है। बहुत से लोग बेहतर नींद लेते हैं और जब वे अपनी पीठ से दूर रहते हैं तो कम पड़ते हैं, लेकिन इन देखे गए सुधारों के बावजूद यह पूरी तरह से सामान्य नहीं हो सकता है।
जब स्थिति द्वारा स्नोरिंग और स्लीप एपेना वॉर्सन
गुरुत्वाकर्षण के सरल प्रभावों के कारण स्नोनिंग और नींद एपेना आपकी पीठ पर बदतर हो सकती है। जब आप अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं, तो कम जबड़े (mandible), जीभ, और ताल और यूवुला के मुलायम ऊतक आसानी से गिर सकते हैं और अपने वायुमार्ग को ब्लॉक कर सकते हैं। यह सांस लेने में बाधा डाल सकता है और नींद को परेशान कर सकता है।
आपको अपनी पीठ से दूर रखने के लिए, सरल से परिष्कृत, और सस्ते से महंगे तक के कुछ प्रभावी उपचार विकल्प हैं। इनमें से कुछ चिकित्सा विकल्पों में शामिल हैं:
टेनिस बॉल टी शर्ट
ठीक है, यह थोड़ा अजीब लगता है। फिर भी, अगर लगातार इस्तेमाल किया जाता है तो यह प्रभावी हो सकता है। टी-शर्ट में एक टेनिस बॉल सिलाई करके और रात में बिस्तर पर पहनकर, आप अपने पीछे से खुद को दूर रख सकते हैं। जब भी आप अपनी पीठ पर रोल करते हैं, तो गेंद से असुविधा आपको वापस ले जाती है।
बैग
कुछ लोगों को रात में बिस्तर पर बैकपैक पहनने से फायदा होता है। टेनिस बॉल के साथ, पैक में फर्म बेसबॉल लगाकर कुछ असुविधा हो सकती है जो आपको अपने पक्षों पर सोएगी।
ज़ज़ोमा और बंपर्स
ज़ज़ोमा कपड़े और फोम बम्पर बेल्ट का एक उदाहरण है जिसे रात में बिस्तर पर पहना जा सकता है। इनमें अक्सर एक ब्लॉक और वेल्क्रो स्ट्रैप शामिल होता है जो आपको आपकी पीठ पर सोने में सक्षम होने से रोकता है। ये थोड़ा अधिक महंगा हैं, और कुछ को डॉक्टर से नुस्खे की आवश्यकता होती है।
नाइट शिफ्ट डिवाइस
प्रौद्योगिकी के इच्छुक होने के लिए, नाइट शिफ्ट डिवाइस एक साधारण प्लास्टिक बैंड है जो गर्दन के चारों ओर पहना जाता है जो आपके पीछे की ओर जाता है जब कंपन करता है। लगभग 350 डॉलर की लागत पर, यह निश्चित रूप से एक अधिक महंगा विकल्प है।
Wedges और ढेर तकिए
कभी-कभी वेज पर सोते समय स्नैपिंग और नींद एपेने की डिग्री कम हो जाती है। गुरुत्वाकर्षण ऊतकों को स्थानांतरित करने में असमर्थ है और वायुमार्ग को उतना ही गिरने का कारण बनता है। यह महत्वपूर्ण है कि सिर आगे बढ़ने और गर्दन को झुकाएं। इससे वायुमार्ग को गुमराह कर दिया जा सकता है, जिससे उद्देश्य को हराया जा सकता है। इसी प्रकार, शरीर को दोबारा लगाने के लिए तकिए का एक ढेर इस्तेमाल किया जा सकता है।
समायोज्य और समायोजित बिस्तर
अंत में, कुछ लोगों को एक समायोज्य बिस्तर का उपयोग करने से लाभ हो सकता है जो बिस्तर के सिर को उठाता है। वैकल्पिक रूप से, कम लागत पर, बिस्तर के सिर पर पैरों के नीचे किताबों, ईंटों, या यहां तक कि सिंडर ब्लॉक को ढंकना संभव है।
निश्चित रूप से, आप इसे बहुत चरम बनाना नहीं चाहते हैं क्योंकि आप रात में बिस्तर से बाहर निकलना नहीं चाहते हैं।
एक विकल्प के रूप में स्थितित्मक थेरेपी का आकलन करने के लिए शुरू करना
यह निर्धारित करने के लिए कि आपके मामले में स्थितिगत चिकित्सा सहायक हो सकती है, अपने नींद विशेषज्ञ से बात करके शुरू करें। यदि यह संभावना की तरह लगता है, तो इन संभावनाओं में से कुछ का पता लगाएं और देखें कि उचित स्थिति आपको सांस लेने और बेहतर नींद में मदद करती है या नहीं। इन उपचारों का दीर्घकालिक पालन आमतौर पर कम होता है। जो लोग अभी भी संघर्ष करते हैं, उनके लिए सीपीएपी और मौखिक उपकरण सहित वैकल्पिक उपचार प्रभावी ढंग से इस स्थिति को राहत दे सकते हैं।
> स्रोत:
> क्रिएगर, एमएच एट अल । "सिद्धांतों और नींद चिकित्सा का अभ्यास।" विशेषज्ञकंसल्ट , 5 वां संस्करण, 2011।