अधिकांश लोग यात्रियों के दस्त को रोकने के लिए रणनीतियों पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं, क्योंकि कोई भी घर से दूर होने पर गंभीर रूप से बीमार होना चाहता है। जो अक्सर अनदेखा होता है वह काफी आम है, और काफी असहज है, यात्रा करते समय कब्ज होने की स्थिति। यहां हम देखेंगे कि जब आप दुनिया के नए हिस्सों को देख रहे हों तो अपने आंतों को आगे बढ़ने के लिए आप क्या कदम उठा सकते हैं।
कब्ज आमतौर पर एक सप्ताह में तीन आंत्र आंदोलनों से कम अनुभव के रूप में परिभाषित किया जाता है। लेकिन कब्ज को एक आंत्र आंदोलन के दौरान तनाव की आवश्यकता के साथ-साथ छोटे, कठोर और गुजरने वाले मल का अनुभव करने के रूप में भी वर्णित किया जा सकता है। यदि आप नियमित आधार पर कब्ज से निपटते नहीं हैं, तो आप पाएंगे कि जब आप यात्रा कर रहे हों तो आपको कठोर मल को पार करने के लिए तनाव की कठिनाई का अनुभव होता है, साथ ही अपूर्ण निकासी की असुविधाजनक भावना भी होती है ।
क्यों यात्रा कब्ज का कारण बन सकता है
ऐसे कई कारक हैं जो आपके पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली की गति को बदल सकते हैं, जिससे आप कब्ज हो जाते हैं। इसमें शामिल है:
- अपने सामान्य दिनचर्या से बदलें
- अपने सामान्य दिनचर्या से बदलें
- अपने भोजन के आकार और समय में परिवर्तन
- आपके आंतरिक शरीर घड़ी में परिवर्तन
- हाइड्रेशन की कमी
- आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में परिवर्तन
- बैठे समय बिताया
- यात्रा से संबंधित तनाव से आपकी पाचन तंत्र प्रभावित हो रही है
- तात्कालिक बाथरूम पहुंच की कमी के कारण आंत्र आंदोलन के लिए आग्रह का जवाब देने में असमर्थता
- जेट अंतराल - बदलते समय क्षेत्रों के अनुभव से संबंधित परिवर्तन
आइए अब कुछ चीजों पर नज़र डालें जो आप अपने पाचन तंत्र के भीतर चीजों को अच्छी तरह से आगे बढ़ने के लिए कर सकते हैं क्योंकि आप अपनी यात्रा के साथ आगे बढ़ रहे हैं।
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खूब पानी पिएकब्ज में सबसे बड़ा योगदानकर्ता निर्जलीकरण की स्थिति है। जब हम अपने शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं देते हैं, तो हमारे शरीर हमारे आंतों के भीतर मौजूद पदार्थों से पानी खींचकर क्षतिपूर्ति करते हैं। यह मल को गुजरने में कठोर, कठिन योगदान दे सकता है। और कुछ अजीब कारणों से, कठिन मल की उपस्थिति हमारे आंतों को आंत्र आंदोलन प्राप्त करने की संभावना कम करने लगती है। इस प्रकार यह बिल्कुल जरूरी है कि आप यात्रा करते समय बहुत सारे तरल पदार्थ पीने के लिए एक बहुत ही कठिन प्रयास करें।
शराब युक्त पेय पदार्थों के साथ-साथ कॉफी, चाय और कोला जैसे कैफीन युक्त पेय पदार्थों से बचने की कोशिश करें, क्योंकि ये सभी निर्जलीकरण कर सकते हैं। दूध भी कब्ज होने के लिए एक प्रतिष्ठा है। आपके सबसे अच्छे विकल्प सादे पानी, फलों के रस, और स्पष्ट सूप हैं। देश से यात्रा करते समय आपको हमेशा बोतलबंद पानी पीना चाहिए ताकि डरावने यात्रियों के दस्त से बच सकें।
उड़ान भरने पर यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि टीएसए नियम आपको हवाईअड्डा सुरक्षा के माध्यम से तरल पदार्थ लाने की अनुमति नहीं देते हैं। हालांकि, एक बार जब आप सुरक्षा के माध्यम से होते हैं, तो आप एक बड़ी पानी की बोतल खरीद सकते हैं जो आपको अपनी उड़ान भर में हाइड्रेटेड रख सकती है।
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अपने शरीर को सुनोयदि आपका शरीर आपको कोई संकेत दे रहा है कि यह एक आंत्र आंदोलन के लिए तैयार है, तो जितनी जल्दी हो सके बाथरूम में जाने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। आग्रह को अनदेखा करने से कब्ज के विकास में योगदान हो सकता है क्योंकि मल सामग्री केवल कठिन हो जाएगी क्योंकि यह आपके गुदा में रहता है। मल जितना कठिन होगा, उतना ही मुश्किल होगा।
