यह मानना स्वाभाविक है कि, दिल के दौरे, मधुमेह, स्ट्रोक और अन्य degenerative बीमारियों के लिए अपने जोखिम को नियंत्रित करने के साथ, वजन कम करने से आप पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।
जैसा कि यह पता चला है, यह संभव है। विशेषज्ञों का मानना है कि वजन कम करने से आंशिक या पूर्ण पीठ दर्द राहत हो सकती है।
उदाहरण के लिए, न्यू यॉर्क में स्पाइन एंड स्पोर्ट्स मेडिसिन के चिकित्सक और निदेशक डॉ आंद्रे पैनागोस ने नोट किया, "हालांकि मेरे क्लिनिक में वजन घटाने और पीठ दर्द पर शोध कम है, हर एक व्यक्ति जो वजन की एक बड़ी मात्रा खो देता है, उसका दर्द पाता है उल्लेखनीय रूप से सुधार किया जाना चाहिए। "
इसके कारण, पैनागोस बताते हैं कि यह है कि यदि आप अपने आदर्श वजन से अधिक भारी हैं, तो रोज़गार के कार्यों को पूरा करने में आपकी मदद के लिए आपकी मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, रीढ़ की हड्डी पर लगाए गए अतिरिक्त भार संरेखण से कशेरुका ले सकते हैं।
"जब आप वजन कम करते हैं, तो आप अपने रीढ़ की हड्डी के स्तंभ और अपनी पीठ की मांसपेशियों पर तनाव को प्रभावी ढंग से कम कर रहे हैं।"
वजन घटाने और पीठ दर्द - पतला पर्याप्त क्या है?
जैसा कि डॉ। पनागोस ने टिप्पणी की थी (उपर्युक्त) हालांकि अनुसंधान ने मोटापे और पीठ दर्द के बीच एक कारण संबंध नहीं पाया है , मरीजों और चिकित्सकों का मानना है कि एक संघ है। अधिक से अधिक, स्वास्थ्य पेशेवर अपने मरीजों को सामान्य ज्ञान विकल्पों को बनाने के लिए निर्देशित कर रहे हैं, जैसे शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखना और पीठ दर्द के प्रबंधन (और रोकथाम) के लिए, वजन में वजन रखना।
कितना पतला पतला है? कई विशेषज्ञ आपकी पीठ को स्वस्थ और दर्द मुक्त रखने के लिए अपने आदर्श वजन के 10 पाउंड के भीतर रहने की सलाह देते हैं।
और मत भूलना: वजन घटाने से आपकी पीठ के कल्याण से परे अन्य लाभ मिलते हैं। जैसा कि आपने सुना है, अतिरिक्त पाउंड बहाव से हृदय रोग, कैंसर या मधुमेह जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है।
शारीरिक गतिविधि - वजन घटाने और पीछे स्वास्थ्य के डबल लाभ
चाहे वह पीठ दर्द हो या किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या का खतरा हो जो आपको वज़न कम करने के कार्यक्रम पर जा रहा है, प्रयास करने के लिए आपको वहां क्या मिलता है।
कैलोरी को प्रतिबंधित करने वाले स्वस्थ आहार को बनाए रखने के साथ-साथ, नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होना आपके आदर्श वजन को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है। अच्छी खबर यह है कि शारीरिक गतिविधि भी पीठ दर्द का प्रबंधन करने में मदद करती है। मनोरंजक गतिविधियों पर अध्ययन से पता चलता है कि फिट लोगों को पीठ दर्द होता है।
और विशेषज्ञों का मानना है कि व्यायाम अक्सर पुरानी पीठ के दर्द का इलाज, प्रबंधन और रोकथाम का सबसे अच्छा तरीका है। वास्तव में, अमेरिकी परिवार चिकित्सक रिपोर्ट करता है कि एक शारीरिक चिकित्सक द्वारा प्रशासित एक आक्रामक व्यायाम कार्यक्रम का पालन करने से आप वापस सर्जरी की आवश्यकता से बचने में भी मदद कर सकते हैं।
जबकि व्यायाम को पीठ दर्द को कम करने के लिए अत्यधिक कहा जाता है, कुछ स्थितियों में सुरक्षा संशोधन की गारंटी होती है। इस पर मार्गदर्शन के लिए अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से पूछें। इस बीच, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- तीव्रता और समय के सही स्तर को खोजने का प्रयास करें - बहुत अधिक नहीं, बहुत कम नहीं। यदि आपके पास तीव्र पीठ दर्द या कटिस्नायुशूल है, उदाहरण के लिए, अंगूठे का एक अच्छा नियम बिस्तर के आराम से बचने का लक्ष्य निर्धारित करना हो सकता है, लेकिन आप अपनी दैनिक गतिविधियों को फिर से शुरू करते समय दर्द मुक्त भी रहते हैं। ( तीव्र कम पीठ की चोट के लिए व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है।)
- यदि आप अभ्यास के साथ सहज महसूस नहीं कर सकते हैं, या ऐसा लगता है कि आपका दर्द आपके हर कदम का पालन करता है, तो आप एक भी विनम्र दृष्टिकोण को आजमा सकते हैं। ऐसी गतिविधियां जो तनाव को आराम करने और आपके शरीर की मुद्रा को रीयलिन करने की इच्छा रखते हैं, स्थिति की मांसपेशियों और स्नेहक जोड़ों में मदद कर सकती हैं। बदले में, यह फिर से चोट को रोकने में मदद कर सकता है। Gentler दृष्टिकोण के कुछ उदाहरणों में एक पानी अभ्यास दिनचर्या या बहाली योग मुद्रा अनुक्रम शामिल हो सकता है जिसमें निम्न शामिल हैं:
