स्क्रीन समय में वृद्धि बच्चों में मधुमेह जोखिम कारक बढ़ा सकते हैं

हम एक तकनीक-वाई दुनिया में रहते हैं, जहां सामानों की खरीदारी करने, दोस्तों से जुड़ने और फिल्मों को स्ट्रीम करने के लिए तकनीक का उपयोग करके काफी समय व्यतीत किया जाता है। लाभों के अतिरिक्त, हालांकि, तकनीक में विशेष रूप से हमारे बच्चों के लिए इसकी कमी हो सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि मोटापा, देरी भाषण, और मनोवैज्ञानिक तनाव से बहुत अधिक स्क्रीन समय जुड़ा हुआ है।

स्क्रीन समय और मधुमेह

इसके अलावा, नया शोध स्क्रीन समय में वृद्धि, (प्रतिदिन 1 घंटे से अधिक) और टाइप 2 मधुमेह जोखिम कारकों के जोखिम, विशेष रूप से इंसुलिन प्रतिरोध और चिपचिपाहट (पेट वसा) के बीच एक संबंध का सुझाव दिया गया है। शोधकर्ताओं ने पाया कि उन बच्चों की तुलना में, जिन लोगों ने 1 घंटे या उससे कम समय की तुलना में अधिकतर स्क्रीन समय की रिपोर्ट की है, उनमें से कुछ के लिए मोटाई, वसा द्रव्यमान सूचकांक, और इंसुलिन प्रतिरोध, अधिक त्वचा फोल्ड मोटाई थी। इंसुलिन प्रतिरोध इंसुलिन का उपयोग करने में शरीर की असमर्थता है , एक हार्मोन जिसमें कई भूमिकाएं हैं । इंसुलिन की सबसे प्रमुख भूमिकाओं में से एक शरीर को ग्लूकोज या चीनी का उपयोग ईंधन के रूप में करने में मदद कर रहा है। टाइप 2 मधुमेह के विकास के लिए इंसुलिन प्रतिरोध को मार्कर या जोखिम कारक माना गया है।

बचपन में अभिलेखागार के रोग में प्रकाशित अध्ययन ने 9-10 साल की उम्र में 44 9 5 बच्चों (2337 लड़कियां और 2158 लड़कों) से लिया गया नमूना इस्तेमाल किया था।

प्रतिभागियों को तीन यूके शहरों (लंदन, बर्मिंघम और लीसेस्टर) से भर्ती कराया गया था, जो ब्रिटेन में दक्षिण एशियाई और काले अफ्रीकी-कैरिबियन के दो तिहाई हिस्से के लिए खाते हैं। प्रतिभागियों में से एक तिहाई से भी कम सफेद-कोकेशियान थे। बच्चों ने स्वयं सर्वेक्षण के माध्यम से दैनिक स्क्रीन समय का उपयोग किया। अध्ययन के समय, 2004-2007 के बीच, बच्चों को 'स्क्रीन टाइम' के बारे में पूछा गया था, जिसे टेलीविज़न के साथ-साथ वीडियो या कंप्यूटर गेम खेलने में व्यतीत समय के रूप में परिभाषित किया गया था।

इस अध्ययन ने स्मार्ट फोन और टैबलेट उपयोग को ध्यान में नहीं रखा, जो अब बच्चों द्वारा अधिक व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है और आसन्न व्यवहार में योगदान दे सकता है। प्रतिभागियों को भी मापा गया था-ऊंचाई, वजन, त्वचा की मोटाई, आदि, और ग्लूकोज, कोलेस्ट्रॉल, इंसुलिन, हीमोग्लोबिन ए 1 सी (रक्त शर्करा का तीन महीने औसत) , और अन्य कार्डियोमेटाबॉलिक जोखिम कारकों का परीक्षण करने के लिए तैयार प्रयोगशालाएं थीं। हालांकि इंसुलिन प्रतिरोध में एक महत्वपूर्ण सहयोग था, शोधकर्ताओं को रक्त शर्करा (ग्लूकोज) और हीमोग्लोबिन ए 1 सी के बीच कोई संबंध नहीं मिला, जो ऊंचा होने पर टाइप 2 मधुमेह के लिए अन्य जोखिम कारक भी माना जाता है।

हम इस अध्ययन से दूर क्या ले सकते हैं?

