काफी संभवतः सर्वश्रेष्ठ आईटी बैंड खिंचाव
इलियटिबियल बैंड घर्षण सिंड्रोम (आईटीबीएस) को रोकने के लिए अपने आईटी बैंड को खींचना सबसे अच्छा तरीका है। यह स्थिति कूल्हे के दर्द या घुटने के दर्द का कारण बनती है और यह एक आम चलने वाली चोट होने लगती है, लेकिन यह गैर-धावकों में भी हो सकती है। अक्सर आईटीबीएस को दर्द कम करने में मदद करने के लिए शारीरिक उपचार की आवश्यकता होती है, कूल्हे और घुटने के चारों ओर गति की सीमा में सुधार होता है, और घुटने के आसपास हिप मांसपेशियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है।
क्या आईटीबीएस दर्द का कारण बनता है
कई बार, इलियोटिबियल (आईटी) बैंड नामक संरचना में मजबूती आईटीबीएस का एक कारण हो सकती है। इलियोटिबियल बैंड ऊतक का एक मोटी बैंड है जो आपके कूल्हे के किनारे से आपके घुटने तक फैला हुआ है। चूंकि इलियोटिबियल बैंड आपके घुटने के बाहर, या पार्श्व, भाग को पार करता है, यह दर्द का कारण बनने के कारण असामान्य रूप से रगड़ सकता है।
कभी-कभी, इलियोटिबियल बैंड में मजबूती से हिप दर्द होता है। अधिक बार, इलियोटिबियल बैंड कसने पार्श्व घुटने के दर्द का कारण बनता है, जो आमतौर पर आपके घुटने (पेटेला) के बाहरी भाग पर एक तेज, जलती हुई सनसनी की तरह लगता है। यहां की कठोरता से आपके घुटने को स्थिति से बाहर निकलने का कारण बन सकता है, जिससे पेटेलोफेमोरल तनाव सिंड्रोम या पेटेला उपन्यास हो सकता है ।
इलियोटिबियल बैंड घर्षण सिंड्रोम आपके चलाने की क्षमता को सीमित कर सकता है। गंभीर मामलों में, बैठकर या पैदल चलने से आप तेज घुटने का दर्द भी महसूस कर सकते हैं। यदि आपके पास आईटीबीएस है तो कभी-कभी ऊपर और नीचे सीढ़ियां चलती हैं।
यदि आपके पास पार्श्व घुटने का दर्द या कूल्हे का दर्द है , तो आपको यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए कि यह आईटीबीएस है या नहीं। आपका शारीरिक चिकित्सक आपकी स्थिति का आकलन कर सकता है और आपके इलियोटिबियल बैंड में अपनी ताकत और लचीलापन में सुधार करने के लिए अभ्यास निर्धारित कर सकता है।
सर्वश्रेष्ठ आईटी बैंड खिंचाव
भयानक आईटीबी खिंचाव बीमारियों के लचीलेपन में सुधार करने का एक शानदार तरीका है जहां यह घुटने के पार्श्व पहलू को पार करता है।
इसे कैसे करना है इसके बारे में यहां बताया गया है:
- एक तरफ झूठ बोलना शुरू करो। जिस तरफ आप खिंचाव करना चाहते हैं वह शीर्ष पर होना चाहिए।
- स्थिरता के लिए अपने नीचे घुटने को झुकाएं, फिर वापस पहुंचें और अपने ऊपरी पैर के टखने को पकड़ें और अपने घुटने को झुकाएं। आपको अपनी जांघ ( चतुर्भुज मांसपेशियों ) के सामने में मजबूती महसूस करनी चाहिए।
- अपने ऊपरी घुटने के झुकाव को पकड़ते हुए, धीरे-धीरे अपने ऊपरी घुटने के ऊपर अपने नीचे पैर के पैर को आराम दें। धीरे-धीरे अपने ऊपरी घुटने को फर्श की तरफ खींचने के लिए अपने घुटने के ऊपर अपने पैर का प्रयोग करें। आपको अपने घुटने के किनारे एक खींचने वाली सनसनी महसूस करनी चाहिए जहां इलियोटिबियल बैंड घुटने के जोड़ को पार करता है।
- इस स्थिति को 30-60 सेकंड के लिए रखें, और फिर आराम करें। इस खिंचाव को 3-5 बार दोहराएं।
यह खिंचाव प्रति दिन 2-3 बार किया जा सकता है। बेशक, यदि आपके कोई प्रश्न हैं या दर्द में दर्द महसूस हो रहा है, तो इस खिंचाव में एक-एक-एक निर्देश के लिए अपने भौतिक चिकित्सक से संपर्क करें।
इलियोटिबियल बैंड को फैलाने का एक और तरीका स्थायी आईटीबी खिंचाव है , जो दीवार के खिलाफ खड़ा होता है, और इसे इलियोटिबियल बैंड पर अधिक निर्देशित किया जाता है क्योंकि यह कूल्हे को पार करता है।
इलियोटिबियल बैंड घर्षण सिंड्रोम घुटने के दर्द और कूल्हे के दर्द का कारण बन सकता है, और यह सामान्य मनोरंजक गतिविधि चलने, चलाने और आनंद लेने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकता है।
घुमावदार इलियोटिबियल बैंड खिंचाव एक ऐसा व्यायाम है जिसे आप अपनी लचीलापन में सुधार करने में मदद के लिए कर सकते हैं ताकि आप तुरंत सामान्य कार्य में वापस आ सकें।