इर्रेबल आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) एक अन्य तरीके से अधिकांश अन्य स्वास्थ्य परिस्थितियों से अलग होता है- इसके लक्षण शारीरिक प्रक्रियाएं हैं जिन्हें हमें शर्मनाक माना जाता है। बचपन से ही, हमें अपने आंतों से संबंधित किसी भी संकेत या शोर को छिपाने के लिए सिखाया गया है और सार्वजनिक रूप से इन चीजों पर चर्चा करने के लिए यह बुरा स्वाद है। दुर्भाग्य से, आईबीएस इन "वर्जित" चीजों को अपने जीवन में सामने और केंद्र रखता है।
हमारी शुरुआती कंडीशनिंग के कारण, आईबीएस वाले अधिकांश लोगों में उनकी आंत्र की समस्याओं के बारे में शर्म की भावनाएं होती हैं। यदि आप एक निजी व्यक्ति हैं, या एक व्यक्ति जो संवेदनशील है कि आप दूसरों के सामने कैसे दिखते हैं, तो शर्म की भावनाएं और अधिक तीव्र होती हैं।
आईबीएस के साथ उन लोगों के लिए भी असामान्य नहीं है जो "पूर्णतावाद" पर अधिक केंद्रित हो जाते हैं, ताकि वे स्वयं को समझने वाली आंत्र विफलताओं के लिए तैयार हो सकें। और, निराशाजनक कैच -22 में, दूसरों से अपने आईबीएस को छिपाने से शर्मिंदगी रोकने की कोशिश कर अपना तनाव-तनाव पैदा कर सकता है जो आपके आईबीएस के लक्षणों को और खराब कर देता है।
आप पाते हैं कि इससे राहत की एक बड़ी भावना आती है जब आप दूसरों को स्वास्थ्य समस्या के बारे में बताना शुरू करते हैं जिसके साथ आप संघर्ष कर रहे हैं। यहां कुछ चीजें हैं जो आपकी चुप्पी तोड़ने के बारे में सोचने और कुछ रणनीतियों के बारे में सोचने के लिए हैं।
शर्म और शर्मिंदगी की भावनाओं को खत्म करो
ध्यान रखें कि आंत्र के लक्षणों से जुड़ा हुआ "वर्जित" पदनाम एक मनमाना है।
इस प्रकार, यह एक मानसिकता नहीं है जिसे आप खरीदना जारी रखते हैं। यह देखने के लिए काम करें कि आपके आंत्र के लक्षण शरीर के एक हिस्से के रूप में एक छींक या एक झुंड के रूप में काम कर रहे हैं।
माना जाता है कि ज्यादातर लोग चुटकुले नहीं करते हैं या हंसते हैं जब हम छींकते हैं! और हां, संभावना मौजूद है कि यदि आप श्रव्य शोर पास करते हैं तो लोग हंस सकते हैं, लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि उन्हें ऐसा करने की भी शर्त है।
ध्यान रखें कि इस ग्रह के प्रत्येक व्यक्ति को आंत्र के लक्षणों का अनुभव होता है। इसलिए, वे आप पर हंसते नहीं हैं, वे आपके साथ सहानुभूति रखते हैं।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास आईबीएस-डी है और बाथरूम में कई यात्राएं करनी होंगी या यदि आपके आईबीएस-सी के परिणामस्वरूप लू पर लंबे समय तक खर्च किया गया है। कोई भी आपको कठोर रूप से न्याय करने वाला नहीं है क्योंकि हर कोई आपके जूते में एक बिंदु या दूसरे पर रहा है।
यह समझना जरूरी है कि आपकी आंत्र समस्याएं व्यक्ति के रूप में आपके प्रतिबिंब नहीं हैं और अधिकांश लोग सहानुभूतिशील होंगे। जो लोग गरीब चरित्र के व्यक्ति नहीं हैं-वे जो कहते हैं उस पर कोई ध्यान नहीं देते हैं। अपने स्वयं के लक्षणों को और अधिक महत्वपूर्ण तरीके से देखने के लिए सीखना न केवल शर्मिंदा महसूस करने के आत्म-लगाए गए तनाव को कम करने में मदद करेगा, बल्कि यह आपके निदान के बारे में दूसरों के साथ खुले तौर पर बात करना आसान बना देगा।
दूसरों की भरोसेमंदता का आकलन करें
याद रखें कि किसी भी मानवीय बातचीत में यह "टैंगो में दो लेता है।" यद्यपि आप स्पष्ट रूप से और प्रभावशाली ढंग से जोर देकर एक अद्भुत काम कर सकते हैं, यह दूसरे व्यक्ति का व्यक्तित्व है जो यह निर्धारित करेगा कि संदेश कैसे प्राप्त किया जाता है।
आखिरकार, आप किसी को भी अपने आईबीएस के बारे में बताने के लिए स्वतंत्र होना चाहेंगे, लेकिन शुरुआत में, ऐसे व्यक्तियों से शुरू करें जो सहायक और गैर-न्यायिक होने की संभावना है।
साथ ही, सूचना को गोपनीय रखने के लिए दूसरे व्यक्ति की क्षमता का आकलन करें।
यह आपका निजी व्यवसाय है और यह तय करने का आपका अधिकार है कि किसको सूचित किया जाएगा और कौन नहीं करेगा। इसलिए, यदि आप पूरे कार्यालय या पड़ोस को जानना नहीं चाहते हैं, तो गपशप का आनंद लेने वाले किसी को न बताएं। यदि आप चाहते हैं कि दूसरे व्यक्ति को जानकारी स्वयं रखना है, तो उन्हें गोपनीयता के लिए पूछना सुनिश्चित करें।
चित्रा आउट अगर आपको कहना चाहिए
