आहार और जीवन शैली परिवर्तन के माध्यम से कब्ज से राहत ढूँढना
कब्ज बच्चों और वयस्कों के लिए एक आम समस्या है। कई मामलों में, जटिल कब्ज के उपचार के लिए आहार, जीवनशैली और आंत्र आदतों में कुछ बदलाव शामिल हैं।
कब्ज जो पुरानी है, या दवा या बीमारी जैसे अंतर्निहित कारण हैं, को चिकित्सक की देखभाल के तहत मूल्यांकन और उपचार की आवश्यकता हो सकती है। कुछ मामलों में, लोगों को लगता है कि वे कब्ज कर रहे हैं जब वास्तव में उनकी आंत्र आंदोलन आवृत्ति और आकार या आकार के लिए सामान्य सीमा में हैं ।
कब्ज एक पुनरावर्ती समस्या बन जाती है या यदि आहार और जीवनशैली में परिवर्तन कोई राहत नहीं दे रहे हैं तो सलाह के लिए अपने चिकित्सक को देखें।
अच्छी खबर यह है कि ज्यादातर लोगों को अपने आंत्र आंदोलनों पर ध्यान देकर और कुछ छोटे बदलाव करके कब्ज से राहत मिलती है। नीचे दिए गए एक या दो विचारों को आज़माकर एनीमा या लक्सेटिव्स (जो आदत बन सकती है) का उपयोग किए बिना कुछ राहत लाने में मदद मिल सकती है। अगर आपका कब्ज कुछ भी जवाब नहीं देता है, या यदि आपको गंभीर दर्द और सूजन हो रही है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
आहार और जीवन शैली परिवर्तन के साथ कब्ज का इलाज कैसे करें
हारने के आग्रह पर अधिनियम। "जाने के लिए आग्रह को अनदेखा करना कब्ज हो सकता है। इसके बजाय, प्रत्येक दिन एक आंत्र आंदोलन करने के लिए समय बनाते हैं। कुछ लोगों को सुबह में यह आसान लगता है, जबकि अन्य खोज सकते हैं कि बाद में दिन में, जैसे कि रात के खाने के बाद, बेहतर काम कर सकता है। आराम करने के लिए समय लेना और आंत्र आंदोलन प्राकृतिक रूप से होने की इजाजत देता है।
अपने दिन में व्यायाम जोड़ें। व्यायाम आपके शरीर को अंदर और बाहर दोनों तरह से ठीक से काम करने में मदद कर सकता है। जो लोग बिस्तर पर बैठे हैं या विकलांगता या बीमारी के कारण जाने में असमर्थ हैं, वे अक्सर कब्ज का अनुभव करते हैं। यदि आप सक्षम हैं, नियमित व्यायाम कर रहे हैं, यहां तक कि दैनिक चलना भी, आपके आंतों को ठीक से चलने में मदद कर सकते हैं।
अपने आहार में फाइबर जोड़ें। पश्चिमी देशों (जैसे अमेरिका) में, आहार में फाइबर की कमी कब्ज की समस्या में लगातार योगदानकर्ता है। बहुत से लोग अनिश्चित हैं कि अधिक आहार फाइबर कैसे जोड़ना है, या किस तरह का फाइबर सबसे प्रभावी होगा। Prunes, figs, licorice, और rhubarb सहित कुछ खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रेचक गुण होते हैं और कब्ज से मुक्त होने में सहायक हो सकते हैं। खाने वाले खाद्य पदार्थों के माध्यम से फाइबर प्राप्त करना इष्टतम है, लेकिन कई फाइबर की खुराक हैं (नीचे थोक-निर्माण लक्ष्यों को देखें) जिन्हें कब्ज के इलाज या रोकने में मदद के लिए लिया जा सकता है।
लक्सेटिव्स और एनामास के साथ कब्ज का इलाज
थोक-निर्माण लक्सेटिव्स । वाणिज्यिक रूप से उपलब्ध कई प्रकार के फाइबर सप्लीमेंट्स हैं जो कब्ज का इलाज करने में मदद कर सकते हैं। इन्हें "थोक-निर्माण" लक्सेटिव के रूप में जाना जाता है क्योंकि वे मल को नरम बनाने के लिए काम करते हैं और इसलिए अधिक आसानी से पारित होते हैं। ये पूरक पानी को अवशोषित करके और मल को अधिक ठोस बनाकर दस्त का इलाज करने में भी मदद कर सकते हैं। थोक-गठन लक्सेटिव आदत नहीं बना रहे हैं, और अधिकांश का उपयोग हर दिन और दीर्घकालिक आधार पर किया जा सकता है। आपका हेल्थकेयर प्रदाता आपको अपने लिए सही प्रकार के फाइबर पूरक चुनने में मदद कर सकता है।
