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आप प्रति रात 7 घंटे से कम नींद लेते हैंदिल की बीमारी, स्ट्रोक, अवसाद और अन्य विकारों को रोकने के अलावा, हर रात पर्याप्त मात्रा में उच्च गुणवत्ता वाली नींद लेना वजन बढ़ाने और मोटापे को रोक सकता है । सही राशि क्या है? अधिकांश अध्ययनों से पता चला है कि प्रति रात सात से नौ घंटे निर्बाध नींद अच्छी नींद के स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक है, जिसमें मोटापा को रोकने से संबंधित हैं।
जब हम सोते हैं तो क्या होता है? शरीर को मरम्मत और खुद को बहाल करने का मौका मिलता है। यदि इसमें दीर्घकालिक (कालक्रम) पर ऐसा करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो तनाव हार्मोन और अन्य सूजन कारक जारी किए जाते हैं, क्योंकि शरीर प्रतिक्रिया करता है जैसे कि यह पुरानी तनाव के तहत होता है (जो, पर्याप्त नींद के बिना, यह है)।
तनाव हार्मोन के मामले में मुख्य खिलाड़ियों में से एक कोर्टिसोल है, जो पुरानी तनाव के जवाब में जारी किया जाता है।
शरीर पर इसके कई अन्य प्रभावों में से, कोर्टिसोल रक्त प्रवाह में ग्लूकोज (चीनी) को छोड़ने का कारण बनता है ताकि यह मस्तिष्क को खिलाने के लिए अधिक आसानी से उपलब्ध हो। पुरानी तनाव के लिए एक विकासवादी प्रतिक्रिया के रूप में, यह शायद काफी अच्छी तरह से काम करता है, जिससे तनाव में एक व्यक्ति को अधिक मस्तिष्क शक्ति के साथ प्रतिक्रिया मिलती है। हालांकि, आज की दुनिया में, कोर्टिसोल के कार्यों का एक अवांछित साइड इफेक्ट वजन बढ़ाने की प्रवृत्ति है (यह समझ में आता है कि अगर हमारे पूर्वजों को वास्तव में कठोर वातावरण से तनाव में थे तो वजन घटाने या पकड़ने की आवश्यकता होगी)। वजन के साथ, वजन के साथ, मोटापे में अनुवाद कर सकते हैं।
दरअसल, अध्ययनों से पता चला है कि पर्याप्त नींद की कमी से अधिक खपत हो सकती है। और जो लोग वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए पर्याप्त नींद आ रही है (फिर से, प्रति रात कम से कम सात घंटे) वजन घटाने के साथ सफलता का मौका बढ़ जाती है।
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आप प्रति सप्ताह 7 बार से कम घर पर भोजन तैयार करते हैंहम पहले से ही जानते हैं कि हम एक राष्ट्र के रूप में बहुत अधिक बार और अक्सर भोजन करते हैं, और विशेष रूप से फास्ट फूड की खपत मोटापे महामारी से जुड़ा हुआ है। अब शोधकर्ता घर पर खाने के और भी लाभ की खोज कर रहे हैं।
ऑरलैंडो में 2015 अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की बैठक में प्रस्तुत एक अध्ययन में पाया गया कि घर पर भोजन तैयार करने वाली महिलाओं और पुरुषों दोनों वजन कम करने की संभावना कम थी।
वे टाइप 2 मधुमेह विकसित करने की भी कम संभावना थीं।
विशेष रूप से, शोधकर्ताओं, जिनमें बोस्टन में हार्वर्ड टी चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ता गेंग ज़ोंग, पीएचडी समेत शोधकर्ताओं ने पाया कि हर हफ्ते घर पर तैयार 11 से 14 लंच और रात के खाने वाले लोगों ने 13% मोटापे और टाइप 2 मधुमेह के विकास के निचले जोखिम के मुकाबले शून्य से छह घर तैयार किए गए लंच और रात्रिभोज खाने वालों की तुलना में।
अन्य अध्ययनों ने घर से दूर भोजन, खासतौर से फास्ट फूड की खपत, बच्चों और युवा वयस्कों में अधिक वजन और मोटापे से जुड़ा हुआ है ।
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आप एक दक्षिणी-शैली आहार खाओअमेरिकी दक्षिण, समग्र रूप से एक क्षेत्र के रूप में, बार-बार मोटापे और मधुमेह के उच्चतम स्तर पाए जाते हैं, जिनमें से दोनों स्ट्रोक और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के लिए जोखिम कारक हैं।
