व्यायाम वसूली को बाद में सोचा जाना चाहिए कि आप कुछ त्वरित हिस्सों और प्रोटीन बार के साथ स्कीम करते हैं। रिकवरी एक गंभीर व्यवसाय है जो व्यायाम वैज्ञानिकों और नींद विशेषज्ञों से समान रूप से गंभीर ध्यान प्राप्त कर रहा है। वास्तव में, कनाडाई स्पोर्ट फॉर लाइफ संगठन ने " स्लीप, रिकवरी, एंड ह्यूमन परफॉर्मेंस " नामक एक संपूर्ण रिपोर्ट प्रकाशित की, जिसमें सुधार, अभ्यास के बाद वसूली और पुनर्जन्म (PERR) के लिए रणनीतियों के महत्व और विवरण शामिल हैं।
वास्तव में, रिपोर्ट प्रचुर मात्रा में स्पष्ट शर्तों में शुरू होती है:
एथलेटिक प्रदर्शन पर नींद का प्रभाव वैज्ञानिक साक्ष्य के बढ़ते शरीर के कारण बहुत रुचि का विषय बन गया है जिसने महत्वपूर्ण नींद कारकों (नींद की लंबाई, नींद की गुणवत्ता और सर्कडियन नींद चरण) और मानव प्रदर्शन के बीच एक रिश्ता का प्रदर्शन किया है।
नींद के कारकों को ऊर्जा संतुलन, भूख और वजन नियंत्रण सहित चयापचय प्रक्रियाओं पर प्रत्यक्ष प्रभाव भी दिखाया गया है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एथलीट आबादी में नींद विस्तार और सर्कडियन लय अनुसंधान ने उद्देश्य प्रमाण प्रदान किए हैं जो दीर्घकालिक एथलीट विकास में नींद पर विचार करने के इन संबंधों और महत्व के महत्व की पुष्टि करता है।
दूसरे शब्दों में, यदि आप जिम में अपनी पूंछ बंद करते हैं, लेकिन अच्छी रात की नींद पाने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आप शायद खुद को कम बेच रहे हैं। आपके शरीर को वैध रूप से अच्छी तरह से काम करने के लिए नींद की जरूरत है और अपने प्रदर्शन में सुधार को अनुकूलित करें।
बेशक, ऐसे कई कारक हैं जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, या नींद की बीमारियों का सामना करना पड़ रहा है, जैसे नींद एपेना या अनिद्रा । जीवन और जीवनशैली के अपने चरण के आधार पर, आप इन कारकों पर केवल मध्यम नियंत्रण कर सकते हैं। उस ने कहा, एक ऐसा क्षेत्र है जो आसानी से संशोधित है, फिर भी आमतौर पर अनदेखा किया जाता है- कनाडाई स्पोर्ट फॉर लाइफ रिपोर्ट में स्पष्ट रूप से बताया गया है, "पर्यावरणीय नींद में अशांति शायद सबसे महत्वपूर्ण और सामान्य संशोधित कारक है जो एथलीट की नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है।"
परिवेश प्रकाश की उपस्थिति के लिए, आपके नींद के माहौल में आप जिस कमरे में सो रहे हैं उसके तापमान से सबकुछ शामिल है। लेकिन शायद आपके नींद के माहौल में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक वह है जिसे आप सोते हैं ।
हाँ, तुम्हारी गद्दे।
यदि आपकी गद्दे पुरानी या असहज है-अगर आप सुबह में उठते समय उससे भी बदतर महसूस करते हैं, तो यह अपग्रेड के लिए समय है। एप्लाइड एर्गोनॉमिक्स में प्रकाशित एक 2010 के अध्ययन में पाया गया कि अध्ययन प्रतिभागियों ने अपनी नियमित गद्दे को एक नए, मध्यम-फर्म फोम लेटेक्स गद्दे के साथ बदल दिया, शारीरिक असुविधा में काफी कमी आई और 12 सप्ताह के बाद नींद की गुणवत्ता में वृद्धि हुई।
उसमें डूबने दो। इन अध्ययन प्रतिभागियों की नींद की आदतों में कोई अन्य बदलाव नहीं थे, और फिर भी, पुरानी पीड़ा को कम करते हुए उनकी नींद में सुधार करने के लिए एक नई गद्दे थी।
एक नया गद्दे ख़रीदना निश्चित रूप से ऐसा कुछ नहीं है जो आप आवेग पर करते हैं, लेकिन यदि यह अभ्यास प्रदर्शन में सुधार के अतिरिक्त बोनस के साथ नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है, तो शायद यह एक शॉट के लायक है।
हमने निश्चित रूप से ऐसा सोचा।
किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जो नियमित रूप से कम पीठ दर्द और खराब नींद का अनुभव करता है, जिसे केवल आदर्श गद्दे पर सोते हुए उच्चारण किया जाता है, जब हमें 4 स्लीप प्रदर्शन गद्दे का परीक्षण करने का मौका दिया जाता था (जो एक मध्यम फर्म होता है , स्मृति फोम गद्दे) हमने सोचा, "अरे, हमें शायद क्या खोना पड़ेगा?" और शायद, शायद, हम बेहतर महसूस कर रहे हैं और बेहतर प्रदर्शन कर रहे हैं।
एक गद्दे ऑनलाइन खरीदना
4 स्लीप गद्दे अतिरिक्त इन-स्टोर प्रतिनिधित्व के बिना ऑनलाइन पोर्टलों के माध्यम से गद्दे कंपनियों की एक नई लहर का हिस्सा है। कैस्पर, लीसा और भालू की पसंद में शामिल होने के कारण, 4 स्लीप मध्य-आदमी गद्दे कंपनी को काटता है, जो अधिक सस्ती कीमत पर उच्च अंत गद्दे प्रदान करता है। यहां तक कि उनके राजा आकार के बिस्तरों की कीमत $ 1,000 से कम है, और वे अक्सर मूल्य छोड़ने के लिए कूपन प्रदान करते हैं।
हम वास्तव में एक कैस्पर गद्दे के मालिक होते हैं, और हमने अतीत में एक भालू गद्दे का परीक्षण किया है, इसलिए हम गद्दे खरीदने की इस बहादुर नई दुनिया में काफी अच्छी तरह से जानते हैं, और हमें कहना है, यह बहुत अच्छा है।
इनमें से प्रत्येक ऑनलाइन गद्दे कंपनियां 90 से 100 दिन के परीक्षण चलाने की पेशकश करती हैं, जहां आपकी खरीद के बाद, आप अपनी खरीद के संबंध में अंतिम निर्णय लेने से पहले लगभग तीन महीने तक गद्दे का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप इसे अपनी अपेक्षाओं तक नहीं जीते हैं, तो आप इसे किसी भी समय वापस कर सकते हैं, और यदि आप इसे वापस भेजना चाहते हैं तो वे इसे आपके घर से भी निःशुल्क ले जाएंगे।
लेकिन सिर्फ इसलिए कि प्रत्येक कंपनी का व्यावसायिक मॉडल समान है, मान लें कि गद्दे एक जैसी हैं। वे नहीं हैं।
4 स्लीप गद्दे बनाम कैस्पर और भालू गद्दे
हालांकि लगभग सभी ऑनलाइन गद्दे कंपनियां जेल मेमोरी फोम गद्दे के कुछ संस्करण की पेशकश करती हैं, वहीं समानताएं वहां रुकती हैं। प्रत्येक गद्दे अलग महसूस करती है, अलग-अलग सोती है, और विभिन्न सुविधाओं को प्रदान करती है जो इसे प्रतिस्पर्धा से अलग करती हैं। चुनौती यह है कि गद्दे की खरीद एक ही आकार नहीं है जो सभी गतिविधियों को फिट करती है। क्योंकि लोगों के शरीर और जरूरतें अलग-अलग हैं, व्यक्तिगत गद्दे के साथ उनके अनुभव भी अलग होंगे।
उदाहरण के लिए, हमारे पास कैस्पर गद्दे लें। हम जानते हैं कि हम शायद ऐसा कहकर कुछ प्रकार के इंटरनेट "अपराध" कर रहे हैं, लेकिन हम अपने कैस्पर गद्दे से नफरत करते हैं। 90 दिनों के परीक्षण के बाद मेरे पति और मैंने इसे रखने का एकमात्र कारण यह था क्योंकि उन्हें यह पसंद आया। अलग-अलग ज़रूरतों से अलग-अलग लोगों को अपनी गद्दे से क्या चाहिए।
हमारे लिए, कैस्पर गद्दे मूल रूप से बहुत दृढ़ है। इसमें एक "सिंक" है जो प्रारंभ में अच्छा है, लेकिन ऐसा लगता है जैसे आप एक स्विमिंग पूल के नीचे हिट करते हैं और आपका शरीर रॉक-ठोस कंक्रीट से मिलता है। हमारा नतीजा कम पीठ दर्द से ग्रस्त है जो मुझे आधी (पहले से कम) रात रखता है। अच्छा नही।
भालू गद्दे बहुत बेहतर था। इसमें शीर्ष पर मेमोरी फोम की एक मोटी परत है जो अधिक कुशनिंग और कम "नीचे निकलने" प्रदान करती है, लेकिन मेरे जैसे किसी व्यक्ति के लिए जो दबाव बिंदुओं के लिए हास्यास्पद रूप से संवेदनशील है, हमने अभी भी कुछ सुबह पीड़ा है। यह गद्दे के आकार के कारण हो सकता है जिसे हमने कोशिश की (एक जुड़वां), जो मेरे 6-फुट फ्रेम के लिए क्रैम्प किया गया था।
टेस्ट-ड्राइविंग के पूरे महीने के बाद 4 स्लीप गद्दे, सबसे अच्छी है जिसे हमने आज तक करने की कोशिश की है। यह कहना नहीं है कि हम पूरी तरह से दर्द रहित हैं-हमें लगता है कि वास्तविक चमत्कार की आवश्यकता हो सकती है-लेकिन हम अपने वयस्क जीवन में किसी भी गद्दे पर सोते हुए 4 स्लीप गद्दे पर बेहतर सोते हैं।