ओवर-द-काउंटर लक्सेटिव्स । दवाइयों में कई लक्सेटिव उपलब्ध हैं जो उन मामलों में मदद कर सकते हैं जहां आहार और जीवन शैली में बदलाव से कब्ज को राहत नहीं दी जाती है।
भले ही इन दवाओं को बिना पर्चे के खरीदा जा सके, हमेशा एक चिकित्सक के साथ एक रेचक लेने के बारे में जांचें। लक्सेटिव्स अल्पावधि के आधार पर कब्ज से मुक्त होने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे लंबे समय तक समाधान नहीं कर रहे हैं क्योंकि वे आदत बना सकते हैं, और जब भी अनुचित तरीके से उपयोग किया जाता है तो कब्ज भी खराब हो सकता है।
एनीमास एनामा का उपयोग डायग्नोस्टिक टेस्ट जैसे कि कोलोनोस्कोपी से पहले आंत्र को साफ करने में मदद के लिए किया जाता है, लेकिन यह कब्ज से छुटकारा पाने में भी मदद कर सकता है। एक एनीमा एक अल्पकालिक समाधान है, और पुरानी कब्ज के इलाज के लिए उपयुक्त नहीं है। इसका कारण यह है कि नियमित रूप से एनीमा का उपयोग करके कोलन को ठीक से काम करने से हानि हो सकती है और आखिर में आंत्र आंदोलन करने के लिए उन पर निर्भरता हो सकती है।
कब्ज के लिए बायोफीडबैक और बाउल रिट्रेनिंग
बायोफीडबैक बायोफीडबैक एक प्रकार का उपचार है जो कब्ज सहित कई स्थितियों का इलाज करने में मदद कर सकता है। बायोफिडबैक के दौरान, एक व्यक्ति का तापमान, हृदय गति, और मांसपेशियों की गतिविधि इलेक्ट्रोड के साथ निगरानी की जाती है। इस निगरानी के माध्यम से प्रदान की गई जानकारी एक आंत्र आंदोलन के लिए आवश्यक मांसपेशियों को आराम करने के लिए, एक विशिष्ट लक्षित प्रयास के माध्यम से, व्यक्ति को सीखने में मदद कर सकती है। इस उपचार के लाभ यह है कि यह गैर-आक्रामक है और दीर्घकालिक कार्य कर सकता है। नकारात्मकता यह है कि इसका व्यापक अध्ययन नहीं किया गया है, इसमें महत्वपूर्ण समय और प्रयास लगता है, और उपचार के लिए एक व्यवसायी को ढूंढना मुश्किल हो सकता है।
बाउल retraining । कुछ मामलों में, आंत्र निवारण सीखने में मददगार हो सकता है कि आंत्र आंदोलन कैसे नरम और आसानी से पारित किया जाए। आंत्र को पुनः प्रशिक्षित करने में समय लगता है और एक सचेत प्रयास होता है। लक्ष्य एक दैनिक अनुसूची और दिनचर्या बनाना है जो आंत्र आंदोलन को एक आसान और अधिक आरामदायक प्रक्रिया बनाने में मदद करता है। इस विधि में समय और प्रयास लगता है और एक चिकित्सक की मदद से किया जाना चाहिए।
तल - रेखा
जटिल कब्ज के मामलों में, आहार और जीवन शैली में कुछ बदलाव सभी को नरम, अच्छी तरह से गठित, आसानी से पारित मल के लक्ष्य को पूरा करने के लिए आवश्यक होंगे। जब बीमारी या दवा कब्ज का कारण है, तो अन्य उपचारों की आवश्यकता हो सकती है। कब्ज के संबंध में हमेशा एक चिकित्सक से परामर्श करें जो पुरानी हो जाती है या अगर आंत्र आंदोलन के लिए एनीमा या उत्तेजक लक्सेटिव की आवश्यकता होती है।
> स्रोत:
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