दक्षिण में शहरी और ग्रामीण क्षेत्रों में आसन्न जीवनशैली और कम चलने योग्यता के मुद्दों के अलावा, दक्षिणी शैली के आहार में "स्ट्रोक बेल्ट" शीर्षक भी बहुत कुछ है।
17,000 से अधिक वयस्क प्रतिभागियों से डेटा इकट्ठा करने वाले शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग "उच्चतम उपभोक्ता थे, जिन्हें जोड़ा गया वसा, तला हुआ भोजन, अंडे, अंग और प्रसंस्कृत मीट, और चीनी-मीठे पेय पदार्थ " द्वारा वर्णित किया गया था, उनमें से उच्चतम उपभोक्ता थे। कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का उच्च जोखिम - दिल का दौरा और स्ट्रोक सहित।
असल में, उल्लेखनीय रूप से, जो लोग मुख्य रूप से दक्षिणी आहार का उपभोग करते थे, वे मुख्य रूप से फास्ट फूड जैसे पिज्जा और चीनी ले-आउट खाते थे या मुख्य रूप से उच्च-चीनी आहार पर निर्भर थे, जो कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के उच्च जोखिम पर थे।
इसका मतलब है कि मुख्य रूप से तला हुआ भोजन खाना, जैसा कि दक्षिण-विचार में तला हुआ चिकन, तला हुआ ओकरा, तला हुआ हरा टमाटर, तला हुआ अचार; मूल रूप से, तला हुआ सब कुछ-खाने के किसी भी अन्य शैली के मुकाबले अपने टिकर को तेजी से और अधिक बार ले जाएगा, साथ ही महत्वपूर्ण वजन बढ़ने के साथ-साथ।
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आप हर दिन कार द्वारा काम करने के लिए प्रतिबद्ध हैंफिर भी एक और कारक अधिक वजन और मोटापे से जुड़ा हुआ पाया गया है , और यह आसन्न जीवनशैली से संबंधित है: परिवहन का तरीका।
एक अध्ययन में जो यूनाइटेड किंगडम के 15,000 से अधिक निवासियों में स्वयं रिपोर्ट किए गए कम्यूटिंग मोड (निजी परिवहन, सार्वजनिक परिवहन, और सक्रिय परिवहन के रूप में वर्गीकृत) पर देखा गया था, जो परिवहन के सक्रिय और सार्वजनिक तरीकों का उपयोग करके काम करने के लिए यात्रा करते थे, शरीर के द्रव्यमान में काफी कमी आई थी इंडेक्स (बीएमआई) जो निजी परिवहन का इस्तेमाल करते थे।
(निजी परिवहन में उदाहरण के लिए, अपनी कार और कार पूलिंग ड्राइविंग शामिल हो सकता है।)
न केवल उन लोगों ने किया जो काम करने के रास्ते के सभी या हिस्से में चले गए थे - जैसे कि सार्वजनिक पारगमन का उपयोग करते समय आवश्यकता हो सकती है - कम बीएमआई हैं, लेकिन उनके पास काम करने वाले लोगों की तुलना में शरीर की वसा के कम प्रतिशत भी थे अपनी निजी कारों का उपयोग करना। दोनों पुरुषों और महिलाओं को परिवहन के एक और सक्रिय तरीके के लाभ काटने के लिए मिला था।
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आपके माता-पिता में मोटापा हैजबकि उपरोक्त चार अन्य जोखिम कारक जीवनशैली कारक हैं जिन्हें बदला जा सकता है, यह आपके नियंत्रण से बाहर है, और आपको अपने जोखिम और अपनी दैनिक आदतों के बारे में अधिक सतर्क रहना चाहिए जो आपके नियंत्रण में हैं।
मोटापे के कई आनुवांशिक लिंक अब खोजे गए हैं, दूसरों के साथ आने के लिए। उदाहरण के लिए, वैज्ञानिकों ने पाया है कि एफटीओ जीन किशोरावस्था में मोटापा खाने और विकास के प्रति प्रवृत्ति प्रदान कर सकता है ।
मोटापा कुछ परिवारों में विरासत में पाया गया है। "बाल और किशोरावस्था के वजन और मोटापे के रोकथाम, आकलन और उपचार के संबंध में विशेषज्ञ समिति की सिफारिशों के अनुसार" ने कहा: "जुड़वां अध्ययनों ने स्पष्ट रूप से आनुवंशिक जोखिम का प्रदर्शन किया है।" अन्य अध्ययनों से पता चला है कि माता-पिता की मोटापे की परिमाण महत्वपूर्ण हो सकती है, और माता-पिता में मोटे मोटापा और उनके बच्चों में बाद में मोटापे के बीच एक लिंक दिखाया है; दूसरे शब्दों में, मोटे तौर पर मोटे माता-पिता के बच्चे मोटापे से ग्रस्त होने का उच्च जोखिम रखते हैं।
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