यह मिनी ब्रेक टाइम है
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बैक स्ट्रेच के साथ काउंटरक्ट कंप्यूटर पोस्टरErgonomic विशेषज्ञों की सिफारिश है कि हम लंबे समय तक हमारे डेस्क पर काम कर रहे हैं सुनिश्चित करें कि हमारे हाथों और पीछे बचाने के लिए मिनी ब्रेक लेना सुनिश्चित करें। यह गैलरी कई प्रभावी खिंचाव और अभ्यास को मजबूत करने के चित्र प्रदान करती है जो कंप्यूटर पर करते समय आसान होती हैं। यदि आप गैलरी में किसी भी चित्र के लिए लिखित निर्देश देखना चाहते हैं (अत्यधिक अनुशंसित), तो बस चित्र पर क्लिक करें, फिर छवि के नीचे दिए गए पाठ में से किसी एक लिंक पर क्लिक करें।
विशेषज्ञों ने सिफारिश की है कि हम लंबे समय तक हमारे डेस्क पर काम करने वाले लोगों को अपने हाथों और पीछे बचाने के लिए मिनी-ब्रेक लेना सुनिश्चित करें।
अपने कंप्यूटर पर खुद को शिकार करना आसान है, है ना? बैक एक्सटेंशन कंप्यूटर शिकारी स्थिति के विपरीत आंदोलन है।
बैक एक्सटेंशन स्ट्रेच ब्रेक व्यायाम योग सूर्य नमस्कार से लिया जाता है और अमेरिकन फिजिकल थेरेपी एसोसिएशन द्वारा अनुशंसित किया जाता है। मैंने प्रभावी ढंग से काम करने के लिए कुछ सुझाव जोड़े हैं, और उनके डेस्क से बंधे लोगों के लिए एक बैठे संस्करण को जोड़ा है। बैक एक्सटेंशन स्ट्रेच ब्रेक व्यायाम का प्रयास करें।
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अपने चेयर में करने के लिए लोअर बैक स्ट्रेचक्या आप अभी अपनी मेज पर हैं? यदि ऐसा है, तो आप इस सरल खिंचाव को आजमा सकते हैं।
अमेरिकी भौतिक थेरेपी एसोसिएशन द्वारा इस बैक खिंचाव की सिफारिश की जाती है और सीट, कम पीठ और कंधों की मांसपेशियों को लक्षित करती है। मेरी राय में, यह पेट भी लक्षित करता है! लिखित निर्देशों में, मैंने अधिक प्रभावशीलता के लिए कुछ मुद्रा और संरेखण संकेत शामिल किए हैं। अब पिछला खिंचाव आज़माएं।
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दीवार पर कॉर्नर खिंचावचोटी खिंचाव ऊपरी पीठ की मांसपेशियों का काम करेगा।
विशेषज्ञों ने सिफारिश की है कि हम लंबे समय तक हमारे डेस्क पर काम करने वाले लोगों को अपने हाथों और पीछे बचाने के लिए मिनी-ब्रेक लेना सुनिश्चित करें। अमेरिकन फिजिकल थेरेपी एसोसिएशन द्वारा पीक खिंचाव की सिफारिश की जाती है। पेक छाती की मांसपेशियों को लक्षित करता है और प्रक्रिया में आपकी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को काम करेगा। वे कंधे के ब्लेड के नीचे वाले लोगों को भी लक्षित करेंगे। कोर्नोस फैली पोस्टफुरल समस्याओं जैसे कि कैफोसिस का सामना करने के लिए एक अच्छा आंदोलन करता है ।
कोने खिंचाव को कैसे करें, इस बारे में लिखित निर्देशों के लिए मुद्रा और फॉर्म प्वाइंट, श्वास लेने और अभ्यास करने के दौरान नहीं किया जाएगा।
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दीवार Squatsवॉल स्क्वाट को आसानी से एक काम ब्रेक के रूप में किया जा सकता है - आपको बस एक दीवार (और अच्छे घुटने) की ज़रूरत है। दीवार के टुकड़े सीट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।
विशेषज्ञों ने सिफारिश की है कि हम लंबे समय तक हमारे डेस्क पर काम करने वाले लोगों को अपने हाथों और पीछे बचाने के लिए मिनी-ब्रेक लेना सुनिश्चित करें। अमेरिकी भौतिक थेरेपी एसोसिएशन द्वारा वॉल स्क्वाट की सिफारिश की जाती है। दीवार squats कूल्हों, पीठ, abddomen और quadriceps की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। वे बैठे मुद्रा के लिए महान हैं!