ट्रांसवर्स एबडोमिनस - एक कुंजी कोर स्नायु

आपका सबसे गहरा एबी

ट्रांसवर्स पेट (टीए) मांसपेशी 6 पेट की मांसपेशियों में से सबसे गहरी है। यह पसलियों और कूल्हों के बीच फैला हुआ है, जो ट्रंक के चारों ओर से पीछे की ओर लपेटते हैं। इस मांसपेशियों के तंतु क्षैतिज रूप से चलते हैं, बस बैक सपोर्ट बेल्ट की तरह पहना जा सकता है। इस तरह, postural समर्थन प्रदान करने के साथ, ट्रांसवर्स पेटी मांसपेशी ट्रंक के अंदर स्थित अंगों को रखने और समर्थन करने में मदद करता है।

मूल

ट्रांसवर्स पेटी मांसपेशी कई जगहों पर निकलती है। यह आपके डायाफ्राम मांसपेशियों के साथ अंतःक्रिया करता है, जो सांस लेने की मुख्य मांसपेशी है, और यह आपकी निचली छः पसलियों की अंदर की सतह से जुड़ा हुआ है। पीछे, यह thoracolumbar फासिशिया से जोड़ता है ।

सामने, ट्रांसवर्स पेटी की मांसपेशियों में हिप हड्डी के अंदर के हिस्से के हिस्से (इसके भीतर की सतह पर) के साथ-साथ पार्श्व (पार्श्व के बाहर का मतलब है) 1/3 हिस्सा इंजिनिनल लिगामेंट के अंदर होता है। इंजिनिनल लिगामेंट संयोजी ऊतक का एक पतला पट्टा है जो हिप हड्डी के सामने से फैला हुआ है और जघन्य सिम्फिसिस संयुक्त पर संलग्न होता है।

ट्रांसवर्स पेटी मांसपेशी xiphoid प्रक्रिया पर आती है, जो एक छोटी हड्डी है जो आपकी छाती के नीचे से लटकती है, लाइनिया अल्बा, जो एक कंधे है जो पसलियों से श्रोणि तक लंबवत चलती है और दाएं और बाएं किनारे को अलग करती है सतही रेक्टस पेटी की मांसपेशी, और जघन्य सिम्फिसिस संयुक्त।

क्रिया

पेट की दीवार को चपेट में, ट्रांसवर्स पेटी की मांसपेशियों में स्थित अंगों के लिए ट्रंक और समर्थन की स्थिरता प्रदान होती है। ट्रांसवर्स पेटी की मांसपेशियों में पेट के अंगों को संपीड़न और फेफड़ों में दबाव बढ़ने से निकास में भी मदद मिल सकती है।

लाइनिया अल्बा के लिए समर्थन

जैसा ऊपर बताया गया है, सामने में, ट्रांसवर्स पेटी मांसपेशियों को लाइनिया अल्बा से जोड़ता है।

लाइनिया अल्बा गर्भावस्था के दौरान अपनी ताकत खोने के लिए जाता है। बच्चे के जन्म के बाद ट्रांसवर्स पेटी मांसपेशियों को सुदृढ़ करना लाइनिया अल्बा को अखंडता बहाल करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। इसके अलावा, जब लाइनिया अल्बा कमजोर होता है, तो प्रभुत्व बढ़ जाता है।

Pilates में भूमिका

पिलेट्स को अभ्यास की एक अनूठी प्रणाली बनाने वाली चीजों में से एक है ट्रांसवर्स पेटी मांसपेशियों पर ध्यान देना, विशेष रूप से पेट को फैलाने और ट्रंक को स्थिर करने की इसकी क्षमता। यदि आप खांसी या हँसते हैं, तो यह मांसपेशियों को कैसे काम करता है, यह महसूस कर सकता है कि आप अपने ट्रंक के पेट क्षेत्र पर ध्यान दे रहे हैं।

जबकि पिलेट्स संभवतया कोर स्थिरता के लिए टीए का उपयोग करने और टीए का उपयोग करने पर जोर देने का पहला अभ्यास तरीका था, हाल के दशकों में धारणा पर पकड़ा गया है। आजकल, अधिकांश व्यक्तिगत प्रशिक्षकों, भौतिक चिकित्सक और व्यायाम प्रणाली गहरे पेट की मांसपेशियों को काम करने पर कम से कम कुछ ध्यान देते हैं, जो, निश्चित रूप से, ट्रांसवर्स शामिल हैं।

वास्तव में, बहुत से शोध किए गए हैं, और टीए मांसपेशियों को जोड़ने के लिए कई विधियों के साथ-साथ अन्य मूल मांसपेशियों ने पिछले कुछ दशकों में विकसित किया है।

कोर क्या है?

ट्रांसवर्स पेट की मांसपेशियां कोर युक्त कई मांसपेशियों में से एक है। लेकिन अगर आप 10 चिकित्सक या व्यक्तिगत प्रशिक्षकों से पूछते हैं कि वास्तव में कोर क्या है, तो आपको 10 अलग-अलग उत्तर मिलेंगे।

कनाडा के एक फिजियोथेरेपिस्ट डियान ली, जो कोर में माहिर हैं, इसे डायाफ्राम मांसपेशियों और श्रोणि तल के बीच स्थित शरीर के क्षेत्र के रूप में परिभाषित करता है। ली की परिभाषा के अनुसार, कोर श्रोणि, कंबल रीढ़ और छाती में सभी जोड़ों को शामिल करता है। इसका मतलब है कि कोर मांसपेशियों टीए, obliques और rectus पेट की मांसपेशियों तक सीमित नहीं हैं; इसके बजाय, कोर कई अन्य ट्रंक मांसपेशियों को शामिल करता है।

उस ने कहा, ट्रांसफॉर्म पेटी मांसपेशी, डायाफ्राम, श्रोणि तल और मल्टीफिडस नामक एक कंबल मांसपेशियों के साथ अच्छी मुद्रा और आंदोलन के लिए महत्वपूर्ण खिलाड़ी हैं और पीठ दर्द दूर रखने के लिए महत्वपूर्ण खिलाड़ी हैं।

ली कहते हैं कि ये मांसपेशियां आपको आंदोलन के लिए तैयार करती हैं, और उन्हें "प्रत्याशित" के रूप में माना जाता है। इसके अंत में, वह अपने मरीजों के साथ काम करते समय जागरूकता दृष्टिकोण लेती है। यही है, मरीजों को पारंपरिक कोर मजबूती कार्यक्रम देने से पहले वह इन गहरी मांसपेशियों को खोजने और सक्रिय करने पर उनके साथ काम करती है। अन्यथा, वह बताती है, रोगी को लगता है कि वे अपने टीए का प्रयोग कर रहे हैं, जब वास्तव में अभ्यास अधिक सतही मांसपेशियों का प्रभुत्व होगा।

> स्रोत:

> केंडल, फ्लोरेंस पीटरसन, मैककैरी, एलिजाबेथ केंडल, और प्रोवेंस, पेट्रीसिया गीज़। मांसपेशियों का परीक्षण और दर्द और दर्द के साथ कार्य। 3। बाल्टीमोर, मैरीलैंड: विलियम्स एंड विल्किन्स, 1 9 83।

> ली, डी।, कोर प्रशिक्षण बनाम मजबूती - क्या अंतर है और यह महत्वपूर्ण क्यों है। डियान ली एंड एसोसिएट्स फिजियोथेरेपी। http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php