हालांकि इस अध्ययन में स्क्रीन समय में वृद्धि और बच्चों में टाइप 2 मधुमेह के जोखिम कारकों के बीच एक संबंध पाया गया, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह साबित नहीं हुआ कि स्क्रीन समय में वृद्धि इंसुलिन प्रतिरोध और चिपचिपाहट का कारण बनती है । अगर ऐसा होता है तो डीम को आगे बढ़ाने के लिए अनुसंधान और विभिन्न प्रकार के शोध डिजाइन आयोजित किए जाएंगे।

दूसरी तरफ, इस संगठन को पहचानना अभी भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह सक्रिय कार्रवाई को सुविधाजनक बनाने में मदद कर सकता है। शायद यह ज्ञान माता-पिता और उनके बच्चों के लिए जागरूकता पैदा कर सकता है, जिससे उन्हें शारीरिक गतिविधि में वृद्धि और आसन्न व्यवहार को कम करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है, जैसे टेलीविज़न और वीडियो गेम खेलना।

यह ज्ञान बच्चों में टाइप 2 मधुमेह की रोकथाम बढ़ाने में मदद कर सकता है।

भविष्य के अध्ययनों से स्क्रीन व्यवहार के संयोजन के साथ आहार व्यवहार का आकलन करने से लाभ होगा क्योंकि यह टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को बढ़ाने में भी भूमिका निभा सकता है।

स्क्रीन टाइम दिशानिर्देश क्या हैं?

अमेरिकी एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स मीडिया समय सीमाओं के उपयोग को प्रोत्साहित करता है जो लगातार हैं। संगठनात्मकता महत्वपूर्ण है क्योंकि यह दिनचर्या विकसित करने और उन नियमों को बनाने में मदद कर सकती है जो अनुसरण करने में आसान हैं। वे सुझाव देते हैं कि 2 साल से अधिक उम्र के बच्चों को स्क्रीन समय को 1 घंटे से अधिक समय तक सीमित नहीं करना चाहिए, और जब भी संभव हो, वे माता-पिता को बच्चों के साथ सह-देखने या सह-खेलने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

यह सीखने की सुविधा और आकर्षक गतिविधि को प्रोत्साहित करने में मदद करता है।

इसके अलावा, आप ने 2 साल से कम उम्र के बच्चों में स्क्रीन समय के उपयोग को हतोत्साहित किया है, हालांकि, वे सुझाव देते हैं कि उन माता-पिता के लिए जो उच्च गुणवत्ता वाले प्रोग्रामिंग का उपयोग करने के लिए 18-24 महीने की आयु के बच्चों को मीडिया पेश करना चाहते हैं, उनके साथ आवेदन और अकेले नहीं। उचित आयु वाले ऐप्स ढूंढने के लिए, वे आम सेंस मीडिया के माध्यम से शोध करने की सलाह देते हैं।

इसके अलावा, वे घर में स्क्रीन मुक्त जोन-क्षेत्र रखने की सलाह देते हैं जहां किसी भी प्रकार के तकनीकी डिवाइस की अनुमति नहीं है। उदाहरण के लिए, शयनकक्ष एक प्रतिबंधित क्षेत्र बन सकते हैं-एक ऐसा स्थान जहां आपका बच्चा टेलीविजन देखने, वीडियो गेम खेलने या स्मार्ट फ़ोन का उपयोग करने में सक्षम नहीं है।

उस दिन के दौरान स्क्रीन मुक्त समय-समय पर जब स्क्रीन का उपयोग करने की अनुमति नहीं है, जैसे रात्रिभोज का समय और बिस्तर से पहले प्रोत्साहित किया जाता है। एक मीडिया कर्फ्यू भी एक तकनीक है जिसे लागू किया जा सकता है, खासकर बड़े बच्चों के लिए। उदाहरण के लिए, घड़ी 9 बजे बंद होने के बाद, माता-पिता को दिए गए डिवाइस बंद कर दिए जाते हैं, और अगले दिन तक दूर रखा जाता है।

प्रौद्योगिकी के उपयोग के लिए कम समय कम करना अधिक शारीरिक गतिविधि और रचनात्मक खेल के लिए अधिक समय पैदा करता है। यदि आप अपने परिवार के मीडिया उपयोग को सुधारने में रुचि रखते हैं, तो आप यहां पारिवारिक मीडिया योजना बनाने के तरीके के बारे में दिशानिर्देश पा सकते हैं: फैमिली मीडिया प्लान।

हम बच्चों में टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कैसे कम कर सकते हैं?

