व्यायाम और टिप्स
एक जलीय पुल भीतरी जांघ की मांसपेशियों (एक मांसपेशी तनाव ) के लिए एक चोट है। ग्रोइन मांसपेशियों, जिसे एड्यूक्टर मांसपेशी समूह कहा जाता है, में छह मांसपेशियां होती हैं जो आंतरिक श्रोणि से दूरी को मादा (जांघ की हड्डी) के आंतरिक भाग तक फैलाती हैं। ये मांसपेशियां पैरों को एक साथ खींचती हैं और हिप-संयुक्त के अन्य आंदोलनों में मदद करती हैं। स्प्रिंटर्स, तैराक, फुटबॉल खिलाड़ी और फुटबॉल खिलाड़ियों सहित कई प्रकार के एथलीटों के लिए योजक की मांसपेशियां महत्वपूर्ण होती हैं।
जब एक मांसपेशी तनावग्रस्त हो जाता है, मांसपेशियों को बहुत दूर तक फैलाया जाता है। कम गंभीर उपभेद मांसपेशियों को उनके सामान्य भ्रमण से परे खींचते हैं। अधिक गंभीर उपभेद मांसपेशियों के तंतुओं को फाड़ते हैं, और मांसपेशियों का पूरा आंसू भी पैदा कर सकते हैं। सबसे आम तौर पर, कुछ मांसपेशी फाइबर के छोटे आंसू होते हैं, लेकिन मांसपेशी ऊतक का बड़ा हिस्सा बरकरार रहता है।
एक ग्रोन तनाव के लक्षण
चोट कितनी गंभीर है, इस पर निर्भर करता है कि एक गंभीर ग्रोन पुल काफी दर्दनाक हो सकता है। ग्रोन खींचें आमतौर पर निम्नानुसार वर्गीकृत होते हैं:
- ग्रेड I ग्रोइन तनाव: हल्की असुविधा, अक्सर कोई विकलांगता नहीं। आमतौर पर गतिविधि को सीमित नहीं करता है।
- ग्रेड II ग्रोन तनाव: मध्यम असुविधा, चलने और कूदने जैसी गतिविधियों को करने की क्षमता को सीमित कर सकती है। मामूली सूजन और झुकाव हो सकता है।
- ग्रेड III ग्रोन तनाव: गंभीर चोट जो चलने के साथ दर्द का कारण बन सकती है। अक्सर रोगी मांसपेशियों की चक्कर , सूजन, और महत्वपूर्ण चोट लगने की शिकायत करते हैं।
ग्रोन खींचें प्रायः एथलीटों में देखी जाती हैं जो आइस हॉकी और सॉकर जैसे खेलों में भाग लेती हैं। चोट हिप मांसपेशियों की ताकत, प्रेसीजन कंडीशनिंग और पिछली चोट सहित कारकों से संबंधित प्रतीत होती है। इस वजह से, ग्रोनिन तनाव की चोट को रोकने के लिए उचित कंडीशनिंग अत्यंत महत्वपूर्ण है। एथलीट, विशेष रूप से हॉकी और सॉकर खिलाड़ियों को चोट को रोकने के लिए अपने कसरत में योजक को मजबूत करने, श्रोणि स्थिरीकरण और कोर मजबूती अभ्यास शामिल करना चाहिए।
एक खींचा हुआ ग्रोन आमतौर पर एक स्पष्ट निदान है। अधिकांश एथलीटों को पता है कि चिकित्सा ध्यान देने से पहले चोट क्या है। हालांकि, अन्य स्थितियां एक गंभीर तनाव के लक्षणों की नकल कर सकती हैं। एक शर्त जिसे पहले अच्छी तरह से पहचाना नहीं गया था उसे स्पोर्ट्स हर्निया कहा जाता है। स्पोर्ट्स हर्नियास उन मरीजों में पाए गए हैं जिन्हें पुरानी ग्रोइन उपभेदों का निदान किया गया था। खेल हर्निया एक नियमित इंजिनिनल हर्निया की तरह एक शर्त है, और पेट की दीवार बनाने वाली मांसपेशियों की कमजोरी के कारण है। एक खेल हर्निया के लक्षण अक्सर एक गंभीर तनाव के समान होते हैं।
अन्य स्थितियों में जो ग्रोनिन तनाव के लक्षणों की नकल कर सकते हैं उनमें ओस्टाइटिस प्यूबिस (जघन हड्डी की सूजन), हिप-संयुक्त समस्याएं (प्रारंभिक गठिया, लैब्राल आँसू , और अन्य स्थितियों सहित), और कम पीठ की समस्याएं ( चुटकी नसों ) शामिल हैं।
एक ग्रोन पुल का इलाज
एक बार तनाव का निदान हो जाने पर, आप अपने ग्रोन पुल के लिए इलाज शुरू कर सकते हैं। अक्सर, उपचार कुछ सरल चरणों के साथ पूरा किया जा सकता है। इनमें आराम, खींचने, और कुछ मौखिक दवाएं शामिल हैं। शायद ही कभी अधिक आक्रामक उपचार आवश्यक है।
