गर्म ग्रीष्मकालीन दिनों में कूल और हाइड्रेटेड कैसे रहें

गर्मी से संबंधित बीमारी को रोकना

ग्रीष्मकाल निर्जलीकरण और गर्मी से संबंधित बीमारी को रोकने के बारे में सोचने का समय है। रोग नियंत्रण केंद्रों के अनुसार, क्या आप जानते थे कि लगभग 318 अमेरिकी गर्मी से संबंधित बीमारियों के हर साल मर जाते हैं? दुखद तथ्य यह है कि इनमें से अधिकतर मौतों को रोका जा सकता था, क्या पीड़ितों ने निर्जलीकरण और गर्मी से संबंधित बीमारी की वास्तविकताओं को और अधिक स्पष्ट रूप से समझा था।

नियमित रूप से व्यायाम करना, जो अक्सर बाहर किया जाता है, गर्मियों के गर्म महीनों के दौरान उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि ठंडा मौसम के दौरान होता है। दुर्भाग्यवश, बाहरी गतिविधियां अक्सर लोगों को निर्जलीकरण के अधिक गंभीर जोखिम पर डालती हैं, जिससे अन्य गर्मी से संबंधित बीमारियां, गर्मी थकावट , गर्मी का दौरा और गंभीर मामलों में मृत्यु हो सकती है। लाखों अमेरिकियों को गर्मी से संबंधित बीमारियों के लिए जोखिम है, लेकिन हमारी आबादी के चार हिस्सों में जोखिम में काफी वृद्धि हुई है। जोखिम में सबसे अधिक शामिल हैं:

• बच्चे। जब स्कूल से ग्रीष्मकालीन अवकाश आता है, तो अधिकांश बच्चे सक्रिय होने पर बहुत समय व्यतीत करते हैं। चूंकि शरीर के शरीर के द्रव्यमान के संबंध में बच्चों का एक बड़ा सतह क्षेत्र होता है, इसलिए वयस्कों की तुलना में अक्सर गर्मी तेज होती है जब बाहरी हवा का तापमान शरीर के तापमान से अधिक होता है।
• एथलीट और व्यायाम करने वाले। जो लोग गर्मी के गर्मियों में प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा करने में घंटों खर्च करते हैं, उनके पास अक्सर उनकी गतिविधियों के कारण तरल पदार्थों के नुकसान के लिए तरल पदार्थ का पर्याप्त सेवन नहीं होता है।

• आउटडोर श्रमिक भूस्खलन, निर्माण दल, पुलिस अधिकारी, डाक कर्मचारी और अन्य जो लोग अपने अधिकांश दिनों में गर्मी में बिताते हैं, वे अक्सर बाथरूम ब्रेक या पीने के तरल पदार्थ के लिए थोड़ा समय लेते हैं। नतीजतन, ये कर्मचारी अपने कार्यदिवस के दौरान पर्याप्त तरल पदार्थ का उपभोग नहीं कर सकते हैं।
• बुजुर्ग लोग। गर्मी कैसे अधिकांश वयस्कों को प्रभावित करती है और यह बुजुर्गों को अधिक गहन तरीके से कैसे प्रभावित करती है, इसके बीच एक अच्छी रेखा है। वरिष्ठ नागरिकों के लिए गर्मी के लिए क्रमिक समायोजन का अभ्यास करना बेहद जरूरी है जो हाइड्रेशन पर जोर डालता है।

क्या आपका शरीर गर्मी के लिए अनुकूल है?