रोग नियंत्रण के केंद्रों के अनुसार, 2008-2009 के वर्षों के बीच, 5,089 लोगों को टाइप 2 मधुमेह का निदान किया गया जो 20 वर्ष या उससे कम उम्र के थे। ऐसा लगता है कि गैर-हिस्पैनिक सफेद के विपरीत, अमेरिकी अल्पसंख्यक समूहों में उच्च दर के साथ सबसे अधिक जोखिम वाले समूह 10-19 वर्ष के बच्चे हैं।

बचपन के मधुमेह के लिए नंबर एक जोखिम कारक मोटापा प्रतीत होता है। अतिरिक्त शरीर का वजन इंसुलिन को अपनी नौकरी करने से रोक सकता है, जो ऊर्जा के उपयोग के लिए रक्त से कोशिकाओं तक चीनी लेना है। नतीजतन, रक्त प्रवाह में चीनी या ग्लूकोज जमा होता है। जब रक्त शर्करा सामान्य सीमा से अधिक हो जाता है, मधुमेह का निदान किया जाता है । डरो मत, यह ऐसा कुछ नहीं है जो रात भर होता है। इसे विकसित करने में सालों लग सकते हैं।

यदि आपके बच्चे को टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ रहा है- उनके पास पारिवारिक इतिहास है, अफ्रीकी अमेरिकी, अलास्का मूल, अमेरिकी भारतीय, एशियाई अमेरिकी, हिस्पैनिक / लैटिनो, या प्रशांत द्वीपसमूह अमेरिकी, मोटे, और निष्क्रिय बनाने की जीवनशैली में बदलाव हो सकते हैं बचपन में और बाद में जीवन में मधुमेह के विकास को रोकने या देरी में मदद करें।

सरल आहार परिवर्तन करें

आपके बच्चे के विकास चार्ट पर कहां है, इस पर निर्भर करते हुए, उन्हें वजन कम करने या वजन कम करने से लाभ हो सकता है ताकि वे इसमें बढ़ सकें। यदि आप अपने बच्चे की वजन की स्थिति से अनिश्चित हैं, तो कार्रवाई की योजना विकसित करने के लिए अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें। वह एक संतुलित, पोषक घने खाने की योजना बनाने में आपकी सहायता के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से मिल सकता है।

प्रतिबंधित आहार और अत्यधिक व्यायाम आवश्यक नहीं है, और आपके बच्चे के स्वास्थ्य और विकास के लिए खतरनाक हो सकता है। इसके बजाय, संतुलित भोजन योजना बनाएं जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन (चिकन, मछली, टर्की, दुबला मांस, कम वसा वाले पनीर, कम वसा वाले दूध या दूध विकल्प ) की पर्याप्त मात्रा शामिल है। इस योजना को चिप्स और कुकीज़ जैसे प्रसंस्कृत स्नैक्स खाद्य पदार्थों को सीमित करना चाहिए, सफेद पास्ता और सफेद रोटी जैसे परिष्कृत अनाज, तला हुआ भोजन-जैसे चिकन नगेट्स और फ्रेंच फ्राइज़- और गर्म कुत्तों, पसलियों और बेकन जैसे उच्च वसा प्रोटीन को सीमित करना चाहिए।

बच्चों को स्वस्थ वजन पाने में मदद करने के लिए सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है केवल पीने के लिए बेकार पेय पदार्थों को प्रोत्साहित करना- सोडा, रस, ऊर्जा पेय, और मीठे कॉफी पेय जैसे शर्करा पेय पदार्थों के घर से छुटकारा पाने का प्रयास करें। इन प्रकार के पेय पदार्थ अतिरिक्त कैलोरी और चीनी जोड़ते हैं और वजन बढ़ाने और रक्त शर्करा में वृद्धि का कारण बन सकते हैं।

एक बच्चों के अनुकूल स्वस्थ खाने की योजना स्थापित करने का एक शानदार तरीका है अपने बच्चों को गो, धीमा, और वाह खाद्य पदार्थों के बारे में सिखाना। ये वे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें हर समय, कम बार, और एक इलाज के रूप में खाया जाना चाहिए। इस अवधारणा को चित्रित करने के लिए यहां एक महान तालिका है: जाओ, धीमा, और वाह।

