खाने और सोने के लिए बिस्तर पर जाने के बीच आप कितनी देर तक प्रतीक्षा कर सकते हैं?

आपके अंतिम भोजन का समय रात के दिल की धड़कन, अनिद्रा में योगदान दे सकता है

यदि आप बहुत देर से खाते हैं और सोते समय या सोते समय परेशानी होती है, तो लक्षण जो अनिद्रा को दर्शाते हैं , आपको आश्चर्य हो सकता है: मुझे खाने और बिस्तर पर सोने के लिए कितनी देर तक इंतजार करना चाहिए? खाने के बाद बहुत जल्दी बिस्तर पर जाना बुरा है? चाहे यह एक मध्यरात्रि नाश्ता हो या बस व्यस्त दिन के बाद आपका देर रात का खाना हो, सीखें कि खाने के बाद सोने के समय कितना समय बीत जाना चाहिए और आप किस लक्षण का अनुभव कर सकते हैं, जिसमें अनिद्रा और रात के दिल की धड़कन शामिल है, अगर आप सोने से पहले काफी देर तक इंतजार नहीं करते हैं ।

भोजन और सोने के समय के बीच कितना इंतजार करना है

आम तौर पर, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने अंतिम भोजन और सोने के समय के बीच 2 से 3 घंटे तक प्रतीक्षा करें। यह पाचन होने की अनुमति देता है और आपके पेट की सामग्री आपकी छोटी आंत में जाने के लिए अनुमति देता है। यह रात में दिल की धड़कन और यहां तक ​​कि अनिद्रा जैसी समस्याओं को भी रोक सकता है।

इस देरी की अनुमति देकर, इससे दिल की धड़कन के लक्षणों की संभावना कम हो जाएगी। नीचे झुकाव पेट की सामग्री को एसोफैगस में फिर से भरने का कारण बन सकता है, जिससे दिल की धड़कन या जीईआरडी लक्षण होते हैं। सोने की नींद से पेट पूरी तरह से खाली नहीं होने पर यह अधिक होने की संभावना है।

अपने अंतिम भोजन के कई घंटों बाद झूठ बोलने से नींद पर भोजन के असर के कारण अनिद्रा में योगदान देने में नींद में परेशानी होने का मौका भी कम हो सकता है।

खाद्य और नींद के बीच जटिल संबंध

ऐसे कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो नींद को बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, टर्की और पोर्क चॉप में ट्राइपोफान के उच्च स्तर होते हैं, एक पदार्थ जो हमारे शरीर द्वारा सेरोटोनिन और मेलाटोनिन , नींद-प्रेरित एजेंटों में चयापचय होता है।

इसके अलावा, चेरी जैसे कुछ खाद्य पदार्थों में मेलाटोनिन की थोड़ी मात्रा होती है। अन्य खाद्य पदार्थ आराम से आराम कर सकते हैं, जैसे दूध का गर्म ग्लास, और इससे हमें नियमित सोने के दिनचर्या के हिस्से के रूप में आराम करने और मानसिक रूप से नींद के लिए तैयार करने में मदद मिल सकती है। नाइट कैप में अल्कोहल हमें शुरुआत में नींद महसूस कर सकता है, लेकिन यह जल्दी से पहनता है और वास्तव में टुकड़ा और नींद को बाधित कर सकता है।

यह वायुमार्ग की मांसपेशियों को आराम से नींद एपेने को भी बढ़ा सकता है।

कुछ सबूत भी हैं कि भोजन का समय हमारी नींद को प्रभावित कर सकता है। यह इंसुलिन की रिहाई को प्रेरित कर सकता है, जो हमारे सर्कडियन लय को स्थानांतरित करने में एक भूमिका निभा सकता है। भोजन जागरुकता के लिए एक संकेत हो सकता है, और यह एक सिग्नल नहीं है जो नींद की वांछित शुरुआत से पहले वांछित है।

बहुत देर से खाने से नींद आती है

सोने के समय के बहुत करीब खाना वास्तव में आपकी नींद को नुकसान पहुंचा सकता है। यह विशेष रूप से सच हो सकता है यदि आप बहुत अधिक खाते हैं या कुछ खाद्य पदार्थ खाते हैं जो दिल की धड़कन को प्रेरित करते हैं। नीचे झुकाव रिफ्लक्स के लक्षण पैदा कर सकता है जो आपके मुंह में छाती की असुविधा और कड़वा स्वाद का कारण बनता है। कुछ लोग भोजन को तोड़ने के रूप में इसका वर्णन करते हैं। मस्तिष्क और टमाटर जैसे मसालेदार और अम्लीय खाद्य पदार्थ विशेष रूप से परेशान हो सकते हैं। शराब, चॉकलेट, और यहां तक ​​कि पुदीना भी दिल की धड़कन और रिफ्लक्स खराब हो सकता है।

इसके अलावा, कॉफी, चाय, सोडा पॉप, ऊर्जा पेय, और चॉकलेट में कैफीन से बचा जाना चाहिए। यह एडेनोसाइन को अवरुद्ध करता है, एक रसायन जो स्वाभाविक रूप से हमें नींद महसूस करता है, और जब सोने के बहुत करीब खपत होता है तो अनिद्रा में योगदान हो सकता है। यह पेशाब की आवश्यकता भी बढ़ा सकता है, जिससे विघटनकारी तंत्रिका हो सकती है। हर कोई कैफीन से संवेदनशील नहीं है, लेकिन यदि आप हैं, तो दिन में पहले अपनी खपत को प्रतिबंधित करने पर विचार करें (मध्य दोपहर तक उपयोग रोकना)।

कुछ लोगों में, सोने से पहले एक हल्का नाश्ता परेशान नहीं हो सकता है। यदि इसे सहन किया जाता है, तो आपको खाने के लिए देर से काटने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। यह अनुशंसा की जाती है कि हल्का किराया खाया जाए।

से एक शब्द

यदि आपके भोजन के समय पहले समायोजित करने के बाद, बिस्तर पर जाने से पहले 2 से 3 घंटे गुजरने की इजाजत दी जाती है, तो आपको नींद में मुश्किल हो रही है या सो रही है, नींद विशेषज्ञ के साथ बात करें ताकि आप बेहतर नींद में मदद कर सकें। कभी-कभी सोते हुए वेज तकिया या दिल की धड़कन के इलाज के लिए दवाओं का उपयोग आवश्यक हो सकता है। दुर्लभ मामलों में, शल्य चिकित्सा एसोफैगस और पेट के बीच स्फिंकर (मांसपेशियों की अंगूठी) की ताकत बढ़ा सकती है।

सौभाग्य से, सरल हस्तक्षेप अक्सर सफल होने की जांच करते हैं।

> स्रोत:

> "स्वस्थ नींद युक्तियाँ।" नेशनल स्लीप फाउंडेशन । अंतिम बार पहुंचा: 22 नवंबर, 2014।

> सैतो, एम एट अल । "फीडिंग-प्रेरित ऊतक-विशिष्ट सर्कडियन प्रविष्टि में एंडोक्राइन सिस्टम की भूमिका।" सेल रिपोर्ट वॉल्यूम। 8 (2): 393-401। 24 जुलाई 2014।