कुछ लोगों को आंत्र आंदोलन के लिए सार्वजनिक बाथरूम का उपयोग करने की धारणा में कठिनाई होती है। हालांकि, जब आप यात्रा कर रहे हों, तब तक आप प्रतीक्षा करने की लक्जरी नहीं हो सकते जब तक आप एक निजी बाथरूम में न हों। सार्वजनिक सुविधा का उपयोग करके खुद को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए, आप इयरफ़ोन के माध्यम से संगीत सुनना चाहेंगे या आराम करने में आपकी सहायता के लिए एक पत्रिका पढ़ सकते हैं।
तनाव न करने की कोशिश करो। यदि आपको लगता है कि शौचालय पर बैठे पांच से दस मिनट के भीतर एक आंत्र आंदोलन नहीं पैदा करते हैं, तो भविष्य में एक समय तक उठना और इंतजार करना सबसे अच्छा है जब उम्मीद है कि आपका शरीर आपको निकासी के लिए तत्परता के मजबूत संकेत देगा।
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अनुसूची पर रहने की कोशिश करेंयद्यपि कोई दृढ़ सबूत नहीं है कि आपके शरीर में अलग-अलग बायोइरिथम हैं, हमारे पास कुछ आंतरिक घड़ियों हैं जो चीजों को प्रभावित करते हैं जैसे कि हम भूखे, नींद आते हैं, और हमारे आंतों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। अपने शरीर को शेड्यूल के करीब रखें क्योंकि यह घर पर होने पर आपके आंतों को अनुमानित रूप से स्थानांतरित करने में मदद कर सकता है।
अपनी सबसे अच्छी क्षमता के लिए, अपने नियमित भोजन कार्यक्रम और सोने के समय को रखने की कोशिश करें क्योंकि ये दोनों चीजें आपके पाचन तंत्र को शेड्यूल पर रहने में मदद करेंगी।
यदि आप घर पर रहते समय अपने आंत्र आंदोलनों के लिए एक नियमित पैटर्न देखते हैं, तो यात्रा करते समय उस कार्यक्रम का सम्मान करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। जब भी संभव हो, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपके लिए इष्टतम समय पर आराम से बाथरूम की यात्रा का आनंद लिया जा सके।
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भोजन के लिए समय ले लोजब हम यात्रा करते हैं तो हम में से अधिकांश चीजें अलग-अलग होती हैं, जो दौड़ पर भोजन खाते हैं। इसके साथ समस्या यह है कि हमारे पाचन तंत्र भोजन के रूप में इन स्नैक्स को पंजीकृत नहीं कर सकते हैं। बड़े भोजन आंत संकुचन को उत्तेजित कर सकते हैं, इस प्रकार एक समय पर आंत्र आंदोलन को प्रेरित करते हैं। तो जब भी संभव हो, बैठ जाओ, धीमा करो, और एक पूर्ण भोजन का आनंद लें।
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एक अच्छा नाश्ता खाओकई लोगों के लिए, सुबह में आंत्र आंदोलन होने की संभावना अधिक होती है। आप बड़े नाश्ते खाने और स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थों का अधिमानतः उपभोग करके इस प्राकृतिक बढ़ावा को बढ़ा सकते हैं। बड़े भोजन और आहार वसा का सेवन दोनों आपके शरीर के भीतर कुछ हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर कर सकते हैं जो आंत्र आंदोलन के लिए आग्रह को ट्रिगर कर सकते हैं। दिन की शुरुआत में एक संतोषजनक आंत्र आंदोलन का अनुभव निश्चित रूप से आपकी यात्रा के आनंद को बढ़ा सकता है।
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कुछ गर्म पीओअपने दिन की शुरुआत में खाली होने के लिए अपने आंतों को खाली करने का एक और तरीका सुबह में गर्म तरल पीना है। यह गर्म पेय कॉफी, चाय या सूप हो सकता है।
यदि आप एक कॉफी ड्रिंकर हैं, तो उस सुबह का प्याला कप लें। कॉफी में यौगिक होते हैं, दोनों कैफीनयुक्त और डीकाफिनेटेड, जो एक आंत्र आंदोलन को उत्तेजित करने के लिए काम कर सकते हैं। हालांकि, आप शेष दिन के माध्यम से कैफीनयुक्त कॉफी पीने से बच सकते हैं, क्योंकि कैफीन निर्जलीकरण कर सकता है, जिससे आपके मल से अतिरिक्त पानी निकाला जा सकता है और इस प्रकार आपको कब्ज का अनुभव हो सकता है।
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अपने फाइबर में जाओआपके आंत लगातार लगातार चलने के लिए आहार फाइबर बहुत महत्वपूर्ण है। यात्रा करते समय उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने से चुनौती हो सकती है, लेकिन प्रयास और ध्यान के साथ आप जो भी चाहते हैं उसे पा सकते हैं। फाइबर के अच्छे स्रोतों में फल, सब्जियां और पूरे अनाज अनाज और ब्रेड शामिल हैं।
