3 कार्य ब्रेक विचार
शरीर को लंबे समय तक स्थिर होने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य (एनआईओएसएच) के लिए राष्ट्रीय संस्थान दो घंटे के बाद दस मिनट के आराम की सिफारिश करता है यदि आपका कुंजीपटल काम मध्यम तीव्रता का है, और एक घंटे के बाद 15 मिनट का आराम गहन है। आप अपने डेस्क से भटकने (बहुत दूर) बिना काम ब्रेक भी ले सकते हैं।
आपके डेस्क पर या उसके पास कार्य ब्रेक छोटा हो सकता है, इसलिए मालिक के साथ परेशानी होने की चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। कंप्यूटर ब्रेक के दौरान आप जो कुछ कर सकते हैं उसके लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं जो आपको गर्दन या पीठ दर्द से बचने / प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं:
हर 10-15 मिनट में अपनी स्थिति बदलें।
बिगड़ना उतना बुरा नहीं है जितना आपको सिखाया जा सकता है। बस जागरूक रूप से fidgeting का उपयोग करें। दूसरे शब्दों में, जब आपके काम के ब्रेक में विचलन होता है, तो अपने पूरे शरीर को कार्रवाई में शामिल करने का प्रयास करें। यहां कुछ अन्य चीजें हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:
- समायोजित करें कि आप अपने काम के संबंध में कहां हैं। विशेषज्ञ हमें बताते हैं कि हमें पूरी तरह से कंप्यूटर और डेस्क का सामना करना चाहिए। तो अपने डेस्क मुद्रा को रीसेट करने के लिए एक पल लें। इसमें आपकी रीढ़ की हड्डी को अनदेखा करना या अपनी कुर्सी पर नियंत्रण करना शामिल हो सकता है ताकि आपके कूल्हों, घुटनों और कोहनी कोण 90 डिग्री (दाएं कोण) हों।
- बैठे से आने वाले संपीड़न का सामना करने के लिए अपनी बाहों को छत की तरफ खींचें ।
- हाथ पर अपने हाथों का उपयोग करके अपनी कुर्सी के बाकी हिस्सों को दबाएं (और अपने पैरों पर भी स्वयं का समर्थन करें)। अपने कम पीठ को थोड़ा कर्षण देने के लिए अपने ट्रंक को "लटकना" दें।
- मुद्रा अभ्यास का प्रयास करें।
- यदि आपने कभी अपनी पीठ को कभी घायल नहीं किया है, तो आप एक सीमित आधार पर व्यायाम गेंद कुर्सी का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं। वे सभी के लिए नहीं हैं, यद्यपि।
अपने डेस्क से दूर जाओ
कभी-कभी हमारे पास जाने का विकल्प होता है, लेकिन हम इसे नहीं लेते हैं। जब आपकी पीठ के स्वास्थ्य की रक्षा करने की बात आती है, (साथ ही साथ कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलती है), तो वह रवैया एक नो-नो है। उठो और नियमित रूप से पीने के फव्वारे पर जाएं या चलने के समय के रूप में अपने दोपहर का भोजन का हिस्सा निर्दिष्ट करें। मैं एक कॉर्पोरेट कार्यकारी के बारे में जानता हूं जो हर बार सीढ़ियों को ले जाती है जब वह आस-पास के फर्श पर सहकर्मियों के त्वरित दौरे के लिए जाती है।
गहरी सांस लें
श्वास अभ्यास मुद्रा के लिए महान हैं। यह आंशिक रूप से है क्योंकि सांस लेने वाली मांसपेशियों में मुद्रा सहायक, विशेष रूप से, डायाफ्राम, पेटी, और इंटरकोस्टल के रूप में डबल ड्यूटी होती है। श्वास अभ्यास आपके मानसिक दृष्टिकोण को भी ताज़ा कर सकता है और आपको ऊर्जा को बढ़ावा देता है।
काम ब्रेक विचार नहीं होने पर, कंप्यूटर पर अच्छी मुद्रा स्थापित करने और बनाए रखने से आपकी गर्दन और पीठ के लिए चमत्कार कर सकते हैं।
स्रोत:
वीडियो डिस्प्ले टर्मिनलों के साथ सुरक्षित रूप से काम करना। अमेरिकी श्रम व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य प्रशासन विभाग। ओएसएएच 30 9 2। 1 99 7 (संशोधित)।