4 नींद गद्दे मतभेद
हम पूरी तरह से सुनिश्चित नहीं हो सकते हैं कि 4 स्लीप गद्दे के कौन से तत्व हमारे सकारात्मक अनुभव में सबसे अधिक योगदान करते हैं, लेकिन हम कुछ संभावित कारकों को इंगित कर सकते हैं:
मोटा गद्दे: इसके समकक्षों के विपरीत, 4 स्लीप गद्दे 11 इंच मोटी है, भालू और कैस्पर गद्दे से एक पूर्ण इंच मोटा है। शायद स्मृति फोम का यह अतिरिक्त इंच अतिरिक्त दबाव बिंदु राहत में एक भूमिका निभाता है।
फर्म, लेकिन कुशन समर्थन । शुरुआत में, हम चिंतित थे कि 4 स्लीप गद्दे बहुत दृढ़ होगी। असल में, जब हम पहली बार सोते थे, हमने सोचा, "ओह-ओह, यह कैस्पर से दृढ़ लगता है।" लेकिन कुछ ही मिनटों के बाद, हमने महसूस किया कि हमारे शरीर फोम में डूब गए हैं, बिना कैस्पर की तरह "नीचे की ओर"। हमारे लिए, भले ही इसमें प्रारंभिक, "इतना नरम और आरामदायक" महसूस न हो, अंत परिणाम एक और शरीर-छेड़छाड़ अनुभव था।
हीट विनियमन । एक शांत वातावरण में सोते हुए जो रात में अपने शरीर को प्राकृतिक कोर तापमान डुबकी से गुजरने की अनुमति देता है, अच्छी रात की नींद में एक महत्वपूर्ण कारक है। चुनौती यह है कि कई गद्दे, तकिए, और बिस्तर वास्तव में गर्मी को फँसते हैं, इस तापमान बूंद में हस्तक्षेप करते हैं। हम एक ऐसे लॉफ्ट में सोते हैं जिसमें महान एयर कंडीशनिंग परिसंचरण नहीं होता है, इसलिए गर्मी को नियंत्रित करने वाली गद्दे पर सोना (विशेष रूप से टेक्सास में जहां हम रहते हैं), अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। 4 स्लीप गद्दे यह दो तरीकों से करता है। सबसे पहले, इसके मालिकाना जेल मेमोरी फोम को विशेष रूप से नींद के माहौल को अनुकूलित करने के लिए आपकी त्वचा के तापमान के आधार पर गर्मी को अवशोषित या मुक्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। दूसरा, 4 स्लीप गद्दे का कवर एथलेटिक उद्योग के उच्च तकनीक प्रदर्शन कपड़े के समान सामग्री से बना है जो नमी को दूर करके "मांग पर शीतलन" प्रदान करता है। पिछले कुछ महीनों से टेक्सास में यह असाधारण रूप से गर्म रहा है, लेकिन हम रात के मध्य में पसीने में डूब गए नहीं हैं-कुछ ऐसा जो हम कैस्पर गद्दे पर सोने के बारे में नहीं कह सकते हैं।
ये तीन कारक हैं जिन्हें हम अनुमान लगाएंगे कि मेरे नींद में सुधार का सबसे बड़ा अंतर है, हालांकि 4 स्लीप आपको अन्य इंसानों या पालतू जानवरों के आंदोलनों से परेशान होने से रोकने के लिए गति अलगाव तकनीक भी प्रदान करता है, जिससे आप अपना बिस्तर साझा कर सकते हैं।
फोम को आपके स्वयं के आंदोलनों का समर्थन करने के लिए भी डिज़ाइन किया गया है, इसलिए आपको कभी भी "अटक" महसूस नहीं किया जाएगा या कभी-कभी मेमोरी फोम गद्दे के मामले में होता है।
नैदानिक परीक्षण और समीक्षा
4 स्लीप कंपनी के हमारे पहले प्रश्नों में से एक यह था कि क्या उनके किसी भी तृतीय पक्ष संगठनों द्वारा उनके गद्दे का अध्ययन या समीक्षा की गई थी। आज तक, उन्होंने अपने गद्दे को किसी भी नैदानिक परीक्षण में परीक्षण में नहीं रखा है, लेकिन उन्होंने इसे सक्रिय व्यक्तियों के हाथों रखने के महत्व को उजागर किया है, यह सुनिश्चित करने के लिए एथलीटों, योगियों और उनकी स्वयं की सक्रिय टीम द्वारा समीक्षा की गई है गद्दे मांसपेशियों की वसूली और बेहतर नींद के लिए अनुकूलित है।
समीक्षा उद्देश्यों के लिए निर्माता द्वारा एक उत्पाद नमूना प्रदान किया गया था।
> स्रोत:
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