प्लांटार फासिसाइटिस के लिए आइस बोतल मालिश

एक बर्फ की बोतल के साथ पैर दर्द और सूजन को नियंत्रित करें

प्लांटार फासिआइटिस एक दर्दनाक स्थिति है जो चलने और चलाने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकती है। ऐसा तब होता है जब प्लांटार फासिशिया, आपके पैर के नीचे कठिन ऊतक सूजन या परेशान हो जाता है। यह तब हो सकता है जब आपके पैर के चारों ओर मांसपेशियों में उच्च मेहराब हो, या आपके पैर के नीचे अत्यधिक उपयोग और दोहराव वाले तनाव का अनुभव हो।

प्लांटार फासिसाइटिस के प्रबंधन में आपके पैर दर्द के कारण का निर्धारण करने के लिए आपके डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से पूरी तरह से मूल्यांकन शामिल है। अगर आपको अपने पैर के नीचे दर्द होता है, तो आपको अपनी हालत के लिए कोई इलाज शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक को देखना चाहिए।

प्लांटार फासिसाइटिस के प्रारंभिक प्रबंधन में आपके पैर में सूजन प्रक्रिया को नियंत्रित करना शामिल है। इसमें आम तौर पर प्लांटार फासिशिया में दर्द और सूजन को कम करने के लिए बर्फ का उपयोग करना शामिल है। सूजन को नियंत्रित करने के लिए बर्फ पैक को आपके पैर के नीचे 10-15 मिनट, दिन में कई बार लागू किया जा सकता है।

अपने प्लांटार फासिशिया में बर्फ लगाने का एक और तरीका बर्फ की बोतल मालिश के साथ है। इस एप्लिकेशन तकनीक में आईसीइंग करते समय आपके पैर के नीचे ऊतक को धीरे-धीरे मालिश करने का अतिरिक्त लाभ होता है। बर्फ की बोतल मालिश आपके प्लांटार फासिशिया को सौम्य खिंचाव प्रदान कर सकती है, जो आपके आर्क और पैर में समग्र गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकती है।

प्लांटार फासिसाइटिस के लिए बर्फ की बोतल मालिश करने के लिए:

  1. एक प्लास्टिक की पानी की बोतल प्राप्त करें। यदि आपने बोतलबंद पानी खरीदा है, तो आप वास्तव में इसे पहले पीना चाहते हैं, क्योंकि आपने पहले ही फ़िल्टर किए गए या वसंत पानी के लिए प्रीमियम मूल्य का भुगतान किया है।
  2. अपनी पानी की बोतल को लगभग तीन चौथाई भरें (सुनिश्चित करें कि यह शीर्ष पर भरा नहीं है)। बोतल को अपने फ्रीजर में रखें, और पानी को विस्तारित करने के लिए कमरे छोड़ दें क्योंकि यह जम जाता है।
  1. पानी को फ्रीज के रूप में टोपी बंद कर दें, लेकिन टोपी को बचाएं। सुनिश्चित करें कि बोतल आपके फ्रीजर में टिप नहीं है।
  2. पानी को स्थिर करने के लिए कुछ घंटों तक प्रतीक्षा करें, और फिर बोतल हटा दें और उस पर टोपी डालें।
  3. एक कुर्सी पर बैठो और अपनी तरफ फर्श पर बर्फ की बोतल डालें।
  4. धीरे-धीरे पानी के बोतल पर अपने दर्दनाक पैर को घुमाएं, फिर अपने दर्दनाक प्लांटार फासिशिया को मालिश करने के लिए धीरे-धीरे बोतल में दबाएं।
  5. आप दिन में कई बार 10-15 मिनट के लिए बर्फ की बोतल मालिश कर सकते हैं-बस प्रत्येक उपयोग के बाद अपने फ्रीजर में पानी की बोतल को स्टोर करना सुनिश्चित करें।

एक बार जब आपके पैर में सूजन नियंत्रण में हो, तो आपको अपनी स्थिति को आगे बढ़ाने के लिए अपने बछड़े और प्लांटार फासिशिया की लचीलापन में सुधार करने की आवश्यकता हो सकती है। प्लांटार फासिआ खिंचाव और तौलिया बछड़ा खिंचाव आपके घुटने और प्लांटार फासिशिया के चारों ओर लचीलापन में सुधार करने के लिए दो सरल और प्रभावी तरीके हैं।

कई बार, खराब पैर की स्थिति प्लांटार फासिसाइटिस का कारण बन सकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपका पीटी यह देखने के लिए जांच करता है कि क्या आपको पैदल चलने या चलाने के दौरान अपने पैर को सर्वोत्तम स्थिति में रखने के लिए ऑर्थोटिक्स दिखाने की आवश्यकता है या नहीं। Kinesiology टेप कभी-कभी आपके पैर का समर्थन करने और प्लांटार फासिसाइटिस का इलाज करने में मदद के लिए प्रयोग किया जाता है।

यदि आपके पास प्लांटार फासिसाइटिस है तो आपके पूरे पैर के लिए व्यायाम फायदेमंद हो सकते हैं।

हिप को मजबूत करने के अभ्यास और संतुलन और प्रोप्रियोसेप्शन अभ्यासों को आपकी हालत का पूरी तरह से इलाज करने की आवश्यकता हो सकती है। निचली पंक्ति: एक सक्रिय अभ्यास कार्यक्रम में शामिल होना आपके प्लांटार फासिसाइटिस का पूरी तरह से इलाज करने के लिए आवश्यक हो सकता है। अपने पूरे निचले हिस्से को मजबूत और लचीला रखने से, आप अपने प्लांटार फासिसाइटिस का सही ढंग से इलाज कर सकते हैं और इसके होने वाले भविष्य के एपिसोड को रोक सकते हैं।

प्लांटार फासिआइटिस पैर दर्द का कारण हो सकता है और सामान्य रोज़गार के कार्यों को करने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकता है। बर्फ की बोतल मालिश तकनीक आपको अपने पैर में सूजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है ताकि आप सामान्य गतिविधि पर तुरंत लौट सकें।