आप सोच रहे होंगे: "लेकिन मुझे गर्मी में उपयोग किया जाता है। यह मुझे प्रभावित नहीं करता है।" यह कथन सामान्य ज्ञान की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन जब गर्मी से संबंधित बीमारी और निर्जलीकरण की बात आती है तो सत्य से कुछ और नहीं हो सकता है।

अमेरिकन मेडिकल एथलेटिक एसोसिएशन के अध्यक्ष डॉ। नोएल डी। नेक्विन के मुताबिक, "होने वाली" गर्मी या 'acclimatized' के लिए इस्तेमाल किया जाता है, शरीर को गर्मी के बिना गर्म, आर्द्र परिस्थितियों में प्रदर्शन करने के लिए जरूरी है। लेकिन अनुकूलन आपकी आवश्यकता को बढ़ाता है पसीना दर में वृद्धि से मेल खाने के लिए तरल पदार्थ, जो आपको निर्जलीकरण और गर्मी की बीमारी के लिए उच्च जोखिम पर डालता है। "

तो कैसे एक अपने शरीर को गर्मी के लिए समायोजित करता है? आपके शरीर को समायोजित करने या समायोजित करने में गर्मी में काम करने या व्यायाम करने में लगभग 10 से 14 दिन लगते हैं। इन पहले दिनों के दौरान आपको अपने व्यायाम या गतिविधि की तीव्रता पर कटौती करनी चाहिए। एक बार जब आपका शरीर गर्मी का अनुकूल हो जाता है, तो आपके द्वारा उत्पादित पसीने की मात्रा और अन्य कुल शरीर द्रव हानि बढ़ जाती है क्योंकि आप जल्दी से पसीना और इससे पहले कि आप acclimatized हो।

गर्मी की गर्मी के बारे में अच्छी खबर यह है कि स्वस्थ रहना आपके शरीर की तरल पदार्थ की आवश्यकता के बारे में शिक्षित होना आसान है, और निर्जलीकरण के संकेत और लक्षण जो गर्मी से संबंधित बीमारियों जैसे ताप गर्मी और गर्मी थकावट का कारण बन सकते हैं।

हाइड्रेशन के लिए पीने के लिए

तरल पदार्थ का उपभोग करने का सबसे अच्छा समय प्यास से पहले है । जब तक आप प्यासे हो जाते हैं, तब तक आपका शरीर पहले ही निर्जलित हो जाता है। शेड्यूल पर पीना सबसे अच्छा होता है जब यह बाहर गर्म होता है। सूर्य या गर्मी के दौरान कैफीन या अल्कोहल वाले पेय से बचें। इन प्रकार के पेय मूत्र के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं, जिससे निर्जलीकरण को बढ़ावा मिलता है। सबसे अच्छा पेय पानी है। आप बाजार में मौजूद कई स्वाद वाले स्पोर्ट्स ड्रिंकों में से एक का भी चयन कर सकते हैं।

डॉ नेक्विन के मुताबिक, "शोध स्पष्ट रूप से दिखाता है कि गेटोरेड जैसे उचित रूप से तैयार किए गए स्पोर्ट्स ड्रिंक स्वाद और सोडियम को जोड़ते हैं ताकि लोगों को पानी से पहुंचने के दौरान उनसे अधिक पीने के लिए प्रोत्साहित किया जा सके।

स्पोर्ट्स ड्रिंक पसीने से निकलने वाले कुछ इलेक्ट्रोलाइट्स को प्रतिस्थापित करने में मदद करते हैं और काम करने वाली मांसपेशियों में कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा प्रदान करते हैं। "

पानी एक आवश्यकता है कि मानव शरीर को स्वस्थ रहने की आवश्यकता है। यदि आप पर्याप्त दैनिक पानी या अन्य गैर-कैफीनयुक्त तरल पदार्थ पीते हैं, तो आप निर्जलीकरण जैसी गर्मी से संबंधित बीमारी का अनुभव कर सकते हैं। लेकिन हाइड्रेटेड रहने और निर्जलीकरण या अन्य गर्मी से संबंधित बीमारियों को रोकने के लिए कितना पानी जरूरी है?

