क्या आपके पास लगता है या आपको मौसमी प्रभावकारी विकार (एसएडी) या इसके निचले तीव्रता संस्करण, "शीतकालीन ब्लूज़" हो सकता है? यदि ऐसा है, तो आप इस चिकित्सा विकार के कारण सर्दियों में वजन बढ़ा रहे हैं-और उपचार मदद कर सकता है।
एसएडी क्या है?
मौसमी प्रभावकारी विकार (एसएडी) एक चिकित्सा स्थिति है जो मुख्य रूप से मौसम के परिवर्तन के साथ मनोदशा और व्यवहार को प्रभावित करती है।
ज्यादातर लोगों में, यह कम रोशनी और धूप के साथ छोटे दिनों के परिणामस्वरूप सर्दियों के महीनों के दौरान होता है।
एसएडी वाले लोग शीतकालीन अवसाद, कम ऊर्जा, दैनिक कार्यों में कठिनाई और सर्दी के दौरान "हाइबरनेट" की इच्छा रखने की सामान्य भावना को पीड़ित कर सकते हैं।
एसएडी के एक हल्के संस्करण को "शीतकालीन ब्लूज़" कहा जाता है। कई लक्षण एक हल्के डिग्री पर लागू होते हैं। एसएडी और शीतकालीन ब्लूज़ पर एक उत्कृष्ट संसाधन के लिए- और अंतर कैसे बताने के लिए- मैं डॉ। नॉर्मन ई। रोसेंथल की पुस्तक, शीतकालीन ब्लूज़, चौथा संस्करण की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं : मौसमी प्रभावशाली विकार को मारने के लिए आपको जो कुछ पता होना चाहिए।
एसएडी मरीजों में कार्ब cravings
कई शोधकर्ताओं ने एसएडी के साथ-साथ सर्दियों के ब्लूज़ के पीड़ितों के बीच कार्ब की गंभीरता में वृद्धि को दस्तावेज किया है। सर्दियों के महीनों के दौरान वजन बढ़ाने के कारण ये अक्सर अधिक गंभीरता से उत्पन्न होते हैं। कभी-कभी गर्मियों के महीनों के दौरान यह वजन गुम हो जाता है, लेकिन यह सब खो नहीं सकता है, जिसके परिणामस्वरूप कई पाउंड का संग्रह होता है जो वर्ष के बाद खुद को दोहराता है।
और, बदले में, मोटापे का कारण बन सकता है ।
हम यहां विशेष रूप से "खराब carbs" का जिक्र कर रहे हैं, अत्यधिक परिष्कृत और संसाधित कार्बोहाइड्रेट जो अक्सर आराम से भोजन करते हैं। सफेद रोटी, सफेद चावल, सफेद पास्ता, और मिठाई जैसे कपकेक और डोनट्स के बारे में सोचें। घंटी बजाओ? ठीक ठीक।
न केवल इन खराब carbs वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व करते हैं, लेकिन वे अतिरिक्त शर्करा का स्रोत भी हैं।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, हमारे आहार में अतिरिक्त शर्करा के प्रमुख स्रोत शीतल पेय, कैंडी, केक, कुकीज़, पाई, फल पेय, डेयरी मिठाई और दूध उत्पाद (जैसे आइसक्रीम और मीठे दही), और अनाज हैं।
सर्दियों के महीनों के दौरान एसएडी पीड़ितों को पीड़ित करने वाली कम ऊर्जा को कार्बो में जोड़ें- वही लोग, जो गर्मियों के महीनों के दौरान, पूरे सब्जियों, असंतृप्त वसा और फाइबर से भरे स्वस्थ भोजन को ठीक करने की ऊर्जा हो सकते हैं-और आप कर सकते हैं देखें कि सर्दियों के दौरान वजन बढ़ाने के खिलाफ लड़ाई कैसे हो सकती है।
लाइट थेरेपी
लाइट थेरेपी एसएडी और शीतकालीन ब्लूज़ के लिए कई उपचारों में से एक है। उचित प्रकाश बॉक्स के उपयोग पर अधिक जानकारी के लिए, हम आपको डॉ। रोसेंथल की पुस्तक में संदर्भित करते हैं (क्योंकि वह अनुसंधान और एसएडी के इलाज के लिए प्रकाश चिकित्सा का उपयोग करने में अग्रदूतों में से एक थे)।
लाइट थेरेपी के उचित उपयोग के साथ एसएडी लक्षणों में सुधार काफी नाटकीय हो सकता है, ऊर्जा वापस कर सकता है और कई व्यक्तियों के दिनों में अच्छे मनोदशा को बहाल कर सकता है।
एसएडी के लिए अन्य उपचारों में एंटीड्रिप्रेसेंट्स, ध्यान, और दैनिक आउटडोर व्यायाम शामिल हो सकते हैं, और अक्सर संयोजनों से निपटने से बहुत मदद मिल सकती है।
स्रोत :
Rosenthal पूर्वोत्तर। शीतकालीन उदास: मौसमी प्रभावशाली विकार को मारने के लिए आपको जो कुछ पता होना चाहिए। चौथा संस्करण। गिलफोर्ड प्रेस 2012।
वर्टमैन जे जे। कार्बोहाइड्रेट Cravings: खाद्य सेवन और मूड का एक विकार। क्लिन न्यूरोफर्माकोल 1 9 88; 11: एस 139-45।