- इसके अलावा, पिलेट्स अभ्यासों की एक पुनर्स्थापनात्मक श्रृंखला, जिसे पूर्व-पायलट नामित किया गया है, आपको गति और सौम्य पेट कसरत की पूरी बॉडी रेंज प्रदान करेगा।
- शरीर की जागरूकता और / या postural नियंत्रण विकसित करने वाली अन्य गतिविधियां ताई ची और फेल्डेंक्राइस हैं।
वजन घटाने और पीठ दर्द में कमी के लिए व्यायाम कार्यक्रम
एक 2016 के अध्ययन में पाया गया कि सामान्य अभ्यास कार्यक्रम आपको पुराने गैर-विशिष्ट निम्न पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। इस तरह के एक कार्यक्रम में ताकत प्रशिक्षण, खींचने और एरोबिक गतिविधि शामिल हो सकती है। अध्ययन लेखकों का कहना है कि विकासशील लचीलापन कार्यात्मक आंदोलन में सुधार करने में मदद कर सकता है, और एरोबिक गतिविधि रक्त प्रवाह और पोषक तत्वों को बढ़ा सकती है जो शरीर के नरम ऊतकों पर जाती हैं।
यह बदले में कठोरता को कम करने में मदद कर सकता है।
और अपने कोर को मत भूलना। शोधकर्ताओं का कहना है कि एक मजबूत कोर कम पीठ के समर्थन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
यदि आप व्यायाम करने के लिए उपयोग नहीं करते हैं, तो अगला अनुभाग आपको जाने में मदद कर सकता है।
एरोबिक गतिविधि और पीठ दर्द
लगभग हर प्रकार के वजन घटाने के कार्यक्रम में एक महत्वपूर्ण घटक, एरोबिक गतिविधि कोई लयबद्ध गति है जो शरीर की बड़ी मांसपेशियों का उपयोग करती है और कम से कम 10 मिनट तक लगातार बनाए रखा जाता है। जाहिर है, उन गतिविधियों को चुनना जो आपके जोड़ों पर तेज़ हो सकते हैं, यदि आपकी पीठ दर्द हो रही है तो सबसे अच्छा है। चलना, और विशेष रूप से, साइकिल चलाना, तैराकी और जलीय व्यायाम अच्छे कम और मध्यम प्रभाव गतिविधि विकल्प हैं।
एरोबिक गतिविधि का एक आधे घंटे, प्रति सप्ताह 5 दिन प्रदर्शन किया जाता है वह आम तौर पर स्वास्थ्य लाभों को समझने के लिए अनुशंसित राशि है। यदि यह बहुत अधिक है, तो कम से कम शुरू करें और सप्ताह या महीनों की अवधि में अनुशंसित राशि तक का निर्माण करें।
आप पूरे दिन वर्कआउट भी जमा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, प्रति दिन 15 मिनट के लिए चलना एक दिन में 1/2 घंटे एरोबिक व्यायाम के रूप में गिना जाता है।
ताकत, लचीलापन और पीठ दर्द
यह अच्छी तरह से ज्ञात है कि ट्रंक मांसपेशियों को मजबूत और खींचने, (विशेष रूप से पेटी ) और कूल्हों के चारों ओर मांसपेशियों को सीधे शरीर की मुद्रा और रीढ़ की हड्डी के लिए समर्थन प्रदान करता है। योग, पिलेट्स या अन्य दिमाग-शरीर कसरत का एक नियमित अभ्यास आपको ऐसा करने में मदद कर सकता है। इस प्रकार के कार्यक्रम श्रोणि और ट्रंक को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियों में संतुलित शक्ति विकसित करने में मदद करते हैं। यह बदले में, आपके जोड़ों पर भी पहनने और फाड़ने और अपनी रीढ़ की हड्डी को लोड करके आपकी पीठ की रक्षा कर सकता है। कुछ विचारों के लिए ऊपर देखें।
वैसे, यदि आप मोटे तौर पर मोटापे से ग्रस्त हैं (यानी, 100 या अधिक पाउंड अधिक वजन या 40 का बीएमआई, या आप 35 वर्ष या उससे अधिक उम्र के हैं और मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों जैसे उच्च रक्तचाप का अनुभव करना), तो आपको अपने साथ काम करना चाहिए वजन कम करने के लिए डॉक्टर। वास्तव में, किसी भी वज़न कम करने के कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है।
स्रोत:
बिगोस, एस, एमडी, एट। अल। पिछली समस्याओं के एपिसोड को रोकने पर उच्च गुणवत्ता वाले नियंत्रित परीक्षण: कामकाजी उम्र वयस्कों में व्यवस्थित साहित्य समीक्षा। रीढ़ पत्रिका। 2009।
गॉर्डन, आर।, गैर-विशिष्ट क्रोनिक लो बैक पेन पर व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के प्रभावों की एक व्यवस्थित समीक्षा। हेल्थकेयर (बेसल) जून 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
खुएर, पी। एट। अल। शिकागो में न्यूरोलॉजिकल सर्जन के अमेरिकन एसोसिएशन की 76 वीं वार्षिक बैठक में प्रस्तुत बैरिएट्रिक वज़न घटाने सर्जरी से पहले और बाद में अक्षीय पीठ दर्द के संभावित आकलन लक्षण। अप्रैल 2008।
पटेल, ए, एमडी, ओगल, ए, एमडी। तीव्र कम पीठ दर्द अमेरिकी परिवार चिकित्सक वेबसाइट का निदान और प्रबंधन। मार्च 2000।
वाई, ई।, एमडी, एट। अल। शारीरिक गतिविधि, धूम्रपान समाप्ति, और वजन घटाने के साथ पुरानी पीठ के दर्द के साक्ष्य-सूचित प्रबंधन। स्पाइन जर्नल 2008।