कैंसर के साथ क्रोध, असंतोष, और निराशा की भावनाएं
हालांकि हमें कैंसर के उपचार के दौरान सकारात्मक होने के लिए कहा जाता है , हम में से अधिकांश समय-समय पर नकारात्मक भावनाओं का सामना करते हैं। क्रोध, निराशा, शर्म और नाराजगी जैसी भावनाएं सतह के नीचे स्मोल्डर कर सकती हैं क्योंकि हम "बहादुर" और साहसी दिखने की कोशिश करते हैं। इन भावनाओं को दूर करना क्यों महत्वपूर्ण है, और इन भावनाओं को मुक्त करने के कुछ तरीके क्या हैं ताकि आप सकारात्मक लोगों का आनंद ले सकें?
आखिरकार, अध्ययन हमें यह बताने में नाकाम रहे कि एक सकारात्मक दृष्टिकोण कैंसर का इलाज करने में एक भूमिका निभाता है, लेकिन क्रोध और नाराजगी हमारी आत्माओं पर खा सकती है।
कैंसर के साथ आपकी नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने का महत्व
हमने सभी को सुना है कि हमें अपनी भावनाओं को पूरा नहीं करना चाहिए, लेकिन इसका क्या अर्थ है? अगर हम दुखी हैं या नाराज भावनाओं को बरबाद कर रहे हैं, तो उन भावनाओं को दूर नहीं जाना चाहिए क्योंकि हम उन्हें चाहते हैं। कुछ लोग इन भावनाओं को व्यक्त करते हुए अच्छे होते हैं, लेकिन हम में से अधिकांश के लिए यह मामला नहीं है। वे अंदर छिपा रहते हैं जहां वे नाराजगी और कड़वाहट के लिए बदल सकते हैं।
इन भावनाओं को व्यक्त करने के महत्व को अंतर्निहित करने का एक कारण यह है कि वे शारीरिक रूप से हमारे साथ क्या करते हैं। क्रोध जैसे नकारात्मक भावनाएं हमारे शरीर को "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है। हमारे एड्रेनल ग्रंथियां तनाव हार्मोन जैसे एपिनेफ्राइन (एड्रेनालाईन) जारी करती हैं जो बदले में हृदय गति, रक्तचाप और रक्तचाप में वृद्धि का कारण बनती है।
अल्प अवधि में, यह आमतौर पर एक समस्या का अधिक नहीं है, बल्कि चिंतित और चिंतित महसूस करने के अलावा। लेकिन लंबी अवधि में, तनाव हार्मोन में वृद्धि से पुरानी चिंता हो सकती है, आपकी नींद में बाधा आ सकती है, और संक्रमण के लिए आपके जोखिम में वृद्धि हो सकती है।
यदि आप अतीत में भावनाओं को भरने की कोशिश कर चुके हैं तो इन भावनाओं को व्यक्त करने का एक अन्य कारण स्पष्ट हो सकता है।
यद्यपि वे थोड़ी देर के लिए निष्क्रिय हो सकते हैं, लेकिन इन भावनाओं को अक्सर उन पर ताला रखने के सर्वोत्तम इरादे के बावजूद बाहर आते हैं, और अक्सर एक समय में या ऐसी जगह पर जो आदर्श नहीं है। अक्सर, वे एक असंबंधित घटना से अलग हो जाते हैं - और यह आपके और दूसरों दोनों के लिए भ्रमित हो सकता है क्योंकि आप सोचते हैं कि कुछ ऐसा प्रतीत होता है कि इस तरह के विस्फोट का कारण क्यों हो सकता है।
कैंसर के मरीजों के रूप में नकारात्मक भावनाओं को साझा करने से हमें क्या रोकता है?
ऐसी कई चीजें हैं जो हमें दूसरों के साथ नकारात्मक भावनाओं को साझा करने से रोकती हैं, भले ही हमारे पास कैंसर है या नहीं। इन कारणों में से कई कारण बचपन से हमारे अंदर शामिल हुए हैं।
- आप "मजबूत" दिखाना चाहते हैं
- आप साहसी दिखना चाहते हैं
- आप "बदसूरत" नहीं दिखना चाहते
- आप कृतज्ञ दिखना नहीं चाहते हैं
किसी के साथ आगे बढ़ने का चयन करना
हालांकि, अपनी नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करना महत्वपूर्ण है, लेकिन सही लोगों को ऐसा करने के लिए चुनना महत्वपूर्ण है। इन भावनाओं को नेविगेट करने में किस तरह का दोस्त आपकी मदद कर सकता है?
