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मधुमेह की सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक यह पता लगा रहा है कि इसे अपने व्यस्त जीवन में कैसे फिट किया जाए। अपने दिन-प्रतिदिन का प्रबंधन करना काफी कठिन है, छुट्टियों का व्यवसाय - पार्टियां, खरीदारी, रात्रिभोज और घटनाएं आपको तनाव, खोने और अभिभूत महसूस कर सकती हैं। अत्यधिक तनाव नकारात्मक रूप से आपके वजन और रक्त शर्करा नियंत्रण को प्रभावित कर सकता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि कैसे अपने मधुमेह के साथ-साथ अपनी गतिविधियों और समय को व्यवस्थित करना है।
सौभाग्य से, मैंने सुसान वीनर से पूछा, 2015 एएडीई मधुमेह शिक्षक (वर्षीय अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ डायबिटीज एजुकेटर) और पूर्ण डायबिटीज ऑर्गनाइज़र के सह-लेखक : कम गाइड और कम प्रबंधनीय मधुमेह के लिए आपकी मार्गदर्शिका लाइफ हमें कुछ में शामिल करने के लिए उसके रहस्य
प्रश्न: छुट्टियों के मौसम के दौरान अपने मधुमेह को व्यवस्थित करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
ए। हेलोवीन से नए साल के दिन तक अंतहीन "टू-डू" सूचियां प्रतीत होती है। कुछ सरल आयोजन रणनीतियों के साथ, आप व्यस्त सप्ताहांत में अपने मधुमेह को सफलतापूर्वक प्रबंधित करना जारी रख सकते हैं।
- सूची करने के लिए एक मास्टर छुट्टी बनाओ। अपनी इच्छित चीज़ों की एक सूची बनाएं और छुट्टियों के मौसम के लिए ऐसा करने की आवश्यकता है। अपने स्मार्ट फ़ोन के नोट अनुभाग में या ऐप पर अपने कार्यों को एक नोटबुक में लिखें। "मस्तिष्क डंप" करने से "याद रखने से याद रखना" और आपको अपनी गतिविधियों और मधुमेह प्रबंधन के नियंत्रण में रखा जाएगा।
- कैलेंडर का प्रयोग करें । अपनी कार्य सूची को छोटे कार्यों में विभाजित करें। अपने कैलेंडर में प्रत्येक कार्य लिखें। स्पेस आउट करें और प्रत्येक कार्य को पूरा होने के बाद चेक करें।
- हमेशा आगे की योजना बनाओ। जब भी सुविधाजनक हो, अपनी छुट्टियों की खरीदारी करें। कुक और अपने छुट्टी भोजन सप्ताह पहले जमा करें। आप खुश होंगे कि आपने किया था।
- अपने अतिरिक्त अव्यवस्था को साफ़ करें। एक अव्यवस्था मुक्त घर आपको छुट्टियों के दौरान आपको जो भी चाहिए उसे आराम करने और कमरे बनाने की अनुमति देगा।
- मदद के लिए पूछना। इसे सब करने की ज़रूरत नहीं है। भोजन की तैयारी या खरीदारी के लिए मदद मांगा। एक बार जब उन्हें पता चल जाए कि परिवार की जरूरत है तो परिवार और दोस्तों की मदद करने की संभावना होगी।
प्र। क्या आप अनुशंसा करेंगे कि लोग अपने मधुमेह से मिनी ब्रेक लें?
ए मधुमेह सभी उपभोग करने वाले और अधिक जबरदस्त महसूस कर सकते हैं। यह आपके 24-7 के साथ है। वाकई, आप बिना किसी परिणाम के अपने मधुमेह से वास्तव में छुट्टी ले सकते हैं। लेकिन, अगर आप रोजाना "टू-डू" सूची में अपने मधुमेह से जला या अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो राहत पाने के कुछ तरीके हैं।
- अपने दिन में आयोजन रणनीतियों को शामिल करें। उपरोक्त वर्णित कुछ रणनीतियों के साथ संगठित करके, आप उन चीजों को और अधिक कर सकते हैं जिन्हें आप "करना चाहिए" ताकि आपके पास उन चीजों को करने का अधिक समय लगेगा जिन्हें आप करना चाहते हैं। और अच्छी तरह से काम के लिए खुद को पुरस्कृत करना याद रखें। जब आप अपने दैनिक कार्यों को पूरा करते हैं तो आप किसी मित्र या मूवी के साथ चलने का आनंद ले सकते हैं।
- मौसमी पसंदीदा में शामिल हों। आप चाची मार्था के लाल मखमल केक या अपनी माँ के प्रसिद्ध आलू latkes का एक टुकड़ा हो सकता है। भोजन छुट्टी के मौसम का एक विशेष हिस्सा है, इसलिए अपराध के बिना इसका आनंद लें। बस संयम में खाएं और इन विशेष व्यवहारों के आस-पास अपने भोजन का सेवन करें। मुझे लगता है कि आप इसे अपने सामान्य मधुमेह खाने के पैटर्न से "मिनी ब्रेक" ले सकते हैं , क्योंकि ये वे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप शेष वर्ष नहीं खा सकते हैं।
प्रश्न: छुट्टियों के दौरान मधुमेह को प्राथमिकता देने वाले लोगों की आप कैसे सलाह देते हैं ताकि वे खुद को भूलने के बिना काम कर सकें?
