यदि आपके पास कंधे का दर्द है , तो आप अपने दर्द के कारण को निर्धारित करने और अपने कंधे के जोड़ के आसपास सामान्य गतिशीलता बहाल करने में मदद के लिए एक शारीरिक चिकित्सक की कुशल सेवाओं से लाभ उठा सकते हैं। आपका पीटी आपकी हालत का आकलन कर सकता है और आपको अपने कंधे को फिर से चलने के लिए सही चीजें सिखा सकता है।
कंधे के दर्द के कई कारण हैं। यदि आपके कंधे और रोटेटर कफ की मांसपेशियों में कमजोरी पाई जाती है , तो आपका शारीरिक चिकित्सक इन मांसपेशियों की ताकत और मांसपेशी कार्य को बेहतर बनाने में मदद के लिए विशिष्ट अभ्यास का उपयोग कर सकता है।
गतिशील आइसोमेट्रिक रोटेटर कफ मजबूती व्यायाम आपके सभी रोटेटर कफ मांसपेशियों के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए एक शानदार अभ्यास है। व्यायाम किसी मित्र या परिवार के सदस्य और लोचदार प्रतिरोध बैंड के साथ करना आसान है।
गतिशील आइसोमेट्रिक कंधे व्यायाम कब करें
यद्यपि आप किसी भी समय गतिशील आइसोमेट्रिक कंधे अभ्यास कर सकते हैं, विशिष्ट समय होने पर यह विशिष्ट समय हो सकता है। इन बार शामिल हो सकते हैं:
- सर्जरी के बाद जब आप अपने रोटेटर कफ मांसपेशियों को संलग्न करने की कोशिश कर रहे हैं।
- बुनियादी कंधे आइसोमेट्रिक व्यायाम से प्रगति के रूप में।
- अपने कंधे और रोटेटर कफ की न्यूरोमस्क्यूलर भर्ती में सुधार करने के लिए।
- ऊपरी चरमपंथी प्राप्ति को बेहतर बनाने के लिए।
- अपने कंधे संयुक्त के आसपास स्थिरता में सुधार करने के लिए।
गतिशील आइसोमेट्रिक कंधे को व्यायाम करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम आपके लिए सुरक्षित है, अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से जांचें।
अभ्यास कैसे करें
गतिशील आइसोमेट्रिक रोटेटर कफ व्यायाम करने के लिए, पहले अपने स्थानीय भौतिक चिकित्सक से लोचदार प्रतिरोध बैंड प्राप्त करें।
- एक फर्म बिस्तर पर या मंजिल पर अपनी पीठ पर लेट जाओ।
- अपने हाथ में प्रतिरोध बैंड के एक छोर पकड़ो।
- अपने दोस्त को बैंड के विपरीत छोर रखें।
- सीधे अपनी कोहनी के साथ हवा में अपनी बांह पकड़ो।
- अपने दोस्त को बैंड पर खींचें ताकि इसे सिखाया जा सके।
- जबकि आपका मित्र बैंड पर तनाव रखता है, उसे अलग-अलग दिशाओं में घूमते रहें।
- अपनी बांह को सीधे रखना और सीधे छत की ओर इशारा करना सुनिश्चित करें।
आप अपने आस-पास को लगभग 1 या 2 मिनट तक या जब तक आपके कंधे को थका हुआ महसूस न हो जाए, तब तक आप अलग-अलग दिशाओं में घूम सकते हैं। जबकि आपका मित्र आपके चारों ओर घूम रहा है, वह बैंड पर आपके रोटेटर कफ की मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए प्रतिरोध की मात्रा को बदल सकता है। इस तरह, आपके कंधे को दोनों अलग-अलग दिशाओं और बैंड पर अलग-अलग प्रतिरोध का जवाब देना पड़ता है।
अपने ऊपरी चरमपंथी प्राप्ति या स्थानिक जागरूकता को बेहतर बनाने के लिए, बस अपनी आंखों के साथ अभ्यास करें।
गतिशील आइसोमेट्रिक कंधे का व्यायाम दिन में 1 या 2 बार या आपके शारीरिक चिकित्सक द्वारा निर्धारित अनुसार किया जा सकता है। यदि आप कंधे के दर्द में वृद्धि महसूस कर रहे हैं, तो अभ्यास को रोकना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह संकेत हो सकता है कि आपके कंधे या रोटेटर कफ में कुछ बुरा हो रहा है।
यदि आपके पास कंधे की कमजोरी या दर्द है या यदि आप कंधे सर्जरी से ठीक हो रहे हैं, तो आप आइसोमेट्रिक कंधे को मजबूत करने के अभ्यास से लाभ उठा सकते हैं।
गतिशील आइसोमेट्रिक कंधे व्यायाम आपके आइसोमेट्रिक दिनचर्या में थोड़ी भिन्नता जोड़ने और अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए एक महान तरीका है जो आप अपने पूरे दिन सामना कर सकते हैं।