चयापचय अप और डाउन से बचने के लिए युक्तियाँ
रक्त शर्करा का स्तर हर समय और कई अलग-अलग कारणों से उतार-चढ़ाव करता है। यदि मधुमेह से जी रहे हैं , तो इन उतार-चढ़ाव कुछ के लिए समस्याग्रस्त, कमजोर और यहां तक कि खतरनाक भी हो सकते हैं। इन घटनाओं को ट्रिगर करने वाले कारकों को बेहतर ढंग से समझकर, आप बीमारी के कई दुष्प्रभावों से बच सकते हैं और लंबी अवधि में अपनी स्थिति का बेहतर प्रबंधन कर सकते हैं।
यहां रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव के पांच सबसे आम कारण हैं और आप उन्हें बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं:
1. खाद्य और पेय
जब आप खाते हैं, तो आपकी रक्त शर्करा बढ़ेगी क्योंकि आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ चयापचय होते हैं और रक्त प्रवाह में प्रवेश करते हैं। इसलिए आप खाने वाले भोजन के प्रकार आपकी बीमारी को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, सरल कार्बोहाइड्रेट और उच्च-चीनी खाद्य पदार्थ, प्रोटीन, वसा और जटिल कार्बोस की तुलना में रक्त ग्लूकोज में बड़ी स्पाइक्स का कारण बनते हैं। इसे समझने से आप अपनी खाने की आदतों को निर्देशित करने में मदद कर सकते हैं।
उतार चढ़ाव से बचने के लिए, ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें। यह वह सूचकांक है जो कार्बोहाइड्रेट को रेट करता है जिससे वे रक्त शर्करा को कितना प्रभावित करते हैं। कैंडी, केक और कुकीज़ जैसे कार्बोस में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जबकि पूरे अनाज की रोटी, याम, और दलिया में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है।
फाइबर मधुमेह आहार का भी एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यद्यपि फाइबर कार्बोहाइड्रेट है, लेकिन यह अन्य कार्बोस की तरह रक्त शर्करा नहीं बढ़ाता है। वास्तव में, उच्च फाइबर का सेवन टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में कम ग्लूकोज के स्तर से जुड़ा हुआ है।
2. शराब का सेवन
आप जो भी खाते हैं, उतना ही आप जो पीते हैं उतना ही पीते हैं। यह शराब की बात आती है जब यह विशेष रूप से सच है। किसी भी प्रकार के अल्कोहल वाले पेय इंसुलिन उत्पादन को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं, जो बदले में रक्त शर्करा में एक संबंधित बूंद का कारण बनता है।
फ्लिप पक्ष पर, कुछ मादक पेय कार्बोहाइड्रेट में निहित होने के कारण रक्त शर्करा बढ़ा सकते हैं।
12-औंस प्रति सेवा के 13 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के साथ बीयर की कुल मिलाकर उच्चतम गिनती होती है। इसके विपरीत, शराब, केवल एक ग्राम है, जबकि आत्माओं में कोई नहीं है।
3. अत्यधिक व्यायाम
यदि आपको मधुमेह है तो व्यायाम अच्छा है , लेकिन बहुत अधिक व्यायाम करने से नाटकीय रूप से आपकी रक्त शर्करा कम हो सकती है। वास्तव में, जितना लंबा और कठिन आप कसरत करते हैं, उतना अधिक संभावना है कि आप हाइपोग्लाइसेमिया (रक्त शर्करा में असामान्य और संभावित रूप से खतरनाक बूंद) का अनुभव करेंगे।
यह निर्धारित करने के लिए कि आपके लिए क्या सही है , धीरे-धीरे शुरू करें और प्रत्येक कसरत से पहले और बाद में अपने ग्लूकोज के स्तर को रिकॉर्ड करें। परिणामों के आधार पर, आप बेहतर तरीके से पहचान सकते हैं कि आपको अपने आदर्श स्तर को बनाए रखने के लिए क्या करना है, चाहे वह आपकी दवाओं को समायोजित कर रहा हो, खाद्य पदार्थ जो आप खाते हैं, या कसरत की अवधि।
4. मासिक धर्म
हार्मोन आपके रक्त शर्करा के साथ विशेष रूप से मासिक धर्म के दौरान विनाश खेल सकते हैं। साधारण तथ्य यह है कि आपके मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करने वाले समान हार्मोन कभी-कभी नाटकीय रूप से आपके रक्त शर्करा को प्रभावित कर सकते हैं।
मासिक धर्म से दो या तीन दिन पहले, एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर बढ़ने लगते हैं, महिलाएं अक्सर ध्यान देंगी कि उनके इंसुलिन की आवश्यकता बढ़ जाती है क्योंकि रक्त शर्करा भी बढ़ने लगते हैं। जिन महिलाओं में मधुमेह नियंत्रण से बाहर है, उच्च रक्त शर्करा योनि और खमीर संक्रमण का खतरा बढ़ जाती है और मासिक धर्म चक्र में हस्तक्षेप कर सकती है ।
व्यायाम के साथ, आपके रक्त ग्लूकोज की निगरानी करने से आप रक्त शर्करा को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए अपनी दवाओं और आहार को समायोजित कर सकते हैं। व्यायाम भी फायदेमंद है।
5. तनाव
तनाव को कोर्टिसोल नामक हार्मोन के उत्पादन से जोड़ा जाता है (जिसे "तनाव हार्मोन" कहा जाता है)। तनावपूर्ण परिस्थितियों में, कोर्टिसोल यकृत के प्रोटीन भंडार में टैप करके शरीर को ग्लूकोज के साथ प्रदान करता है। यह सुनिश्चित करता है कि शरीर में उच्च ऊर्जा स्थितियों से निपटने के लिए आवश्यक ऊर्जा है।
हालांकि, अत्यधिक तनाव कोर्टिसोल के अधिक उत्पादन का कारण बन सकता है, जिससे रक्त शर्करा में संभावित रूप से खतरनाक स्पाइक होता है जिसे हाइपरग्लेसेमिया कहा जाता है।
व्यायाम तनाव से निपटने का एक शानदार तरीका है, जो उच्च रक्त शर्करा का प्रतिरोध करता है जो तेजी से जमा हो सकता है। तनाव से बचने के लिए, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम, गहरी सांस लेने, ध्यान, और विज़ुअलाइजेशन तकनीकों का अभ्यास करें। यदि ये काम नहीं करते हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्शदाता या मनोवैज्ञानिक को रेफरल के लिए पूछें जो मदद करने में सक्षम हो सकता है।
> स्रोत:
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