पीसीओएस के प्रबंधन के लिए सकारात्मक जीवनशैली में परिवर्तन करना महत्वपूर्ण है। आहार और व्यायाम दो मुख्य तरीकों से आप कर सकते हैं और इन जीवनशैली में बदलावों के लिए दोनों क्षेत्रों को संबोधित करने की आवश्यकता है।
नियमित अभ्यास में अविश्वसनीय लाभ होते हैं जो पीसीओएस के साथ महिलाओं के लिए वजन घटाने से परे होते हैं। यहां 7 महत्वपूर्ण हैं:
1 - इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ावा दें
नियमित हृदय व्यायाम और ताकत प्रशिक्षण आपके शरीर को इंसुलिन के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देने, मधुमेह और अन्य जटिलताओं के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
2 - निचले कोलेस्ट्रॉल
पीसीओएस वाली महिलाओं में उच्च कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स होने की अधिक संभावना है। यह मेटाबोलिक सिंड्रोम जैसी अन्य जटिलताओं में भी योगदान दे सकता है , जो पीसीओएस वाली महिलाओं में भी अधिक प्रचलित है। स्वस्थ, कम वसा वाले आहार के साथ संयुक्त होने पर व्यायाम आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है।
3 - एंडोर्फिन बढ़ाएं
पीसीओएस वाली महिलाएं अवसाद के लक्षण विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं । जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन जारी करता है, जो हार्मोन होते हैं जो कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा देते हैं। यह आपको तनाव का प्रबंधन करने और अवसाद के कुछ लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
4 - बेहतर नींद!
बेहतर नींद की जरूरत नहीं है? नियमित रूप से व्यायाम करने से आप जल्दी सो जाते हैं और बेहतर गुणवत्ता वाली नींद ले सकते हैं। पीसीओएस वाली महिलाओं को नींद एपेने, खर्राटों और यहां तक कि अनिद्रा के साथ समस्या होने की अधिक संभावना है। नियमित अभ्यास में जोड़ने का प्रयास करें - बस बिस्तर से ठीक पहले नहीं - और देखें कि क्या आपको रात में बेहतर नींद आती है।
ध्यान रखें कि परिणाम देखने से पहले इसमें कुछ दिन या सप्ताह लग सकते हैं; आप शुरुआत में अधिक थक जाएंगे जबकि आपका शरीर अतिरिक्त गतिविधि में समायोजित होगा।
5 - दिल की बीमारी के लिए अपना जोखिम कम करें
हृदय रोग बीओएसओएस के साथ महिलाओं और महिलाओं की संख्या एक हत्यारा है एथरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप, और उच्च कोलेस्ट्रॉल विकसित करने के लिए बहुत अधिक जोखिम है ।
नियमित कार्डियो व्यायाम दिल की मांसपेशियों को मजबूत करता है और इन जटिलताओं के लिए आपके जोखिम को काफी कम करता है।
6 - हार्मोन विनियमित करें
जब आप अधिक कैलोरी जलाते हैं तो आप अपने शरीर में पहले से जमा वसा को खिलाते हैं। यह, ज़ाहिर है, आपको वजन कम करने और इंसुलिन को कम करने में मदद करता है। इतना ही नहीं, लेकिन अतिरिक्त वसा होने से आपके हार्मोन, अर्थात् एस्ट्रोजन उत्पादन पर असर पड़ता है। उन अतिरिक्त वसा भंडारों में से कुछ को कम करने से आपके हार्मोन और उम्मीद है कि आपके पीसीओएस नियंत्रण में हैं।
7 - वजन घटाने
वजन कम करना एक आम कारण है कि महिलाएं अपने अभ्यास कार्यक्रम को शुरू करने या जारी रखने के इच्छुक हैं। ध्यान रखें कि पीसीओएस वाली महिलाएं स्वस्थ आहार और नियमित कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण अभ्यास के साथ भी वजन घटाने के साथ संघर्ष करती हैं, इसलिए यह व्यायाम करने का प्राथमिक कारण नहीं होना चाहिए।
जब आप परिणाम देखने के लिए संघर्ष करते हैं तो नियमित अभ्यास योजना के साथ बने रहने के लिए प्रेरित रहना मुश्किल हो सकता है। इसके बजाय, जब आप एक नई व्यायाम योजना शुरू करते हैं तो ऊपर सूचीबद्ध सभी अन्य लाभों को याद रखने का प्रयास करें।
एंजेला ग्रासी, एमएस, आरडीएन, एलडीएन द्वारा अपडेट किया गया