बच्चों और परिवारों के प्रति तैयार कुछ अन्य अच्छी आहार वेबसाइटों में शामिल हैं: किड्स इट राइट, सुपर किड्स न्यूट्रिशन, और चॉपकॉप: द मजेदार पाक कला पत्रिका।

शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं

एक स्वस्थ खाने की योजना के अलावा, बच्चों को शारीरिक रूप से सक्रिय होना चाहिए और पर्याप्त नींद लेना चाहिए (ये बच्चों और बच्चों के लिए नींद की सिफारिशें हैं)। रोग नियंत्रण केंद्रों के अनुसार, बच्चों को प्रतिदिन कम से कम 60 मिनट शारीरिक गतिविधि मिलनी चाहिए। इस शारीरिक गतिविधि में एरोबिक व्यायाम, मांसपेशियों के प्रशिक्षण, और हड्डी को मजबूत करने के व्यायाम शामिल होना चाहिए। इसे कैसे किया जाए इस पर तरीकों की तलाश है? लेट्स मूव, पूर्व फर्स्ट लेडी मिशेल ओबामा के नेतृत्व में अभियान देखें।

यदि आपका बच्चा विशेष रूप से सक्रिय नहीं है और आपको शारीरिक गतिविधि में शामिल होने के बारे में कठिन समय देता है, तो इसे अपने लिए मजेदार बनाने का प्रयास करें। कूद रस्सी, बास्केटबाल, टैग का एक पुराना स्कूल गेम खेलने के लिए दोस्तों को आमंत्रित करें, पूल या पार्क में मिलें, या उन दिनों पर जब आप बाहर नहीं जा सकते हैं, वाईआई फिट प्लस जैसे इंटरैक्टिव वीडियो गेम को आजमाएं रक्त शर्करा को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

से एक शब्द

यद्यपि बचपन में टाइप 2 मधुमेह अतीत की तुलना में अधिक प्रचलित है, अच्छी खबर यह है कि जीवन शैली में बदलाव हैं जो आपके जोखिम को कम कर सकते हैं। स्क्रीन समय को कम करना समाधानों में से एक हो सकता है। इसे मीडिया समय सीमा निर्धारित करने के लिए एक बिंदु बनाएं जो लगातार हैं और परिवार मीडिया योजना बनाने पर विचार करें। कुछ सरल जीवनशैली में परिवर्तन करना, शर्करा वाले पेय पदार्थों को छोड़ना, और बढ़ती सब्जी और फल का सेवन एक बड़ा प्रभाव पैदा कर सकता है। अंत में, शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करना बहुत महत्वपूर्ण है। मुफ्त खेलने के अलावा, योजना अपने बच्चों और परिवार के साथ शारीरिक गतिविधि का आयोजन किया। रात के खाने के बाद चलने के लिए जाएं, मिनी-गोल्फ का एक गोल खेलें, साइकिल चलाएं, एक बढ़ोतरी के लिए जाएं, एक दोस्ताना पकड़ में संलग्न हों, या संगीत को क्रैंक करें और अपने पजामा में एक नृत्य पार्टी करें-याद रखें कि सभी गतिविधि की गणना है। न केवल आप अपने स्वास्थ्य को लाभान्वित करेंगे, आप एक दूसरे के साथ बंधन करेंगे।

> स्रोत:

> अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स। छोटे बच्चों में भाषण देरी से जुड़े हैंडहेल्ड स्टेरेंटाइम। https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/Handheld-Screen-Time-Linked-with-Speech-Delays-in-Young-Children.aspx

> अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स। अधिक स्क्रीन समय और कम गतिविधि का मतलब अधिक परेशानी हो सकता है। https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/More-Screen-Time-and-Less-Activity-Can-mean-More-Distress.aspx

> अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स। हम कहाँ खड़े हैं: स्क्रीन समय। https://healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Where-We-Stand-TV-Viewing-Time.aspx

> रोग नियंत्रण के लिए केंद्र। राष्ट्रीय मधुमेह सांख्यिकी रिपोर्ट, 2014. https://www.cdc.gov/diabetes/pubs/statsreport14/national-diabetes-report-web.pdf

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