पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) वाली लगभग 50% महिलाएं 40 वर्ष से पहले प्री-डायबिटीज या टाइप 2 मधुमेह विकसित करती हैं। यह खतरनाक आंकड़े हस्तक्षेप की आवश्यकता पर प्रकाश डाला गया है जो पीसीओएस के साथ इन पुरानी स्थितियों को विकसित करने की संभावनाओं को कम कर सकता है।
पूर्व-मधुमेह या मधुमेह के विकास के लिए अपने जोखिम को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से चार नीचे दिए गए हैं।
अपने आहार को संशोधित करें
आहार संशोधन पीसीओएस के साथ महिलाओं के लिए प्राथमिक उपचार दृष्टिकोणों में से एक है और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। अधिक फल और सब्जियां खाने से शुरू करने का एक तरीका है। पीसीओएस वाली महिलाओं ने फल, सब्जियों और पूरे अनाज में समृद्ध आहार खाया इंसुलिन संवेदनशीलता में महत्वपूर्ण सुधार हुआ।
जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन ने पीसीओएस के साथ महिलाओं में पारंपरिक आहार के साथ एक कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहार की तुलना की। दोनों आहार में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा से आने वाली कैलोरी की बराबर मात्रा होती है। कम जीआई आहार के बाद पीसीओएस वाली महिलाओं में इंसुलिन संवेदनशीलता में अधिक सुधार हुआ था। अध्ययन की शुरुआत में उच्च इंसुलिन के स्तर वाले लोगों ने कम जीआई आहार के बाद शरीर में वसा हानि में 2 गुना कमी देखी।
कम जीआई खाद्य पदार्थ पूरे खाद्य पदार्थ हैं जो फाइबर और प्रोटीन में समृद्ध होते हैं और विटामिन, खनिजों और एंटीऑक्सीडेंट के साथ पैक होते हैं।
उदाहरणों में जई, क्विनोआ, सेम, फलियां, फल जैसे सेब और बेरीज, और सब्ज़ियों पर खाए गए फल शामिल हैं।
नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों
अपने आहार में बदलाव के साथ, व्यायाम आपके वजन को प्रबंधित करने, इंसुलिन को कम करने और मधुमेह के लिए आपके जोखिम को कम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। 30 मिनट या उससे अधिक मध्यम-तीव्र अभ्यास में व्यस्त रहें, यदि सप्ताह के सभी दिन नहीं।
प्रतिरोध प्रशिक्षण के कम से कम दो दिनों को शामिल करना सुनिश्चित करें। बस अपनी कार को दरवाजे से दूर या लिफ्ट के बजाए कदम उठाकर अपने दिन में और अधिक आंदोलन जोड़ना, समय के साथ भी अंतर कर सकता है।
Inositol के साथ पूरक
यह सुझाव दिया गया है कि पीसीओएस वाली महिलाओं को इनोसोलोल का सही उपयोग करने की उनकी क्षमता में दोष है। Inositol एक द्वितीयक मैसेंजर के रूप में कार्य करता है, सिग्नल रिले करता है जो शरीर में इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करता है। मायो और डी-चिरो इनोजिटोलोज़ (डीसीआई) के संयोजन के साथ पूरक, पीसीओएस के साथ अकेले माईओ या डीसीआई से बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हुआ।
इंसुलिन संवेदनशीलता दवाएं ले लो
यदि एक स्वस्थ खाने की योजना का पालन करने और व्यायाम करने के बावजूद आपको अभी भी मधुमेह के जोखिम को इंगित करने वाले प्रयोगशाला मूल्यों में सुधार नहीं देखा है, तो अपने डॉक्टर से इंसुलिन-सेंसिटाइजिंग दवा जैसे मेटफॉर्मिन और / या विक्टोज़ा का उपयोग करने के बारे में बात करें। मानव प्रजनन अद्यतन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि आहार और जीवनशैली में संशोधन के साथ मेटफॉर्मिन के परिणामस्वरूप दवा के मुकाबले ज्यादा वज़न कम हो गया।
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