बस एक विटामिन से ज्यादा
दिलचस्प तथ्य: विटामिन डी सिर्फ विटामिन नहीं बल्कि हार्मोन भी है। इसका मतलब है कि शरीर में कोशिकाओं में विटामिन डी रिसेप्टर्स हैं। पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी शरीर में अधिकांश प्रणालियों को प्रभावित नहीं कर सकता है। विटामिन डी की कमी न केवल खराब हड्डी खनिजरण का कारण बनती है बल्कि मधुमेह , चयापचय सिंड्रोम, हृदय रोग, कैंसर और उच्च रक्तचाप सहित कई पुरानी बीमारियों में भी फंस गई है।
संयुक्त राज्य अमेरिका में अधिकांश लोगों को विटामिन डी में कमी है। कमी के कारण उत्तरी जलवायु में रहने वाले सर्दियों के महीनों में मजबूत सूर्य की किरणें नहीं होती हैं, विटामिन डी के रूप में अधिक वजन होने से वसा-घुलनशील होता है और वसा ऊतक में रखा जा सकता है यह निष्क्रिय, या सनस्क्रीन का उपयोग कर। पीसीओएस आबादी के बीच कम विटामिन डी स्थिति अत्यधिक प्रचलित है और यह रोग से जुड़ी कई चयापचय जटिलताओं से जुड़ा हुआ है।
चूंकि मानव शरीर में विटामिन डी की भूमिका का अधिक अध्ययन किया जा रहा है, हम पीसीओएस के साथ महिलाओं के लिए यह विटामिन कितना महत्वपूर्ण है, उससे पहले हम जानते हैं। यदि आपके पास पीसीओएस है तो विटामिन डी लेने के 3 कारण यहां दिए गए हैं।
प्रजनन क्षमता में सुधार करता है
विटामिन डी को अंडे की गुणवत्ता, विकास, और समग्र प्रजनन क्षमता में भूमिका निभाने के लिए दिखाया गया है। जर्नल ऑफ़ ओबस्टेट्रिक्स एंड गायनकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि 1000 मिलीग्राम कैल्शियम और विटामिन डी के 400 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) के साथ अनुपूरक 3 महीने के बाद मासिक धर्म नियमितता में बांझपन में पीसीओएस महिलाओं में सुधार हुआ था।
सहायक प्रजनन चिकित्सा के दौरान विटामिन डी की स्थिति प्रजनन क्षमता और गर्भावस्था दर में सुधार के लिए दिखाया गया है। यूरोपीय जर्नल ऑफ़ एंडोक्राइनोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में, पीसीओएस के साथ बांझ वाली महिलाओं ने क्लॉमिड उत्तेजना के दौरान अधिक परिपक्व रोमांस किए थे और जब वे उच्च विटामिन डी के स्तर थे तो गर्भवती होने की अधिक संभावना थी।
इसके विपरीत, विटामिन डी में कमी वाले लोगों में कम परिपक्व रोम और कम गर्भावस्था दर थी।
मेटाबोलिक मार्कर में सुधार करता है
अध्ययन विटामिन डी और चयापचय जोखिम कारकों जैसे इंसुलिन प्रतिरोध , कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स, टेस्टोस्टेरोन और वजन के बीच एक व्यस्त संबंध दिखाते हैं। जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक यादृच्छिक डबल-अंधे प्लेसबो-नियंत्रित नैदानिक परीक्षण में, पीसीओएस के साथ अधिक वजन वाली महिलाएं जो विटामिन डी की कमी थीं और आठ सप्ताह तक विटामिन डी पूरक को इंसुलिन, ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार देखा। पाल और सहकर्मियों ने पाया कि 3 महीने के लिए विटामिन डी और कैल्शियम के पूरक के साथ पीसीओएस के साथ महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन और रक्तचाप में काफी कमी आई है।
बेहतर मूड
पीसीओएस वाली महिलाओं को बिना शर्त के उन लोगों की तुलना में अवसाद से अधिक पीड़ित किया गया है। मोरन और सहयोगियों ने पाया कि विटामिन डी की कमी पीसीओएस के साथ और बिना दोनों महिलाओं में अवसाद का एक महत्वपूर्ण स्वतंत्र भविष्यवाणी थी।
कितना विटामिन डी की आवश्यकता है?
पीसीओएस के साथ महिलाओं के लिए विटामिन डी की इष्टतम मात्रा अज्ञात है। विटामिन डी के लिए दैनिक अनुशंसित सेवन प्रतिदिन 600 आईयू है, लेकिन यह पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है।
विटामिन डी के स्रोत
कुछ खाद्य पदार्थों में विटामिन डी, अंडे, विटामिन डी के साथ अनाज, और फैटी मछली के साथ मजबूत दूध के अलावा विटामिन डी की एक महत्वपूर्ण मात्रा होती है।
जबकि सूर्य के लिए त्वचा का संपर्क शरीर के विटामिन डी के 80% से 90% तक प्रदान करता है, उत्पादन सनस्क्रीन उपयोग और भौगोलिक स्थान से सीमित है।
विटामिन डी स्तर का पता लगाना
विटामिन डी के रक्त स्तर को 25-हाइड्रोक्साइविटामिन डी (25 (ओएच) डी) द्वारा मापा जा सकता है। विटामिन डी की कमी को 20 एनजी / एमएल से नीचे 25 (ओएच) डी स्तर के रूप में परिभाषित किया जाता है। एंडोक्राइन प्रैक्टिस कमेटी ने 30 एनजी / एमएल के इष्टतम मूल्य से लगातार रक्त स्तर को बनाए रखने के लिए 1,500 से 2,000 आईयू का दैनिक विटामिन डी का सेवन करने का सुझाव दिया है।
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