ए। जितना कठिन हो सकता है उतना ही आपके स्वास्थ्य को पहले रखें। यदि आप स्वयं की देखभाल नहीं कर रहे हैं, तो आप अपने सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं कर रहे हैं, और छुट्टियों का आनंद लेने के बजाय छुट्टियां बन जाती हैं। तो मूल बातें के साथ चलते रहो। एक छोटी सूची:
- अक्सर अपने रक्त शर्करा का परीक्षण जारी रखें। कुछ छुट्टियों के खाद्य पदार्थों के कार्बोहाइड्रेट conten टी का आकलन मुश्किल हो सकता है। रक्त शर्करा परीक्षण के साथ आपके अतिरिक्त प्रयास कार्ब अनुमान और अवकाश व्यवहार की बात करते समय कुछ "अनुमान लगाने" के लिए तैयार हो सकते हैं।
- जब आप खरीदारी करते हैं तो समय-समय पर अपने भोजन और स्नैक्स खाने की योजना बनाएं। यदि आप पूरे दिन खरीदारी करेंगे तो आपके साथ कार्बोहाइड्रेट के तेज़ अभिनय स्रोतों के साथ-साथ आपकी परीक्षण आपूर्ति भी करें।
- शर्मिंदा मत बनो । अपने मेजबान से मेनू के बारे में अपने प्रश्न पूछें। यदि आप ऐसा करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो पार्टी में अपना योगदान के रूप में एक स्वस्थ ऐपेटाइज़र लाएं। आपको पता चलेगा कि आपके पास कुछ ऐसा है जो आप आनंद ले सकते हैं।
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की योजना। नियमित गतिविधि के लिए कैलेंडर तिथि बनाएं, भले ही यह मॉल चल रहा हो।
- अपनी शराब की खपत देखें। सभी अवकाश पार्टियों और घटनाओं के साथ, अधिक से अधिक व्यस्त होना आसान है।
प्रश्न: इस समय तनाव से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका क्या होगा?
ए । अपने मधुमेह प्रबंधन के साथ जारी रखें। रक्त ग्लूकोज में उतार-चढ़ाव छुट्टियों के दौरान अधिक तनाव जोड़ सकता है। अपने जीवन में परिवार, दोस्तों और महत्वपूर्ण लोगों पर अपना ध्यान रखें। छुट्टी का अर्थ मनाएं- यह आपके लिए महत्वपूर्ण क्यों है।
यदि आप कुछ के बारे में भावुक हैं, तो छुट्टियों के दौरान स्वयंसेवक। आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे और जरूरत वाले किसी की मदद करेंगे।
प्रश्न: क्या बर्नआउट को रोकने के लिए समर्थन ढूंढना महत्वपूर्ण है?
ए बिल्कुल। छुट्टियों के दौरान, हम अक्सर सब कुछ करने के साथ उपभोग कर रहे हैं। हमेशा उस महत्वपूर्ण सूची के शीर्ष पर रखना याद रखें। निर्धारित अभ्यास के रूप में अपने अभ्यास और अपनी दवाओं के साथ जारी रखें । अपनी शांत जगह में त्वरित ब्रेक लें और गहरी सांस लेने का अभ्यास करें, संगीत सुनें, या थोड़ी ताजा हवा का आनंद लें। अपने आप को फिर से जीवंत करने के लिए आपको कुछ भी करने की ज़रूरत है ताकि आप अपनी छुट्टियों का आनंद उठा सकें।
जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तो मधुमेह के बर्नआउट को रोकने की कोशिश करें। अतिरिक्त छुट्टी कर्तव्यों और नियमित गतिविधियों के साथ आपकी मदद करने के लिए अपने परिवार को सूचीबद्ध करें। और अगर कोई आपके छुट्टियों के भोजन में पकवान लाने की पेशकश करता है, या दुकान में उपहार लेता है, या किसी बच्चे को किसी स्पोर्टिंग इवेंट में ले जाता है, या अपने पालतू जानवरों को चलाता है ... उन्हें प्रस्ताव पर ले जाएं।
अतिथि लेखक के बारे में:
सुसान वीनर 2015 अमेरिकन अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ डायबिटीज एजुकेटर (एएडीई) डायबिटीज एजुकेटर ऑफ द ईयर, और सुनी वनोंटा से 2014 विशिष्ट अल्युम्ना अवॉर्ड प्राप्तकर्ता है। उन्होंने सह-लेखक (स्प्री 2013)। उन्हें हाल ही में iVillage.com द्वारा 10 शीर्ष मधुमेह पोषण शिक्षा ब्लॉगर्स में से एक चुना गया था। सुसान हेल्थलाइन.com के लिए चिकित्सा सलाहकार हैं और कई मधुमेह संगठनों के सलाहकार बोर्ड पर हैं। सुसान ने कोलंबिया विश्वविद्यालय से लागू शरीर विज्ञान और पोषण में अपने मास्टर की डिग्री अर्जित की।