जब भी संभव हो, यह आपके लिए ऐसे खाद्य पदार्थों को पैक करने में काफी मददगार हो सकता है। फल, उच्च फाइबर प्रोटीन बार, निशान मिश्रण, अनाज और granolas सभी अच्छी तरह से यात्रा करते हैं।
देश से यात्रा करते समय, आपको कच्ची सब्जियां, फल और सलाद खाने के बारे में सावधान रहना चाहिए ताकि जीवाणु संक्रमण से बचने के लिए यात्रियों के दस्त का कारण बन सके। आप केवल पके हुए सब्जियों को खाने के लिए सबसे सुरक्षित हैं। जिन फलों में मोटी खाल होती है, जिन्हें आपने स्वयं के लिए छील लिया है, वे भी एक सुरक्षित विकल्प हैं।
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जंक फूड पर पास ले लोदो कारणों से यात्रा करते समय लोग अधिक जंक फूड खाते हैं: पहला यह है कि स्वस्थ, पूरे भोजन के विकल्प अधिक सीमित हैं। दूसरा यह है कि हम "छुट्टी मानसिकता" में आते हैं जिसमें हम तर्कसंगत हैं कि खुद को "इलाज" करना ठीक है।
जंक फूड के साथ समस्या यह है कि यह आम तौर पर फाइबर में कम होता है, जो यात्रा करते समय कब्ज की समस्या में योगदान दे सकता है। फास्ट फूड, प्रसंस्कृत मीट, चिप्स और बेक्ड माल से बचने की कोशिश करें। इसके बजाय सलाद, पूरे अनाज विकल्प जैसे दलिया, और दुबला मांस की तलाश करें। दही एक विशेष रूप से अच्छी पसंद है क्योंकि इसमें कुछ प्रोबियोटिक शामिल हैं जिन्हें आम तौर पर आपके पाचन तंत्र के कामकाज के लिए अच्छा माना जाता है।
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अपने शरीर को हिलाएँयात्रा के लिए अक्सर बहुत समय बैठना पड़ता है, चाहे वह कार में, ट्रेनों, हवाई अड्डों में या हवाई जहाज पर हो। अपने शरीर को स्थानांतरित करने से आपके पाचन तंत्र को भी आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है। अपने विमान की प्रतीक्षा करते समय, आप हवाई अड्डे के परिधि पर जा सकते हैं। यदि कार से यात्रा कर रहे हैं, तो सड़क स्टॉप के लिए योजना बनाने का प्रयास करें, ताकि आप अपने शरीर को फैला सकें और शायद थोड़ा पैदल चल सकें। दूर होने पर, व्यायाम करने के लिए होटल पूल और जिम का लाभ उठाएं।
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आराम से रहोहालांकि छुट्टी का उद्देश्य आमतौर पर विश्राम के लिए होता है और सामान्य दिनचर्या से ब्रेक होता है, यात्रा स्वयं तनावपूर्ण हो सकती है। इस नियम का पालन करने का प्रयास करें कि "यात्रा छुट्टी का हिस्सा है।" देरी, यातायात, और अन्य परेशानियों के लिए तैयार रहें। सुनिश्चित करें कि आप उन चीज़ों को साथ लाएं जो आपको पसंद करेंगे - सामग्री पढ़ना, टेप, संगीत और स्मार्टफोन गेम ऐप्स पर पुस्तकें।
यह यात्रा में शामिल तनावों की भरपाई करने के लिए गहरी सांस लेने की तकनीक, योग पोस, ध्यान, और मांसपेशी विश्राम जैसे विश्राम अभ्यासों का उपयोग करने में सहायक भी हो सकता है। अपने शरीर को विश्राम की स्थिति में रखते हुए, इसके विपरीत तनाव प्रतिक्रिया से जुड़े शरीर के सभी परिवर्तनों का सामना करने के विरोध में, आपके पाचन तंत्र को कार्य करने में मदद मिलेगी।
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अपने डॉक्टर से बात करोयदि आप आम तौर पर पाते हैं कि यात्रा आपको कब्ज कर सकती है, तो जाने से पहले अपने डॉक्टर से बातचीत करें। आपका डॉक्टर अनुशंसा कर सकता है कि आप अपनी यात्रा पर रोकथाम के उपाय के रूप में जाने से पहले एक रेचक का उपयोग करें, या शायद वे आपके द्वारा उठाए जा सकने वाले उत्पाद की अनुशंसा करेंगे जो आपको कब्ज हो जाना चाहिए। किसी भी तरह से, यह आपके डॉक्टर की सिफारिश के आधार पर उत्पाद चुनने के लिए आश्वस्त होगा, क्योंकि सीमित विकल्पों के साथ अटकने के विरोध में आप एक अजीब या दूरस्थ गंतव्य में हैं।
सूत्रों का कहना है:
"कब्ज" क्लीवलैंड क्लिनिक वेबसाइट।
"कब्ज" राष्ट्रीय मधुमेह संस्थान और पाचन और गुर्दा रोग वेबसाइट।