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अपनी नींद पर फोकस करने का समय चुनेंएक या दो सप्ताह अलग रखें जिसे आप अपनी नींद पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह उस समय को चुनना महत्वपूर्ण होगा जब आप उस समय अतिक्रमण के बिना जितनी जरूरत हो उतनी नींद ले सकें। यह छुट्टी के दौरान सबसे अच्छा हो सकता है। भले ही, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप इस अवधि के दौरान अपने नींद के समय में व्यवधान या परिवर्तन की अनुमति न दें।
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अपना सोने का समय चुनेंएक ठेठ सोने का चयन करें। यह समय चुनना महत्वपूर्ण होगा कि आप शायद नींद महसूस करें और आमतौर पर बिस्तर पर जाएंगे। यदि आप बहुत जल्दी बिस्तर पर जाते हैं, तो आप अनिद्रा के साथ जागते रहेंगे, लेकिन बहुत देर हो चुकी है और आप अत्यधिक थके हुए होंगे। जो भी समय आप चुनते हैं, रात के बाद रात के साथ चिपके रहें। यदि आप 10 बजे बिस्तर पर जाने का विकल्प चुनते हैं, तो अगले हफ्ते या दो में आपको हर रात 10 बजे बिस्तर पर जाना होगा, वहां कोई भी विग्गल रूम नहीं है, इसलिए अपने सोने का समय बुद्धिमानी से चुनें।
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सो जाओ जब तक आप लंबे समय तक थके हुए नहीं होतेकुछ तरीकों से यह प्रक्रिया का सबसे आसान और कठिन हिस्सा है। काफी सरलता से, आपको जितनी देर चाहें उतनी देर तक सोने की अनुमति देनी होगी। ज्यादातर मामलों में, इसका मतलब है कि जब तक आप थक नहीं जाते हैं तब तक सोते हैं। आप कई बार जाग सकते हैं, लेकिन यदि आप अभी भी सोने के लिए वापस आ सकते हैं, तो आपको कोशिश करनी चाहिए। जब आप शारीरिक रूप से सो नहीं सकते हैं, तो आपको दिन के लिए उठना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अलार्म घड़ी से जागृत न हों। यदि आपने अपना सोने का समय पर्याप्त जल्दी सेट नहीं किया है, तो संभवतः आप उस समय तक सोएंगे जब आपको काम के लिए उठने की आवश्यकता हो सकती है। यदि यह एक समस्या है, तो आपको पहले की सलाह का पालन करना चाहिए और छुट्टी के दौरान इस प्रक्रिया को आजमाएं। एक बार जब आप दिन के लिए तैयार हो जाते हैं, सोने के समय तक सोने के लिए वापस मत जाओ। कोई झपकी की अनुमति नहीं है!
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औसत बाहर चित्रासभी संभावनाओं में, आपको नींद के कर्ज का भुगतान करने में कुछ दिन लगेंगे। हाल ही में आप नींद की मात्रा है जिसे आप स्वयं से वंचित कर रहे हैं। ऋण चुकाने के लिए, आपको वास्तव में आवश्यकता से थोड़ा अधिक सो जाएगा। धीरे-धीरे, आपकी नींद की मात्रा भी औसत से बाहर हो जाएगी और औसत तक पहुंच जाएगी। यह स्पष्ट हो जाने से पहले एक या दो सप्ताह लग सकते हैं। यह औसत नींद की मात्रा है जिसे आपको आराम महसूस करने की आवश्यकता होती है। अधिकांश वयस्कों को औसतन 7 से 9 घंटे सोने की आवश्यकता होती है। 65 साल से अधिक उम्र के लोग आराम महसूस करने के लिए 7 से 8 घंटे की आवश्यकता हो सकती है।
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अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अपनी नींद की अनुसूची व्यवस्थित करेंएक बार यह प्रक्रिया पूरी होने के बाद, आपने नींद की मात्रा निर्धारित की होगी जिसे आपको आराम महसूस करने की आवश्यकता है। अब आपको केवल सोने का समय तय करने की ज़रूरत है जो आपको इतनी नींद लेने की अनुमति देगी। उदाहरण के लिए, यदि आपको काम के लिए 6 बजे जागने की ज़रूरत है और आपको 9 घंटे की नींद की जरूरत है, तो आपको 9 बजे बिस्तर पर रहना होगा। यह आपको सोने की नींद लेने के लिए समय देगा, जबकि अभी भी जाग रहा है अपना दिन शुरू करने के लिए समय में। अच्छी नींद की आदतों के हिस्से के रूप में सर्वोत्तम परिणामों के लिए, यह महत्वपूर्ण होगा कि आप सप्ताहांत सहित हर दिन इस नींद के शेड्यूल को रखें। जागरूकता पर सुबह 15 से 30 मिनट सुबह सूरज की रोशनी प्राप्त करने से भी लाभ होगा।