ग्रोइन तनाव की चोट एथलीटों और सप्ताहांत योद्धाओं के लिए एक निराशा हो सकती है। पूर्ण गतिविधि में लौटने की इच्छा अक्सर वसूली की अवधि के साथ संघर्ष करती है। एक गंभीर तनाव से ठीक होने के लिए आवश्यक समय की लंबाई चोट की गंभीरता और घायल व्यक्ति के उपचार पर निर्भर करेगी। उचित उपचार करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि उपचार जितनी जल्दी हो सके प्रगति करता है।
हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर को उपचार प्रक्रिया को पूरा करने के लिए आवश्यक समय दें। ऐसा करने के बिना, एक एथलीट फिर से चोट लगने और स्क्वायर वन पर ठीक से उपचार प्रक्रिया शुरू कर सकता है। एक भौतिक चिकित्सक या एथलेटिक ट्रेनर होने से आपको पुनर्प्राप्ति पथ के साथ मार्गदर्शन करने में मदद मिल सकती है।
चोट लगने से रोकने के लिए खिंचाव: adductors खिंचाव squatting
एथलीट जो एक गंभीर तनाव को बनाए रखते हैं, वे अपने पुनर्वास के हिस्से के रूप में एक व्यापक कार्यक्रम को शामिल करना चाहते हैं। कुछ सरल फैलाव एक ग्रोइन तनाव के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, खींचने से ग्रोनिन चोटों को रोकने का एक उपयोगी हिस्सा हो सकता है।
एक सामान्य नियम के रूप में, खिंचाव चोट नहीं पहुंचाया जाना चाहिए। मांसपेशियों की एक नरम खींचने की सनसनी होनी चाहिए, लेकिन यह दर्दनाक नहीं होना चाहिए।
पहला खिंचाव squatting adductor खिंचाव है:
- अपने शरीर के सामने एक पैर के साथ जमीन पर स्क्वाट।
- अपने विपरीत पैर को पीछे छोड़ने दें।
- धीरे-धीरे अपने सामने घुटने पर धक्का देकर अपने पैरों को अलग करो।
एक अलग योजक खिंचाव
खड़े होने पर यह योजक खिंचाव किया जाता है।
- अपने पैर को अपने धड़ के नीचे रखते हुए, एक पैर को तरफ खींचें।
- विपरीत पैर की भीतरी जांघ की मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपने धड़ के नीचे घुटने को झुकाएं।
- आपके विस्तारित पैर में सीधे घुटने होना चाहिए, और आपको आंतरिक जांघ पर खिंचाव महसूस करना चाहिए।
तितली खिंचाव
तितली खिंचाव एक बैठे स्थान पर किया जाता है।
- अपने पैरों के साथ एक साथ बैठो और घुटने झुकाओ। अपने पैरों को अपने हाथों से समझो।
- अपने घुटनों को जमीन की तरफ खींचें।
- उछाल मत करो। अपने भीतर की जांघ के साथ खिंचाव महसूस करो।
क्रॉस-लेग स्ट्रेच
बैठे हुए क्रॉस-पैर खिंचाव किया जाता है।
- बैठे हुए, दूसरे पर एक पैर पार करें।
- कूल्हे को खोलने के लिए शरीर भर में पार घुटने के घुटने को दबाएं।
यह खिंचाव जांघ के भीतरी जांघ और सामने की मांसपेशियों पर जोर देगा।
से एक शब्द
यदि आपके पास गंभीर ग्रोन पुल के लक्षण हैं, तो आपको उचित उपचार के लिए मूल्यांकन किया जाना चाहिए। एक गंभीर ग्रोइन तनाव के कुछ संकेतों में शामिल हैं:
- चलने में कठिनाई
- बैठे या आराम पर दर्द
- रात में दर्द
गंभीर ग्रेन खींचने का मूल्यांकन किया जाना चाहिए क्योंकि, पूर्ण मांसपेशी टूटने की कुछ दुर्लभ परिस्थितियों में, मांसपेशियों के टूटे हुए सिरों को दोबारा करने के लिए सर्जरी आवश्यक हो सकती है। ग्रेड III ग्रोन तनाव की चोटों वाले मरीजों में भी इसकी शायद ही कभी आवश्यकता होती है, क्योंकि इन रोगियों को आमतौर पर सफल गैर-ऑपरेटिव उपचार से गुजरना पड़ सकता है।
यदि आप अनिश्चित हैं कि यदि आपके पास ग्रोन खींच है या लक्षण जल्दी से हल नहीं होते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर द्वारा देखा जाना चाहिए। जैसा कि ऊपर वर्णित है, अन्य स्थितियों को एक ग्रोन पुल से भ्रमित किया जा सकता है, और इन लक्षणों पर विचार किया जाना चाहिए यदि आपके लक्षण हल नहीं होते हैं।
> स्रोत:
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