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बिस्तर से पहले एक बड़ा भोजन खानाआपकी नींद को बाधित करने के लिए पूर्ण मूत्राशय या पेट की तरह कुछ भी नहीं है। मूत्र तक पहुंचने से ध्वनि आराम में बाधा आती है, इसलिए रात के दौरान बाथरूम से बहुत ज्यादा पीने से रात के दौरान बाथरूम में कई यात्राएं हो सकती हैं। सोने के नजदीक एक बड़ा भोजन खाने से दिल की धड़कन के लक्षण उकसा सकते हैं जब आप झूठ बोलते हैं जो आपको असहज बना सकता है। अवरोधक नींद एपेने रात में रात में न्युटुरिया और दिल की धड़कन दोनों का कारण बन सकती है।
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बिस्तर में जागृत झूठ बोलनाअगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो आखिरी चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह जागृत है। यदि यह कालक्रम में होता है, जैसा कि अनिद्रा में हो सकता है, तो आप अपने बिस्तर को चिंता से जोड़ना और सो नहीं सकते। फेंकने और मोड़ने की बजाय, पढ़ने जैसी आराम गतिविधि की कोशिश करें। यदि आप संघर्ष करना जारी रखते हैं, तो अपनी नींद को रीसेट करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलें।
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कहीं भी ठंडा, बहुत गर्म, या बहुत शोर सोने की कोशिश कर रहा हैयह कहीं भी सोने की कोशिश नहीं कर रहा है जो हमारी इंद्रियों को उत्तेजित कर रहा है। अगर स्टीरियो चमक रहा है, तो रोशनी चालू है, और यह परेशान है, आप कैसे सोने की उम्मीद कर सकते हैं? इस विषय पर सूक्ष्म भिन्नताओं को भी कुछ विंक्स पकड़ना मुश्किल हो जाएगा। कम रोशनी, शोर, और तापमान के साथ बेडरूम आरामदायक रखें।
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लंबे समय तक नली लेनायह थोड़ा विवादास्पद हो सकता है। कुछ संस्कृतियां दोपहर के झपकी को बढ़ावा देती हैं, और कई लोग उनके द्वारा कसम खाता है। यदि आप रात में अच्छी तरह सोते हैं, तो यह कोई समस्या नहीं हो सकती है। हालांकि, अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो आखिरी चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह दिन के दौरान कुछ सोकर आग में ईंधन जोड़ना है। नप्स रात में सोने की आपकी क्षमता को कम कर देते हैं, और अत्यधिक दिन की नींद नींद एपेने जैसे नींद विकार का सुझाव दे सकती है।
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एक उत्तेजक बहुउद्देशीय कक्ष के रूप में अपने बेडरूम का उपयोग करनाटेलीविज़न, गेमिंग सिस्टम, कंप्यूटर, टेलीफ़ोन और अन्य गैजेट्स के साथ अपने बेडरूम को भरने से यह सुनिश्चित होगा कि उत्तेजना काफी हद तक होगी। दुर्भाग्य से, इनमें से कोई भी आपको बेहतर सोने में मदद करेगा। प्रकाश बंद स्क्रीन नींद के लिए हानिकारक हो सकता है। बिस्तर से पहले उनका उपयोग करने से आपके मस्तिष्क को सक्रिय होने के लिए प्रेरित किया जाएगा, और यह आखिरी चीज है जिसे आपको सोने की जरूरत है। अपने फोन को रसोई में चार्ज करें और अपनी नींद अभयारण्य से तकनीक साफ़ करें।
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बिस्तर से पहले अल्कोहल, कॉफी, या सिगरेट धूम्रपान करनाहालांकि दादाजी हमेशा सोने के लिए शराब "नाइट कैप" का आनंद लेते थे, लेकिन यह वास्तव में सहायक नहीं है। अल्कोहल आपको थोड़ा नींद महसूस कर सकता है, लेकिन यह आपकी नींद के चरणों को टुकड़ा करता है और इसे पहनने के कारण इसे और अधिक बाधित करता है। यदि आपके सोने के समय में खपत हो तो यह खर्राटों को खराब कर सकता है और नींद आ सकता है। कॉफी, चाय, सोडा पॉप जैसे कैफीनयुक्त पेय, और घंटों तक जागने के लिए उत्तेजक के रूप में चॉकलेट काम जैसे खाद्य पदार्थ। बिस्तर से पहले 4 से 6 घंटे पहले या इससे पहले कि यदि आप इसके प्रभावों के प्रति संवेदनशील हैं तो कैफीन से बचा जाना चाहिए। इसी तरह, एक सिगरेट से निकोटिन आपकी नींद की क्षमता को बर्बाद कर देगा, और वापसी के साथ जुड़े लालसा आपको रात के दौरान जगा सकता है।
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जब आप व्यस्त होते हैं तो कम सोते हैंहम सभी अलग-अलग कारणों से व्यस्त हो जाते हैं, और कम सोने से दिन में अतिरिक्त समय ढूंढना आसान होता है। बिस्तर में 8 घंटे बर्बाद क्यों करें? क्या आप टेलीविजन देखना, इंटरनेट पर खेलना, या अपने दोस्तों या परिवार के साथ समय बिताना नहीं चाहते? दुर्भाग्य से जब हम जागते हैं तो गुणवत्ता की गुणवत्ता पर्याप्त आराम न मिलने पर काफी प्रभावित होती है। यदि आप नींद पर वापस कटौती करते हैं, तो आप पाएंगे कि अगर आप दिन में ब्लीरी-आइड और बिफडल्ड बिताते हैं तो आप ज्यादा लाभ नहीं उठा रहे हैं। हर रात अपनी नींद की जरूरतों को पूरा करने के लिए बिस्तर में पर्याप्त समय पाएं।
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बिस्तर में छिपने से पहले क्षण तक सक्रिय रहनानींद एक शांत, आरामदायक गतिविधि है, इसलिए यह उस चीज़ से सीधे संक्रमण करने की कोशिश करने के लिए ज्यादा समझ में नहीं आता है जो काफी विपरीत है। हमारे शरीर अचानक परिवर्तन के साथ अच्छा नहीं करते हैं। सोने के लिए तैयार होने के लिए भी यही सच है। शांत नींद की रीति-रिवाज जैसे पढ़ने, संगीत को शांत करने, या अच्छा स्नान करने से हमें मानसिक रूप से और शारीरिक रूप से नींद के लिए तैयार करने में मदद मिलती है। अपने सोने की नींद के लिए अपने शरीर और दिमाग की तैयारी करने से पहले 30 से 60 मिनट बिताएं।
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बिस्तर से पहले जोर से व्यायाम करनायद्यपि यह हर दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करने के लिए आदर्श है - और यह संभवतः एक अच्छी रात की नींद सुनिश्चित करेगा-बिस्तर से पहले यह सही विचार है। यह कठिनाइयों का कारण बनता है क्योंकि जब आप घुमाएंगे तो आपके शरीर को फिर से हटा दिया जाएगा। यह आपके शरीर का तापमान, हृदय गति और रक्तचाप बढ़ा सकता है। अपने कसरत से पसीना बिस्तर पर मत जाओ। सोने के ठीक पहले एरोबिक व्यायाम को कम करने का प्रयास करें, जब तक कि यह दिन का एकमात्र समय न हो जिसे आप अपना अभ्यास करने के लिए पा सकते हैं।
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एक दिन से अगले तक अपनी नींद का समय बदलनाहम आदत के प्राणी हैं, और हमारी नींद कोई अपवाद नहीं है। यदि आप बिस्तर पर जाते हैं और हर दिन अलग-अलग समय पर उठते हैं, तो आपके शरीर को थका हुआ और नींद महसूस होने पर कोई एहसास नहीं होगा। यह अंततः सर्कडियन लय नामक हमारी प्राकृतिक घड़ी पर निर्भर करता है, और जिस समय हम सोते हैं, उसमें अलग-अलग प्रभाव पड़ सकता है। एक सतत अनुसूची रखते हुए, हम बेहतर सोने में सक्षम हैं। अलार्म के साथ अपना जागने का समय तय करके शुरू करें और नींद महसूस करते समय बिस्तर पर जाएं, सुनिश्चित करें कि आपको अपनी नींद की जरूरतों को पूरा करने के लिए लगातार आधार पर पर्याप्त घंटे मिलें।