सही प्रकार का व्यक्ति - आप अपने जीवन में कौन जानता है जो गैर-न्यायिक है, और जब आप अपने विचारों को पूरा करते हैं तो बिना किसी बाधा के चुपचाप सुन सकते हैं? किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचने की कोशिश करें जो ऐसा महसूस न करे कि उन्हें चीजों को ठीक करने की ज़रूरत है, लेकिन इसके बजाय बस सुन सकते हैं।
व्यक्ति की गलत तरह - सबसे अच्छा, कुछ लोग क्रोध या निराशा की ईमानदार अभिव्यक्ति को सुनकर असहज महसूस करते हैं।
सबसे बुरी स्थिति में, कुछ लोग इस कमजोर समय पर आपके द्वारा साझा किए गए शब्दों पर लटका सकते हैं, केवल एक बार जब आप हानिकारक होते हैं तो उन्हें वापस थूकने के लिए।
जब आपके पास कैंसर होता है तो नामकरण और अपनी नकारात्मक भावनाओं को समझना
अपनी भावनाओं को साझा करते समय एक अच्छा पहला कदम उन्हें नाम देना है। नकारात्मक भावनाओं का वर्णन करने के लिए उपयोग किए जाने वाले कुछ शब्द में शामिल हैं:
- गुस्सा
- निराशा
- नाराज़गी
- खेद
- शोक
- स्व घृणा
भावनाओं का नाम देने के बाद, इस बारे में सोचने की कोशिश करें कि भावना वास्तव में क्या कारण बन रही है। आप वास्तव में क्या गुस्से में हैं? तुम किस पर गुस्से में हो
कैसे करें - अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए एक रास्ता, समय और स्थान चुनें
जब आपको किसी से बात करने के लिए मिला है, तो समय और स्थान के बारे में सोचें।
इन भावनाओं को साझा करने से आँसू और थकावट हो सकती है - दूसरे शब्दों में, आप एक बच्चे द्वारा स्नैक्स मांगने में बाधा नहीं डालना चाहते हैं।
शुरू करने से पहले, कुछ गहरी सांस लें, आप जितना संभव हो उतना शांत महसूस करना चाहते हैं ताकि आप अपने विचारों से शुद्ध होना चाहते हैं।
वेंटिंग के बाद, अगला क्या? - इस कदम को याद मत करो!
हम में से कई शांति प्रार्थना से परिचित हैं। जीवन में कुछ चीजें हैं जिन्हें हम बदल सकते हैं, और कुछ चीजें जिन्हें हमें स्वीकार करने की आवश्यकता है। जैसा कि आप उपरोक्त अपनी नकारात्मक भावनाओं के कारणों के बारे में सोचते हैं, इस भेद के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए:
चीजें जिन्हें आप बदल नहीं सकते हैं
- आपका निदान
- अन्य लोगों की भावनाएं
चीजें जो आप बदल सकते हैं
- · विचारहीन लोगों के प्रति आपकी प्रतिक्रियाएं - जब आपको कैंसर होता है तो असंवेदनशील टिप्पणियों को संभालने के लिए इस आलेख को देखें।
- · आपका दृढ़ता और कहने का आपका अधिकार "नहीं।"
- क्या आपको पुरानी कहावत है कि किसी भी मजाक में कुछ सच है? यहां तक कि अगर आप जो टिप्पणी सुनते हैं वह दर्दनाक है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि यह सब गलत है। यहां तक कि यदि कोई अन्य व्यक्ति मुख्य रूप से आपके क्रोध के लिए ज़िम्मेदार है, तो आप किस भाग में खेल सकते हैं?
इसे एक समारोह बनाना - वेंटिंग और फिर उपचार
एक बार जब आप अपनी सभी नकारात्मक भावनाओं को पूरी तरह से समाप्त कर लेते हैं, तो एक स्पष्ट कदम आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है - एक संकेत है कि आप उन विचारों पर नहीं रह रहे हैं, बल्कि इसके बजाय उन्हें एक आवाज दी और अब आगे बढ़ रहे हैं।
ऐसा करने का एक तरीका है पेपर के टुकड़े पर अपनी भावनाओं को ध्यान से लिखना, फिर इसे फाड़ें और इसे फेंक दें।
अगला कदम
अपने दोस्त के लिए
- उस व्यक्ति को धन्यवाद देना न भूलें जो आपको जाने की इजाजत देता है, और महसूस करता है कि अकेले रहने के लिए आपको कुछ समय की आवश्यकता हो सकती है
- इसके अलावा, पक्ष वापस करने की पेशकश करते हैं
- ऐसे व्यक्ति बनें जो दूसरों को नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने और उन्हें व्यक्त करने की आवश्यकता हो
खुद के लिए
आप खुद को कैसे परेशान कर सकते हैं? आप मालिश के साथ शुरू करना चाह सकते हैं, और मालिश चिकित्सा को कैंसर रोगियों के लिए कुछ लाभ मिलते हैं।
नकारात्मक भावनाओं और तनाव से निपटने के स्वस्थ तरीके शुरू करने के लिए यह भी एक अच्छा अवसर है। शायद आप ध्यान, या शायद योग करना सीखना चाहेंगे।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने लिए अच्छा रहें। हम अन्य लोगों पर नाराज हो सकते हैं जब वे असंवेदनशील या कठोर होते हैं, लेकिन अक्सर, हम अपने आप पर सबसे कठिन हैं। स्वास्थ्य और तनाव प्रबंधन के लिए स्वयं देखभाल पर इन सुझावों को देखें।
सूत्रों का कहना है:
राष्ट्रीय कैंसर संस्थान। मनोवैज्ञानिक तनाव और कैंसर। 12/10/12 अपडेट किया गया। https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet।