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25 मार्च को, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन मधुमेह जागरूकता बढ़ाने के प्रयासों में मधुमेह चेतावनी दिवस मनाता है। एडीए के अनुसार, लगभग 7 मिलियन अमेरिकियों में मधुमेह है और इसे नहीं पता। कुछ कारक मधुमेह के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं। इन जोखिम कारकों को जानना महत्वपूर्ण है ताकि आप मधुमेह को रोक सकें, पहचान सकें और उनका इलाज कर सकें।
पारिवारिक इतिहास: टाइप 2 मधुमेह में टाइप 1 मधुमेह की तुलना में एक मजबूत पारिवारिक इतिहास वंश है। टाइप 2 मधुमेह के आनुवंशिकी जटिल हैं क्योंकि टाइप 2 मधुमेह के पारिवारिक इतिहास वाले लोगों ने मोटापे और आसन्न जीवनशैली जैसे पर्यावरणीय जोखिम कारकों को साझा किया हो सकता है। आम तौर पर, टाइप 2 मधुमेह वाले रोगी के भाई के लिए मधुमेह का खतरा सामान्य जनसंख्या के समान होता है। हालांकि, अगर दोनों माता-पिता के पास टाइप 2 मधुमेह है तो जोखिम मधुमेह के विकास के लगभग 50% मौके तक बढ़ जाता है। यह डरावना लगता है, लेकिन यहां तक कि यदि आपके पास मजबूत परिवार इतिहास है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से मधुमेह मिलेगा। अच्छी खबर यह है कि आप एक संतुलित आहार , व्यायाम और स्वस्थ वजन बनाए रखने से मधुमेह को रोक या देरी भी कर सकते हैं।
रेस या नस्ल: आपकी जाति और जाति मधुमेह के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकती है। सेंटर फॉर डिज़ीज कंट्रोल 2011 फैक्ट शीट के अनुसार , गैर-हिस्पैनिक सफेद वयस्कों की तुलना में, डायबिटीज का निदान एशियाई अमेरिकियों में 18% अधिक है, Hispanics के बीच 66% अधिक है, और गैर-हिस्पैनिक अश्वेतों में 77% अधिक है।
* यह जानकारी 2007-2009 के सर्वेक्षण से ली गई थी।
आयु: यदि आप 45 साल से ऊपर हैं, तो आप मधुमेह के विकास के जोखिम में वृद्धि कर रहे हैं। जबकि उम्र कुछ है जिसे हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, हमारे पास कुछ जीवनशैली विकल्प बनाने की क्षमता है जो हमें स्वस्थ उम्र में मदद कर सकती हैं। सूचित होकर शुरू करें।
यदि आप 45 साल से ऊपर हैं और मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग या मोटापा का पारिवारिक इतिहास है, तो अपने डॉक्टर से अपने एचजीबीए 1 सी की जांच करने के लिए कहें। एचजीबीए 1 सी एक निदान उपकरण है जो तीन महीने की अवधि के दौरान आपके रक्त में चीनी की मात्रा को मापने के लिए उपयोग किया जाता है। यह हमें मधुमेह के लिए आपके जोखिम को समझने में मदद करता है और आपका शरीर ग्लूकोज का उपयोग कैसे कर रहा है।
वजन: विशेष रूप से पेट के क्षेत्र में अत्यधिक वजन, मधुमेह के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। पेट में चिपकने वाला मधुमेह और हृदय रोग से जुड़ा हुआ है। फैट कोशिकाएं इंसुलिन के प्रतिरोधी बन सकती हैं, हार्मोन जो खून से चीनी को ऊर्जा के लिए उपयोग करने के लिए कोशिकाओं में चीनी लाने के लिए जिम्मेदार है। अतिरिक्त वसा इंसुलिन को अपनी नौकरी करने से रोक सकती है, जिससे रक्त शर्करा रक्त में फैलता रहता है क्योंकि ऊर्जा के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है। आपके शरीर के वजन का केवल 7% खोना आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
शारीरिक गतिविधि: एक आसन्न जीवनशैली अतिरिक्त वजन में योगदान करके मधुमेह के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकती है। व्यायाम इंसुलिन उपयोग को बढ़ाकर रक्त शर्करा में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बेहतर बनाने, वजन कम करने, ऊर्जा के स्तर में वृद्धि और मनोदशा को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन हर हफ्ते 150 मिनट के मध्यम-तीव्र अभ्यास की सिफारिश करता है।
किसी भी नए व्यायाम के नियम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक द्वारा साफ़ किया जाना सुनिश्चित करें। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो व्यायाम करने के लिए नए हैं तो धीमी गति से शुरू करें और अपनी अवधि और तीव्रता में वृद्धि करें। प्रतिदिन केवल 10 मिनट के साथ शुरू करने का लक्ष्य - सभी गतिविधि की गणना करता है।
आपको अब क्या करना चाहिए?
स्क्रीन प्राप्त करें: सालाना चेक-अप और नियमित रक्त कार्य करना एक अच्छा विचार है। आपका चिकित्सक आपके रक्तचाप, वजन, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा की जांच कर सकता है।
एक जोखिम परीक्षण लें: अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन ने एक साधारण सर्वेक्षण किया है जिसमें आपके जोखिम स्तर का आकलन करने में सहायता के लिए केवल साठ सेकंड लगेंगे। अधिक जानकारी के लिए यहां जाएँ:
> स्रोत:
> जोसलीन मधुमेह केंद्र। जेनेटिक्स और मधुमेह: आपका जोखिम क्या है।
> जोसलीन मधुमेह केंद्र। अपने जोखिम कारकों को जानें।
> रोग नियंत्रण केंद्र। राष्ट्रीय मधुमेह तथ्य पत्रक, 2011 ।