व्यायाम किसी भी स्वस्थ जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण घटक है, खासकर महिलाओं के पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस) के लिए।
पीसीओएस आपको हृदय रोग, मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम, उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप के लिए अधिक जोखिम प्रदान करता है, जिससे आप स्वस्थ रहने में मदद के लिए व्यायाम को और अधिक महत्वपूर्ण बनाते हैं। शुरू करने से पहले आपको यह जानने की आवश्यकता है।
अपने डॉक्टर से बात करो
कोई भी नई व्यायाम योजना शुरू करने से पहले, व्यायाम के लिए साफ़ होने और सुरक्षित कसरत योजना विकसित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आप प्रजनन उपचार से गुज़र रहे हैं, तो आपको अभ्यास शुरू करने से पहले अपने प्रजनन एंडोक्राइनोलॉजिस्ट (आरई) से भी बात करनी चाहिए।
आरई अक्सर डिम्बग्रंथि हाइपरस्टिम्यूलेशन सिंड्रोम के रूप में जाने वाली संभावित गंभीर स्वास्थ्य स्थिति के लिए आपके जोखिम को कम करने और सफल गर्भावस्था के अवसरों को बढ़ाने के लिए तीव्रता या गतिविधि के प्रकार पर प्रतिबंध लगाते हैं।
धीरे शुरू करो
सांख्यिकीय रूप से बोलते हुए, ज्यादातर महिलाओं को ऐसे कार्यक्रम के साथ चिपकने में कठिनाई होती है जो बहुत तीव्र होती है और बहुत जल्द समय और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। धीरे-धीरे शुरू करना लंबे समय तक चलने वाले बदलाव के लिए आपकी सबसे अच्छी रणनीति है।
प्रत्येक सप्ताह चलने के कुछ दिनों में जोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। एक बार उस आदत की स्थापना हो जाने के बाद, या तो आप चलने वाले समय को बढ़ाएं, चलने की तीव्रता बढ़ाएं या कुछ ताकत प्रशिक्षण में जोड़ें।
व्यायाम करने के लिए समय सारिणी
हर हफ्ते अभ्यास के पांच दिनों के लिए लक्ष्य। इसे अपने शेड्यूल में जोड़ना सुनिश्चित करें और उस समय गैर-विचारणीय बनाएं।
यह निर्धारित करने के लिए अपने शेड्यूल की समीक्षा करें कि आप 45 मिनट के लिए एक घंटे के ब्लॉक को काम करने के लिए जोड़ सकते हैं। उस कार्यक्रम के साथ चिपकने के लिए अपनी पूरी कोशिश करो।
कुछ महिलाएं सुबह में उठने के लिए या दोपहर के भोजन के दौरान या काम के बाद फिट करने की कोशिश करती हैं। व्यायाम करने के लिए कोई सही समय नहीं है, केवल तभी जब आप इसे लगातार काम कर सकते हैं।
योजना कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण
अपना शेड्यूल सेट करते समय, कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण दोनों के लिए समय शामिल करना सुनिश्चित करें। कुछ महिलाएं हर हफ्ते एक पूर्ण शरीर वजन प्रशिक्षण दिन करते हैं; अन्य लोग इसे हर दिन तोड़ते हैं और इसे अपने कार्डियो रूटीन में जोड़ते हैं।
उदाहरण के लिए, सोमवार को हथियार, मंगलवार को पैर, बुधवार को पेट, इत्यादि चुनें। जो भी दिनचर्या आपको लगता है वह आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है और जब तक आप इसे समझ नहीं लेते तब तक इसे थोड़ा सा स्विच करने में संकोच न करें।
अपने मांसपेशियों को फिर से काम करने से पहले कम से कम कुछ दिनों के उपचार के लिए सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें। अपने कसरत के बाद खींचना भी आपकी लचीलापन को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। आप नियमित रूप से ऐसा करने से कम महत्वपूर्ण हैं।
अपनी प्रेरणा को चित्रित करें
ऐसे समय होंगे जब आप व्यायाम करने की तरह महसूस नहीं करते हैं, लेकिन उन समयों के माध्यम से धक्का देना महत्वपूर्ण है। एक दोस्त को काम करने के लिए कॉल करने का प्रयास करें। यह दिनचर्या को बदलने और कुछ नया करने का समय भी हो सकता है।
टीम स्पोर्ट्स या ग्रुप व्यायाम कक्षाएं एक शानदार विकल्प हैं और समूह मानसिकता के बाद एकल जिम समय या दौड़ने के कारण बेहतर प्रेरणा प्रदान कर सकती हैं।
इसके अलावा, पैमाने से बचने की कोशिश करें। जैसे ही आप काम करते हैं, आपका शरीर बदल जाएगा। आप मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करेंगे और वसा ऊतक खो देंगे, इसलिए आपको अपने वजन में कोई बदलाव नहीं दिखाई दे रहा है।
यह बेहद निराशाजनक हो सकता है।
इसके बजाय, अन्य लाभों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें: आपका दिल स्वस्थ हो रहा है, आपकी रक्त शर्करा या कोलेस्ट्रॉल कम हो रहा है, आप बेहतर सो रहे हैं, अवसाद के आपके लक्षण बेहतर हो रहे हैं। यही वह है जो आपको दीर्घ अवधि के लिए प्रेरित करेगा, न कि पैमाने पर संख्या।
लचीलापन के लिए अनुमति दें
जीवन परिवर्तन और आपके शेड्यूल और कसरत की भी आवश्यकता होगी। परिवर्तन करने में संकोच न करें क्योंकि आपको चोटों, जीवन परिवर्तन और अपनी खुद की जरूरतों को समायोजित करने की आवश्यकता है।
एक सक्रिय जीवनशैली जीने के साथ चिपके रहें और नियमित कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण (जो भी रूप लेता है) में फिट होने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें, और सबसे ऊपर, सक्रिय रूप से रहने वाले स्वास्थ्य का आनंद लें!