गतिविधियों के दौरान वयस्कों को गतिविधि शुरू करने से पहले 17 से 20 औंस तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है और गतिविधि के दौरान हर 10 से 20 मिनट अतिरिक्त 7 से 10 औंस की आवश्यकता होती है। आपकी गतिविधि खत्म होने पर आपकी तरल पदार्थ की जरूरत नहीं रुकती है: बाहरी गतिविधि के पहले 2 घंटों के भीतर आपको 24 औंस तरल पदार्थ का उपभोग करना चाहिए।

बाहरी गतिविधियों को शुरू करने से पहले बच्चों को तरल पदार्थ के 4 से 8 औंस की आवश्यकता होती है, और बाहर होने के दौरान हर 20 मिनट में 5 से 9 औंस की आवश्यकता होती है। एक बार बच्चे बाहर खेलने या गतिविधि से वापस आते हैं, तो उन्हें अपनी गतिविधियों को रोकने के पहले 2 घंटों के भीतर 24 औंस तरल पदार्थों का उपभोग करने की भी आवश्यकता होती है।

क्या तुम्हें पता था? तरल पदार्थ का एक वयस्क आकार का गुल एक औंस तरल पदार्थ के बराबर होता है, और द्रव के एक बच्चे के आकार का गुल द्रव के ढाई औंस के बराबर होता है।

निर्जलीकरण के लक्षण और लक्षण

निर्जलीकरण 100 प्रतिशत रोकथाम है। आप आमतौर पर अधिक तरल पदार्थ या स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने से हल्के से मध्यम निर्जलीकरण का इलाज कर सकते हैं। निर्जलीकरण के हल्के लक्षणों में शामिल हैं:

• सूखे होंठ और जीभ
• सूखी, चिपचिपा मुंह
• सरदर्द
• कमजोरी, चक्कर आना, या चरम थकान
• केंद्रित मूत्र जो सामान्य से गहरा दिखाई देता है
• जी मिचलाना

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, ये हल्के लक्षण हैं जिनके साथ स्वयं का इलाज किया जा सकता है, लेकिन केवल तभी आप स्वस्थ वयस्क हैं। यदि कोई बच्चा या बुजुर्ग व्यक्ति उपर्युक्त लक्षणों में से कोई भी प्रदर्शित करता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें। यदि आप या आपके प्यार वाले किसी व्यक्ति को निर्जलीकरण के निम्नलिखित गंभीर लक्षण प्रदर्शित करते हैं तो आपको तत्काल चिकित्सा ध्यान देना चाहिए:

• 24 घंटे या उससे अधिक के लिए गंभीर दस्त या मध्यम दस्त
• खूनी या काला मल
• तरल पदार्थ को कम रखने में असमर्थता
• विचलित दिखता है, चिड़चिड़ाहट है या अत्यधिक थकान है
• कोई पेशाब करने के लिए बहुत कम
• बहुत शुष्क मुंह, त्वचा, और श्लेष्म झिल्ली
• तेजी से सांस लेने या दिल की दर
• धंसी हुई आंखें

अधिक गर्म मौसम युक्तियाँ

पेयजल हाइड्रेटेड रहने के लिए आप सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, लेकिन निर्जलीकरण को रोकने के लिए आप कुछ अन्य चीजें कर सकते हैं। ठंडा रहने के लिए हल्के रंग के और ढीले कपड़े पहनें। जब भी आपको मौका मिलता है, तो छाया में ब्रेक लें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कभी भी एक व्यक्ति जो गर्मी के संपर्क में आ गया है वह विचलित या बेहोश हो जाता है, उस व्यक्ति के लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान मांगा जाना चाहिए।

आप कुछ अवधारणाओं से परिचित हो सकते हैं जो वास्तव में आपको ठंडा रखने के लिए गलत तरीके से माना जाता है। उदाहरण के लिए, अपने सिर पर पानी डालना। यह अच्छा महसूस हो सकता है, लेकिन वास्तव में इसका आपके शरीर के तापमान पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{करी वॉलिन, करी। हीट मारो: एएमएए हीट बीमारी के खतरों के बारे में चेतावनी देता है । अमेरिकन मेडिकल एथलेटिक एसोसिएशन। 15 जून 2002।}

_{http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056}