यहां आपका प्राथमिक प्रश्न हमेशा होना चाहिए, "क्या यह मेरे सर्वोत्तम हितों में बताना है?" आदर्श रूप से, इसका उत्तर हमेशा "हां" होना चाहिए क्योंकि इससे तनाव कम हो जाएगा और अब दूसरों से आपके लक्षणों को छिपाने में ऊर्जा नहीं डालना पड़ेगा।
हालांकि, वास्तविकता में, इसका उत्तर आपकी परिस्थितियों पर निर्भर करेगा। यदि आप एक किशोर लड़की हैं और औसत लड़की के मुद्दों से निपट रहे हैं, तो आप इस सप्ताह के सबसे अच्छे दोस्त के साथ अपनी पाचन समस्या को साझा नहीं करना चाहेंगे। इसी तरह, आप अपने नियोक्ता को यह बताने का विकल्प नहीं चुन सकते हैं कि आपको लगता है कि यह आपके काम को खतरे में डाल सकता है (यह अक्षमता अधिनियम के अमेरिकियों के अनुसार अवैध होगा, लेकिन दुख की बात है, फिर भी असली दुनिया में संभावना है।)
समय भी महत्वपूर्ण है। आप इसे पहली तारीख में उल्लेख नहीं करना चाहेंगे, लेकिन यदि रिश्ते अच्छी तरह से आगे बढ़ रहा है, तो आपके आईबीएस के बारे में काफी जल्दी होना सबसे अच्छा होगा। यदि व्यक्ति चल रहा है, तो आप अपने ज्ञान को इस बात से दिला सकते हैं कि आपने "बुलेट को डोड किया" और एक अयोग्य व्यक्ति के साथ रिश्ते में निवेश करने में अधिक समय नहीं लगाया।
योजना बनाएं कि आप क्या कहेंगे
दूसरों को अपने आईबीएस के बारे में बताते समय, इसे सरल रखें और अपने पाचन मुद्दों पर चर्चा करें। यहाँ कुछ उदाहरण हैं:
- "मैं आपको अपने बारे में कुछ बताना चाहता हूं। मेरे पास आईबीएस है? क्या आप जानते हैं कि यह क्या है? यह एक पाचन विकार है और मेरे लिए इसका मतलब है कि मुझे हर समय बाथरूम के करीब होना चाहिए।"
- "मेरे पास आईबीएस है। इसके कारण यह मेरे लिए चीजों को प्रतिबद्ध करना मुश्किल बनाता है। मैं कोशिश करता हूं लेकिन आखिरी मिनट तक मैं कभी नहीं जानता कि अगर मैं कुछ भाग लेने के लिए पर्याप्त होगा।"
- "मैं आईबीएस से पीड़ित हूं और इसलिए मुझे खाने के बारे में बहुत सावधान रहने की ज़रूरत है। अन्य चीजें बिना किसी समस्या के खा सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप मुझे बहुत दर्द या पेट से परेशान होना पड़ सकता है। आपकी चिंता के लिए धन्यवाद, लेकिन मैं सबसे अच्छा करता हूं जब मैं अपने भोजन को अपने आप ही प्रबंधित कर सकता हूं। "
- "मेरे आईबीएस के बारे में आपके विचारों के लिए धन्यवाद, लेकिन मैं अपने शरीर को सबसे अच्छी तरह से जानता हूं। दूसरों के लिए क्या काम करता है मेरे लिए काम नहीं कर सकता। मैंने सीखा है कि चीजें किस चीज में मदद करती हैं और इससे क्या चीजें खराब होती हैं।"
- "मेरे पास आईबीएस है और सुबह में मेरे लक्षण खराब हैं। इस प्रकार, मेरे लिए दिन में बाद में योजनाएं या नियुक्तियां करना बेहतर होता है।"
- " आईबीएस सिर्फ मेरे सिर में कुछ नहीं है । यह एक वास्तविक पाचन विकार है जिसे तनाव से और भी खराब किया जा सकता है, लेकिन तनाव के कारण नहीं होता है। इसके लिए अभी तक कोई इलाज नहीं है, इसलिए मुझे इसे करने के लिए कड़ी मेहनत करनी है अगर मेरे जीवन से आगे निकलने से बचें। "
अपने सिर को उच्च रखें- आलोचना को आंतरिक न करें
उम्मीद है कि समय के साथ आप अन्य लोगों को आईबीएस के साथ अपने संघर्षों के बारे में और अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। यद्यपि आईबीएस ने आपके जीवन को उल्टा कर दिया है, लेकिन आपको इसे परिभाषित करने की आवश्यकता नहीं है। आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो अद्भुत ताकत और प्रतिभा वाले व्यक्ति हैं जो केवल असफल आंतों की दुर्भाग्य के साथ होते हैं।
किसी भी नकारात्मकता या आलोचना को आंतरिक रूप से न करने के लिए सावधान रहें जो आप दूसरों से प्राप्त कर सकते हैं। किसी कारण से, शायद एक विकासवादी, हमारे मस्तिष्क में प्रशंसा को कम करते समय दूसरों से नकारात्मक प्रतिक्रिया को बढ़ाने की प्रवृत्ति होती है। अपने मस्तिष्क को इससे दूर जाने दो मत!
उन अज्ञानी लोगों से असहनीय फीडबैक को नजरअंदाज करने के लिए कड़ी मेहनत करें, जिन्हें पता नहीं है कि जीवन जीने के लिए क्या लगता है, जो समय पर बाथरूम के मुद्दों पर शासन करता है। अपने आप को सकारात्मक, सहायक लोगों के साथ घिराओ। यदि आपको लगता है कि उन लोगों को आना मुश्किल है, तो इंटरनेट की सुंदरता का आनंद लें और ऑनलाइन आईबीएस समर्थन समूह में शामिल होने के लिए देखें।